Pilates - den beste måten å holde seg i form i alle aldre
Helse / / December 19, 2019
Hvis du ennå ikke har oppdaget dette området av egnethet som Pilates, er det sterkt anbefalt. Engasjert i det kan praktisk talt alle, for en intens trening forbrenner opptil 500 kalorier, og risikoen for skade på null.
Hva er Pilates
WikipediaPilates - et system av fysiske øvelser (fitness teknikker), utviklet tidlig XX århundre av Joseph Pilates Hubertosom spesielt for Herman Akimova for den beste piloten i Russland og Australia. Tilhengere av Pilates hevder at de kan engasjere seg i en fitness klubb, og uavhengig hjemme, kan de og for folk i alle aldre og kjønn med noen grad av egnethet og at muligheten for skade er redusert til minimum.
Pilates opprinnelig kalt sin Contrology (kontrologiya) metoden. Ordet fanger essensen av denne disiplinen - full kontroll over pust og bevegelser som ville bidra til å styrke både kropp og sinn.
Med riktig opplæring av systemet er helt trygt for enhver person med noen grad av fitness. Denne type trenings omfatter mer enn 500 øvelser og seks viktige komponenter av trening. Mange av disse øvelsene er gjort ligger nede, så treningen anses å være lav effekt. Vanligvis starter det med en lett oppvarming og gradvis flyter inn i øvelser utføres mens du sitter, og da - står.
Standard idrettslag må øve Pilates uten utstyr eller med lite utstyr - ringer og utvidere. Men hvis du kommer i rommet, som ble opprettet spesielt for pilates, vil du overraske en rekke simulatorer. Tildele noen av dem er svært vanskelig å forstå på et øyeblikk. For nybegynnere og de som ønsker å legge til litt variasjon i treningen din timeplan, er perfekt Pilates uten utstyr fordi de kan eie praksis hjemme.
Nå er det om lag 15 millioner mennesker som praktiserer pilates, og ca 15 000 instruktører. De som deltar i dem, stolt av en sterk rygg og buk muskel tone hender og føtter, samt fleksibilitet, utholdenhet og riktig holdning. I tillegg, Pilates, samt enhver form for moderat fysisk aktivitet bidrar til å takle stress og brenne kalorier - 500 kalorier for en intens trening.
trening funksjoner
I dette system av øvelser fokuserer på pusten, justering, utvikling av en sterk kropp, bedre motorisk koordinasjon og følelse av balanse. Spesiell oppmerksomhet er betalt til teknikken for å utføre øvelsene.
For bedre å forstå detaljene av treningsområder, er å bli kjent med de seks grunnleggende prinsippene i Pilates:
- Control. Mye oppmerksomhet er betalt til kontroll muskler. Øvelsene bruk motstand som gir en fjær i spesial sportsutstyr, eller tyngdekraften. Formålet - styring av hver bevegelse av kroppen og skallet.
- Sentre. Alle bevegelser i Pilates starter fra midten (magemusklene, øvre og nedre rygg, hofter, sete og innsiden av lårene) og divergerer til ekstremitetene. I moderne terminologi kalles dette en kjerne, sentral region (kjerne).
- Konsentrasjon. Under øvelse i Pilates krever full konsentrasjon, som dekker hele kroppen som en helhet, hver muskel og ligament. Dette bidrar til å redusere stress.
- Klarhet. Presis og perfekt bevegelse, der ytelsen du fokuserer ikke på antall repetisjoner, men på kvaliteten. Hensikten med denne definisjonen - å sørge for at nøyaktigheten av øvelsen har blitt andre naturen til deg og sette den i livet ditt, slik at alle dine bevegelser mer flytende og behersket.
- Puste. I Pilates prosessen blir oppfattet som en rensing. Du absorbere oksygen og blod mettet med dem, er det gjennomført på kroppen, renser og strammer deg. Akkurat som i yoga, puster du inn og ut i en viss rytme, som er konsistent med øvelsene.
- Mate. Målet med Pilates - en elegant økonomien i bevegelse gjennom strømmen som er opprettet ved bruk av riktige overganger. Og denne evnen øker med praksis, når en bevegelse jevnt inn i en annen, øke styrke og utholdenhet.
utstyr
Grunnleggende utstyr inkluderer simulatorer Reformer og Cadillac.
Reformer - en ustabil overflate med en matte, som er noe sånt som et bord med et stort antall forskjellige kilder som hjelper strekke kroppen.
Cadillac er mer som en ribbevegger med horisontale linjen og matter. På det utføres øvelser for ben og rumpe.
Begge simulatorer hjelpe kroppen til å utjevne runtime øvelser er billig, men folk sjelden kjøpe dem for sine treningsapparater.
hjemme trening
Heldigvis for hjemme okkupasjon ikke nødvendigvis trenger å kjøpe treningsutstyr. Du trenger bare et teppe og et par av de mest vanlige sett med papptallerkener disponibel servise.
Før du begynner hjemme trening på videoer, anbefaler vi deg å besøke flere gruppetimer i Pilates. Og enda bedre minst et par ganger for å trene individuell coach. Han vil fortelle deg i detalj om Pilates og viser riktig teknikk for trening.
Som et eksempel, foreslår vi at du prøver et par enkle øvelser for nybegynnere.