Sjekkliste for slankere
Helse / / December 19, 2019
1. Gradvis endre kostholdet
Mange mennesker, når de begynner å gå ned i vekt, dramatisk endre deres matvaner. Fra de høye kalori og fet mat raskt flytte til forskjellige dietter, hvor det ikke er noe fettete eller stekt. Hver gang, når du dramatisk endre kostholdet og livsstilen din, øker du risikoen for svikt i venture for å gå ned i vekt. I stedet for en skarp avvisning av junk food, prøv å gradvis erstatte den med en sunn. For eksempel i den første uken legge til kosthold er en servering av grønnsaker, i den andre - frukt og så videre. Dermed du gradvis erstatte alle usunn mat til sunn mat.
2. slutte å bekymre
På grunn av det faktum at vi gjør vanskelige prosessen med å miste vekt, bekymring vi mer. kronisk stresset Kortisol bidrar til å utvikle, og han i sin tur bidrar til vektøkning. Det er en sammenheng mellom stress og økt appetitt. Navnet på denne sammenhengen - hormonet ghrelin. Hvis du ikke ønsker å oppdage på sine sider ekstra vekt, prøv å håndtere stress eller helt eliminere sin kilde, fordi erfaringene ringe inn spørsmål oppnåelse av målet ditt - vekttap. Videre øker stresset risikoen for hjertesykdom og hormonelle lidelser.
3. Spiser nok kalorier
Når nybegynnere begynner å gå ned i vekt, overvåke de mengden kalorier de forbruker daglig. Og, selvfølgelig, prøv å redusere den. Dette er bare delvis riktig. du må beregne hastigheten. Og ikke prøve å ha mye mindre av reglene. Kroppen vil tro at den harde tider kom, sult - det er på tide å bremse ned stoffskiftet å spare energi. Som et resultat, kan du få enda motsatt effekt - for ikke å miste vekt og få det.
4. Ikke hopp over måltider!
Du bør spise minst fem ganger om dagen. Dette vil bidra til å opprettholde riktig blodsukkernivået og opprettholde energiforsyningen. Del opp kalorier rente på tre hovedmåltider og to ekstra. Beregn omtrentlig del og begynner å spise regelmessig.
5. Opprettholde en matdagbok
Studier viser at en mann som holder en logg med registreringer av matinntaket i tre måneder, er utsatt for vekttap. Takket være dagboken kan du enkelt holde oversikt over hva du spiser, når og hvor mye. Assistent i dette tilfellet kan du bli din smarttelefon og spesielle applikasjoner. For eksempel, Dialife for iOS bidrar til å holde orden på kostholdet ditt. For eiere av Android-smarttelefoner vil nærme programmet "sandwich».
6. Drikk rikelig med vann
Mange drikker for lite vann. For å forbrenne fett, trenger kroppen din til å bruke en viss mengde vann, og du forteller ham det ikke. Jeg og andre har Layfhakera ikke blir lei å gjenta viktigheten av opprettholde vannbalansen kroppen. Ikke bare for vekttap. Dette er viktig for helsen din. Multipliser vekten din i pounds med 30 og du vil få omtrent hvor mye væske i milliliter, som du trenger å drikke en dag.
7. sport
Hvis du er overvektig eller bare overvektig, så kan du gå ned i vekt ved å redusere mengden kalorier forbrukes. Men til slutt slippe vekt vil bremse eller stoppe. Du må bevege seg mer. Sport gjør en masse nyttige ting for kroppen vår. Det hastigheter opp metabolismen, forårsaker oss til å brenne flere kalorier. Sport bygger muskler, styrker immunforsvaret. Ikke nødvendigvis kjøre til gym - du kan gå til mye gåing, jogging, eller riding på sykkel. Før du begynner på et treningsprogram, bør du kontakte lege.
8. Veide hver uke
Stopp veies daglig! Din vekt kan variere fra 2-2,5 kilo hver dag. Hvis du veier deg hver dag, vil du bli skuffet når du ser pluss en kilo på vekten. Og det er stressende! Du trenger en? Selvsagt ikke. Vei deg hver to uker. Deretter vil du se fremgang. Vi våknet opp om morgenen, gå på do - og på vekten.
9. Glem ordet "diett"
Når du begynner å spise sunn mat, ikke prøv å kalle det en diett. Ringer riktig og spise sunt kosthold, programmere vi oss til det faktum at dette er alt midlertidig, og snart vil vi gå tilbake til vår favoritt dumplings, kaker og brus. Husk at du ikke sitte på en diett, du endre livsstil!
10. tilstrekkelig søvn
Mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse, svekker immunforsvaret vårt, mental fokus, og så videre. Sleep - er restaurering av vev, enzymer, røde og hvite blodceller, antistoffer. Faktisk, er det som å lade batteriet på telefonen, men i stedet for batteri du lader kroppen din. Generelt, ikke glem å sove rett tid for deg.
Hvis du ønsker å bringe kroppen i form og gå ned i vekt, må du endre din livsstil til en sunnere og derfor riktig. Nok søvn, drikke nok vann, spise riktig, spille sport, og livet ditt vil endre seg til det bedre.