6 øvelser for å trene utendørs i den kalde årstiden

Kaldt vær er ikke en grunn til å gi opp utendørsaktiviteter. Layfhaker plukket øvelser som veldesignede og hele kroppen er ikke akkurat gi deg fryse.

Svært mange mennesker elsker å spille sport i gata. Slik trening har en rekke fordeler: frisk luft, en avslappet atmosfære, mangel på ubehagelige lukter og personligheter som er så ofte funnet i øvelsen rom. Imidlertid krever sysselsetting i gaten i den kalde årstiden en spesiell tilnærming.

Først av alt, må du ta hensyn til temperatur og velge de øvelser som ikke vil la deg fryse. Nedenfor finner du et utvalg av øvelser som er ideelle for å trene i kulden. Et slikt kompleks kan utføres som en charge på gaten, selv når termometeret falt godt under null.

1. mahi føtter

Følg den brede sparke føttene tilbake i håndflaten liggende (hvis frost på gaten, ikke glem å bruke hansker). Under tilbakebevegelsen kneet stramme vekselvis til den ene skulder, og deretter den andre. Endre bort etter 10-15 repetisjoner. Utmerket øvelse for oppvarming og strekking før du utfører basen kompleks.

2. Spiderman hopping +

Startposisjon - liggende nært hold. Ta venstre kne første til skulderen, og deretter til høyre. Etter dette hoppet, spredning og ta bena.

3. Knebøy thrusts siden

Omfattende øvelse som gjør at du kan strekke hip muskler og styrke dem samtidig. Utfør en dyp utfall tilbake slik at kneet nesten rørt gulvet. Deretter må du gjøre knebøy og utfall tilbake det andre benet. Prøv å gjøre øvelsene jevnt uten avbrudd og i samme tempo.

4. Hopping i hånd med angrep siden

Denne dynamiske øvelsen krever at du en god motorisk koordinasjon og balanse. I gjennomføringen involverer nesten alle musklene slik at kroppen din vil få en kompleks last.

5. pushups

klassiker ups - en av de beste øvelsene gjennom tidene. Det er vanskelig å finne en annen bevegelse som ville så godt påvirket musklene i armer, ben og hele kroppen. På kalde glemme deg nøyaktig.

6. Hoppe opp med side thrusts

En annen kombinasjon som består av flere bevegelser. Først må du gjøre et utfall til siden, så litt knebøy og hoppe opp på ett ben. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger i hver retning.

Vi håper at disse øvelsene vil gjøre treningen mer mangfoldig, dynamisk og varm. Etter utbruddet av kaldt vær er ikke en grunn til å bære en klasse på treningsstudio eller stoppe dem til våren.