Du kan skylde på skolen, vi kan prise, og tallene viser en ting: sunn student - en sjelden fugl, er det ikke mer enn 10%. Resten av de syke, med de fleste - ikke en enkelt sykdom. Oftere enn ikke festet til sertifikatet kortet, som inneholdt nærsynthet, gastritt og skoliose. Et barn med en sliten og rykninger.
Det er en velprøvd metode som hjelper takle effektene av skole stress. Det kalles modus. Observere det vanskelig og kjedelig, men ingenting annet fungerer. Vi vil forstå hvordan regimet vil spare av sykdommen.
nærsynthet
Synsproblemer er i de fem verste skole gaver. Du kan skrive at barn trenger brudd hver 40 minutter (minst), kan du ikke bruke mer enn 20-40 minutter om dagen foran en dataskjerm, og i tabletter og smarttelefoner generelt ser ikke. Men vi er i den virkelige verden, hvor det er umulig å etterkomme slike krav, spesielt når det gjelder tenåringer. Hva gjør du med øynene?
Organisere belysning og arbeidsområde. God belysning må være på alle arbeidsplasser til barnet, på skolen og hjemme. Hovedregelen - et barns øyne skal ikke hvile mot veggen. Plasser bordet slik at barnet kan til enhver tid til å se ut av vinduet eller i det minste gå titt rundt i rommet.
Kjøp riktig teknikk. Siden ikke alle de samme gadgets hvor som helst, ikke reserve midler til gode skjermer og komfortable sitteplasser. Lesere, for eksempel, er ikke verre enn vanlige bøker, i hvert fall i videregående skoleTeksheva, LA M.Hygienisk sannsynliggjøring av lesere i videregående skole. .
Men bruken av bærbare datamaskiner for barn er ikke anbefalt: På grunn av manglende evne til å flytte tastaturet barna fort blir lei og begynner å slentre, helle mot skjermen. Det ødelegger og syn og holdningStepanov, M. I.Hygieniske aspekter ved å bruke en bærbar PC i opplæring av yngre studenter. .
Ikke overbelaste barnet. Siden det meste av treningen foregår over bøker, notatbøker eller foran skjermen, og lider av øynene hennes. Når vokse fremtid geni, holde belastningen innenforSanpin 2.4.2.2821-10.Sanitær-epidemiologiske krav til de vilkår og organisering av utdanning i utdanningsinstitusjoner. .
Den maksimale tillatte arbeidsbelastning i treningstimer
klasser | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Hvis du lærer til 5 dager | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Hvis du lærer å 6 dager | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Tabellen over viser den ukentlige belastning. det inkluderer alt klasser, inkludert kjæledyr. Grovt sett bør selv utdannet lærer ikke mer enn hans foreldre arbeid. Det er usannsynlig at alle vil være i stand til å gå inn i veiledning og ekstra klasser i en slik regel, men i det minste holde det i tankene ikke å gå gale hvis et barn nekter å bli tatt opp på neste sirkel.
overtredelse av holdning
Stilling - er den vertikale posisjonen til legemet i ro og i bevegelse. Riktig holdning - det er rett tilbake, rettet skuldrene, løftet hodet. Alt annet - brudd. Barn sitter for mye, ikke mindre enn voksne, og noen ganger mer. Derfor er feil holdning, hvert sekund student.
Stadig minne barnet at det er på tide å rette opp, ubrukelig. Tro meg, det hjelper ikke, du kan bare gå lei med sin uendelige: "Sit down greit."
Din oppgave - å skape forhold der barnet vil danne en muskuløs korsett, gir ikke på latsiden.
- Sett et bord og stol på som å sitte og være komfortabel uten påminnelser. Sittende på en stol, skal barnet være basert på føttene og knærne skal være bøyd i rett vinkel. Senk hånden til barnet sitte ned: albuen bør være over bordplaten med 5-6 cm. Avstanden fra benken på øyne - 30-35 cm.
- Kjøp ryggsekk med en fast rygg, som er slitt på begge skuldrene. Og ikke overbelaste det: innholdet i ryggsekken vekt bør ikke være mer enn 1,5 kg for førsteklassingene. I den fjerde klasse kan tas med en 2 kg, i den sjette - 2,5 kg, i den åttende - 3,5 kg. Etter niende klasse til slutten av skolen for å bære på ryggen bygger ikke mer enn 4 kg. Dermed han ryggsekk bør veie maksimalt 700 gSanpin 2.4.7.1166-22.4.7.Hygieniske krav til offentliggjøring av trening for generell og yrkesrettet grunnutdanning. .
