Hvordan øvelsen bidrar til å overleve den harde tider

Har du lagt merke til at idrett ikke bare utvikle din fysiske utholdenhet, men også hjelp til å takle livets utfordringer? Noen utøvere sier at utenfor lekeplassen øvelsen brakte dem ikke mindre god enn henne. Om ikke mer.

Vi snakker ikke om den fysiske formen. Sport gjør deg til en tøff nøtt å knekke. På alle måter.

Du trenger ikke lenger skremt av utsiktene til reprimande fra sjefen. Harde frister ikke så mye under press på deg. Samlivsproblemer ikke lenger virke uoverkommelig.

Du tenker kanskje at hele poenget med tretthet. Trening så mye utmattende deg, er at rett og slett ikke krefter til å bekymre seg for noe. Men, tilsynelatende, er det ikke nettopp det. Ifølge studier, sport, tvert imot, for en kort tid, øker mental årvåkenhet og oppmerksomhet. Og selv i de dager, når folk trene regelmessig, ha en pause fra trening, de forblir mer motstandsdyktig mot stress.

Vi hører ofte at intensiv og regelmessig mosjon bidra til forebygging og behandling av diabetes, forebygging av hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk og

osteoporose. Men nesten ingen nevner en av de viktigste fordelene med å spille sport: intens trening lært oss å takle vanskeligheter.

Hvordan trene innflytelse på utøvere

Best av alt, er denne ferdigheten er utviklet for de som er engasjert i idrett som krever stor utholdenhet. Disse utøverne livnærer seg som tåler belastningen, som ikke er praktisk for mange mennesker. De bekrefter at sporten har lært dem å ikke være redd for vanskeligheter.

Amerikanske langdistanseløper Desiree Davila sa at års praksis hadde lært henne å holde seg rolig og fokusert, selv i de øyeblikkene da hun var i ferd med å gå tom for damp. Hun bare fortsatte å gjenta seg selv: "Hysj, hysj, hysj, stille, stille ...".

En av de beste surferne i verden Nick Lamb mener at frykt og ubehag at han måtte overvinne, bare hjelpe ham ri de største bølgene. I tillegg, ifølge ham, ga de ham drivkraften for personlig vekst. Nick innså at nesten alltid når du er klar til å gi opp, kan du gjøre en innsats og en mer hinder å overvinne.

Hvis du slår bort, vil du angre. Vær modig og gå fremover.

Nick Lamb

Climber Alex Honnold, den berømte frittsolo bestigninger (uten forsikring og partner), hevder at for å takle vanskeligheter bare gjennom konstant trening. De lar deg å bli vant til belastningen, hvoretter høyt over bakken bestigninger ikke virker så skremmende. Det samme prinsippet kan brukes i hverdagen.

Amerikansk syklist Evelyn Stevens, stille inn tiden på track record, sa at i de fleste vanskelige øyeblikk for henne Hun prøvde ikke å vente, når dette er over, og prøvde å oppleve så mye som mulig hele spenningen og avtale med det.

Extreme fotograf Jimmy Chin råder i farlige situasjoner, lytte til stemmen til fornuft og skille mellom det virkelige og forestilte risiko.

Personer som er heldige nok til å kommunisere med 16 ganger mester i Sovjetunionen på klatring Valery Balezin, Merk at misunnelsesverdig motstand iboende i ham i alle situasjoner: i løpet av bestigninger i ordinær livet.

Hva forskere sier

Det er imidlertid ikke nødvendig å engasjere ekstremsport eller søke å etablere en verdensrekord. Ifølge innen helsepsykologi forskning, når studenter har ikke tidligere engasjert i idrett generelt, prøvde å gå til gym minst to eller tre ganger i uken, følte de den positive virkningen av opplæring på alle aspekter av deres liv. Vi undersøkte studenter ble markert nedgang i nivåene av stress, alkohol og koffein, røykeslutt eller reduksjon i antall sigaretter. De begynte også å konsumere mer sunn mat for å takle et stort antall nasjonale ansvar og yter bedre i sine studier.

I tillegg, etter to måneder med regelmessig mosjon blant deltakerne i forsøket forbedret nivå av selvkontroll. Snakker uprofesjonelt språk, har elevene lært å være rolige og ro i de øyeblikkene når kroppen deres forteller dem det er på tide å stoppe treningen. Dette hadde en innvirkning på deres evne til å håndtere stress, sliter med dårlige vaner og håndtere store mengder informasjon.

Ifølge forfatteren av bestselgeren "kraft av vane"Charles Duhigg, trening er derfor viktige vaner som i utgangspunktet opererer på ett område av livet, og deretter starte en positiv endring i andre. Disse vanene har slik makt, fordi endre vår oppfatning av deg selv og dine evner.

Dette er trolig grunnen til et veldedig prosjekt Tilbake på beinaDer mer enn fem tusen hjemløse mennesker tok del i maraton, hadde slik suksess. 40% av deltakerne på maraton var i stand til å finne en jobb, 25% - permanent bolig.

Leksjon lang avstand kjører også hjulpet mange til å takle disse blåser av livet, som en skilsmisse eller død av en kjær.

Annen forskning har også bekreftet at regelmessig trening hjelper oss til å takle stressende situasjoner. I begynnelsen av semesteret, forskere fra Karlsruhe Institute of Technology i Tyskland, ble elevene delt inn i to grupper. En gruppe var å gå ut to ganger i uken på rømmen.

Forsøket varte i 20 uker. Det falt sammen med slutten av de mest stressende periode av studentlivet - økt. Med hjelp av instrumenter som måler hjertefrekvensen, forskerne spores forskjellen i nivået av stress i de to gruppene av studenter. Som du kanskje har gjettet, studentene engasjert i driften var mye mindre utsatt for stress.

Disse studiene har vist at for å få ønsket effekt, ikke nødvendigvis å sette enorm innsats. Du trenger bare å finne seg et slags opplæring som vil gjøre collect vil i en knyttneve og overvinne seg selv og sin latskap.

For hva det er alt du trenger? For å pumpe seg selv. I alle sanser.