Hvor lett redusert kaloriinntak og gå ned i vekt
Helse / / December 19, 2019
Litt om trist
Nesten alltid svinger vekttap og vedlikehold av vekten på et optimalt nivå til et ildprøve. Diet, mirakel piller, abonnementer til gym, svømming delen, produkter uten sukker og kjøleskap, varsling hele leilighet for lumske kjeks - ikke en komplett liste over tweaks som er fra tid til annen går fra 60 til 80% av den voksne befolkning.
For suksess kommer ikke alt: det er ikke nok entusiasme, noen gang, det er andre hindringer for drømmen om å bli ballerina.
Hvis vi tar statistikken for amerikanerne, kan vi se at i 2004 de konsumeres daglig 2750 kcal, at så mye som 500 kalorier (tenk 500!) Mer enn i 1970. I vårt land, er omfanget ikke slik - fast food har ennå ikke klart å fange alt og alle, men det er ganske sammenlignbare.
Ikke en diett, men kunsten
Fakta: 97% av personene som noensinne har dieted, returnert til sin tidligere livsførsel. Og de fleste av dem fråtse på enda flere kilo enn de tapt under sine eksperimenter. For å løse dette problemet er bare én måte - å endre kostholdet for livet.
Det er nok til å gjøre en enkelt - ærlig! - en endring som vil tillate å komme til din idealvekt og holde den av for alltid.
Så, alt du trenger - er å konsumere så mange kalorier på en daglig basis, uansett hvor mye du har brukt på en optimal vekt. Alt.
Denne fremgangsmåten har den effektivitet i stor grad blitt bekreftet flere ganger. Forresten, er denne planen egnet for svært tynne mennesker som ønsker å få vekt. Uansett hvor mye du veier akkurat nå. Hvis du spiser like mye som det skal være, før eller senere vil du komme til sin naturlige, sunn vekt.
Vi bestemmer den optimale kaloriinntak
Hvor mange kalorier du trenger avhenger av flere faktorer: fysikk, høyde og aktivitetsnivå. Figuren viser til mengden av ekstra kilo, kan du glemme hvor forferdelig drøm - det gjelder ikke.
Og ikke vær redd for at du for en tid er nødt til å skrive spist. Det er mange praktiske applikasjon for Android og iOS, som har hamret i standard porsjon med kalorier. I tillegg kan du peke kameraet mot strekkoden, og app det står, deretter laste dataene automatisk om kalorier. Kanskje først må du elektronisk skala for å veie deler. Men etter en måned (eller enda mindre) vil du være på øyet for å bestemme størrelsen på porsjonene og vite hvor mange kalorier og hva produktet inneholder.
1. Hva er din kroppstype?
Måle omkretsen av håndleddet (bruke en centimeter eller et stykke tau, som deretter lett kan måles med en linjal).
2. Hva er din idealvekt?
Disse dataene er forskjellig hos menn og kvinner. Sjekk tabellen for din høyde og kroppsstruktur: i skjæringspunktet mellom søylene og står ettertraktede nummer. Dette er hva du leter etter.
3. Hvor aktiv du er?
En av de mest populære tilbud i dag klassifikasjoner dele folk på aktivitetsnivået i de tre gruppene. Velg den som best beskriver din hverdag livsstil. Hvis du ikke kan velge bare en ting, og du har en stor vekt, er det bedre å bo på mindre aktive formen.
- Stillesittende livsstil: mangel på regelmessig mosjon, gå til - fysisk aktivitet, hovedsakelig karakteristisk for hverdagen.
- Moderat aktiv livsstil: en kombinasjon av ulike dagligdagse aktiviteter (arbeid, fritid, og så videre) eller et program for regelmessig mosjon, ekvivalent daglig går eller løper på 2,5-5 km, i kombinasjon med fysisk aktivitet, som er karakteristisk for hverdagen.
- En meget aktiv livsstil, en kombinasjon av ulike dagligdagse aktiviteter (arbeid, fritid, og så videre) eller et program for regelmessig mosjon, tilsvarende daglig gange eller løp over en avstand av 5 km, i kombinasjon med fysisk aktivitet, typisk daglig livet.
4. Vi bestemmer den optimale kaloriinntak
I den første kolonnen i tabellen, finne din idealvekt (hva du har skrevet ned i annet ledd), og deretter se etter tall som svarer til ditt aktivitetsnivå - stillesittende, moderat aktiv, veldig aktiv. Voila! Nå vet du hvor mange kalorier du trenger hver dag. Ikke glem at du ikke kan kutte ned mye kalorier: menn bør spise minst 1200 kalorier om dagen, kvinner - ikke mindre enn 1000 kcal. Og dette er en svært lav verdi - ikke sikter til raske resultater, for ikke å skade kroppen din.
Redusere antall kalorier - nøkkelen til optimalt åESU og dens bevaring. Spis et sunt og variert. Hold deg frisk!
Basert på boken «Transcend. Ni trinn til evig liv»