- Spill barnet i et svømmebasseng eller be ham om å gjøre øvelser med elementer yoga. Dette er et nødvendig minimum. Hvis et barn ikke kan stå bassenget, kan den erstattes av annen sport (sjakk regnes ikke). Uansett hvor usportslig var en skolegutt til å følge undervisningen vil ha.
gastritt
Mange tror at gastritt - det er en sår, som er i det hele tatt, men å skylde på smørbrød som barna slitasje på skolen. Derfor er det nødvendig å spise i skolens kafeteria, alltid suppe.
Vi vil ikke nekte fordelene med suppe, men måltidet gastritt er ikke behandlet. Den viktigste årsaken til utseendet gastritt - bakterien Helicobacter pylori. Infisert med det, egentlig, mye - opp til 70% av den totale befolkningen. Bli syk, selvfølgelig, mindre. Det er ikke nok til å fange, vi fortsatt skape betingelser under hvilke bakterier begynner sin skitne gjerning.
Skolen er nettopp slike forhold og skaper: grunnskoleelever klager over smerter i 2,5 ganger mer sannsynlig enn eldre studenterBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Tvetydige svar på enkle spørsmål om kronisk gastroduodenitis hos barn.
Hvorfor denne forskjellen? Mye stress og en kraftig endring livsstil - disse er de aller forholdene som venter bakterien.
Den beste måten å beskytte deg mot problemer med magen - det er ikke en spisesal, en glatt tilpasning til skolen.
Hvis et barn er kategorisk imot spisestuen, er det best å finne ut hvordan å mate ham sunn og velsmakende mat, men ikke gjør mer er gjennom kraft.
Kronisk tretthetssyndrom
Beskrivelse syndrom dukket opp nylig, på slutten av XX århundre, og var assosiert med utbrenthet på jobben. Men barn er ikke langt bak: kronisk utmattelsessyndrom, og avslører dem. Lider av det i high school-elever i alderen 15-18 år som ønsker å kombinere studiene med forberedelse til universitet og en levende sosial aktivitet.
Et barn som trenger å utføre alle oppgavene for å nå veileder øvelsen en hobby, og fortsatt sitte i sosiale nettverk eller spille på noe, bare ikke har tid til å sove, og for å avlaste hjernen.
Og så er det tegn på syndromet: mangel på styrke, konstant trøtthet, svekket hukommelse. Så er det hodepine eller ryggsmerter, forverret alle kroniske sykdommer, manifestert allergi, Som ikke eksisterte før, kommer søvnløshet og depresjon.
Hva gjør jeg? Ikke la dette. Lastbalansering, fortynne intellektuell aktivitet av moderat trening, god ernæring og nok søvn.
Søvn standarder for elever
klasse | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Antall timer med søvn | 10-10,5 (og ytterligere 2 timer) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Siden kronisk tretthet kryper opp til tenåringer, er både betryggende og skremmende. En tenåring kan ikke være sett rigid regime arbeid og hvile, han kan gjøre opprør. Men tenåring var gammel nok til å forstå hvor viktig det er å tenke på helsen din.
svekket immunsystem
syke barn ofte - et mareritt alle foreldre. Barn er i fare på grunn av SARS (dvs. hyppig sykdom virusinfeksjoner overført barnet til en gruppe av sykelig) overføres fra person til person. Og barna mye kontakt med mennesker. Sin klasse, andre klasser i pausene, offentlig transport gruppe i sirkler og seksjoner - som en følge barna lider i 1,5-3 ganger oftere enn voksne.
å styrke tips immunitet så banal at selv skamfull til opptelling. Søvn, tur, mosjon, spise riktig, vaske hendene ofte, for å lufte ut rommet, bruke mer tid på gata. Ingenting å legge til, bortsett fra at det er ikke klart hvorfor alle de ovennevnte ennå ikke har blitt mainstream.
Verdens helseorganisasjonBarn og unge i alderen 5-17 år skal være engasjert i daglig fysisk aktivitet med moderat til høy intensitet i minst 60 minutter.
Time - det er et minimum, med en time med ren løping eller trening. Moderat aktivitet bør være minst to timer i døgnet i lys av lading. Hva sport gjør - det spiller ingen rolle. Bedre, selvfølgelig, være i frisk luft. Men hvis du ikke har muligheter hver dag for å få til gode av parken, er det best å trene i hallen enn ingen trening i det hele tatt.
Og hva om hardere? Hvis du går mye og aktivt, iført lyse klær, gå barbent hjemme (selv om du tror at gulvet kald), sove med åpent vindu i all slags vær uten varm melk eller juice fra kjøleskapet, ingen dousing med kaldt vann og vinteren svømming er ikke trengs. Og alle de ovennevnte, kan du venne deg gradvis og smertefritt.