Hvorfor, selv de eldre bør melde deg på et treningsstudio
Helse / / December 19, 2019
Du trenger ikke å være en profet for å se at de gamle mennene i den post-sovjetiske land som noe ikke spesielt favorisere sporten. Nei, fotball, boksing, og de absolutt ser regelmessig og uselvisk, men selv en vanlig tur i gatene for å om bein mos blir et sjeldent nok fenomen som ofte gått av som mer og aktiv livet. Se også sted i morgen kjører, eller en pull-up på bar en gammel mann - noe fra kategorien fiksjon.
Det antas at når du er "slått" 40, er det på tide å gi kroppen en pause og kjøpekraft bare når det trengs. De sier: "i kroppen er det en ressurs", "og plutselig krig, og vi er lei?", "Det er på tide å ligge lavt." Å lyve om at hans immobilitet liv etter 40 har tid til å skaffe seg en klassisk "bukett" sår, uten noe noen ganger vanskelig (ingenting), og selv i det hele tatt skamme seg for å snakke med alle slags kontra eldre mennesker som liker spesielt engasjert i en daglig time av hans død nærmet seg, kollektsioniruya alle tenkelige plager og sykdommer.
Selv gjør vanlig jogging eller yoga - en edel yrke for alle aldersgrupper, er en person ikke gjør nok for kroppen din.
Selvfølgelig, hvis en eldre person og mye gåing til fots flexing tennis, vi nesten helt sikkert ikke et eksempel kan vi si det - er så sjeldent fenomen. Never mind at på samme tid, i samme Kina, nesten under hvert hjem kommer 60-80 sommer besteforeldre kledd i fargerike silke kostymer og engasjert i Taiji. Never mind at på samme tid, i samme Israel, treningssentre og svømme baner proppet med gamle mennesker og gamle kvinner, mot der selv komme til gym på syv i morgen fører til en følelse av skam (fordi de allerede er der fra 5-6 i morgen, hvis ikke før).
Men vi, i post-Sovjet, de eldre har tatt en veldig behagelig posisjon, rettferdiggjøre sin latskap og uvilje mot å engasjere seg selv og sin helse. Hit vår bestefar sted på aeroboks eller Zumba sted i Tel Aviv, han ville ikke bare bli overrasket over å finne at septuagenarian den gamle damen hoppe der ute, hvor mye forgjeves, og døde ikke (!), men han ville ha overrasket henne utvikle utholdenhet, noe som ville være større med hver påfølgende okkupasjon.
Heldigvis lat gammel og dessverre sine barn og barnebarn, i landene i post-sovjetiske 'sports pensjonsalder "kommer mye tidligere ansettelses pensjonering. Så vi har utviklet, at dersom etter 40 du går til gym, du er unik og radikal, kanskje med deg at noe er galt. "Hvorfor er du svinger, kompis? Du har allerede fått en kone. Som kommer til å tiltrekke seg "" Hjerteinfarkt tjener er ikke redd "- ville bli spørrende blikk dumme nevertsy jevnaldrende. Men ikke de vet at selv gjør den vanlige jogging eller yoga - en edel yrke for alle aldersgrupper, er en person ikke gjør nok for kroppen din. Hva skal man si om bezdvizhentsah?
En anledning til å reflektere ikke bare de eldre
studie Australske spesialister, geriatricians, basert på en grundig analyse og kontinuerlig overvåking av tilstanden til tusenvis av deltakere i programmet, fra ungdommer og slutter med de eldre, ikke bare bekreftet kjent faktum at en person som minst en gang i uken passerer et par kilometer til fots, svinger på For sunnere enn sine jevnaldrende som ikke gjør det, men også åpnet opp en klar sammenheng mellom helse og mengden av muskelvev i sin kroppen. Grovt sett, alt er likt:
En person som har mer muskler, sunnere enn den personen som har muskler som en katt latter.
Det viser seg at med de kommende av alder "skjør alderdom," mannen for en vellykket kamp mot leddgikt, osteoporose og nedverdigende motoriske funksjoner, akkurat det samme du trenger å inkludere i kostholdet ditt styrketrening og bygge muskler. Og dette gjelder spesielt for det kvinnelige kjønn, som er særlig utsatt for aldersrelatert tap i muskelmasse og bein. Ja, kjære jente! Jogging og yoga, det viser seg, er ikke nok. Vil måtte inkludere i sin liste over obligatoriske øvelser arbeid med vektstang eller manualer (hvis du ikke allerede har gjort).
Men bortsett fra de åpenbare fordelene ved øvelser med vekter (manualer, vektstenger, og så videre), som er nyttige for både kjønn i alle aldre, i klasserommet med den ekstra vekten, det er andre herligheter som du bør være vet.
Strøm øvelser er vist i følgende sykdommer
- Leddgikt. Det tar en belastningsnivå, som ville tillate å takle fedme.
- Kronisk søvnløshet. For maksimal effekt bør være engasjert i ettermiddag.
- Kronisk obstruktiv pulmonal sykdom. Tren bedre i effekten av topp tid av bronkodilatorer (agenter som slappe bronchial veggen).
- Kronisk nyresvikt. Styrketrening kompensere for myopati hos pasienter med nyresvikt.
- Hjertesvikt. Vekt trening vil hjelpe til med hjerte kakeksi.
- Koronarinsuffisiens. Effektbelastningen kan tolereres ved lav terskel ischemi.
- Depresjon. Med en liten depresjon vil bidra til å administrere en rekke styrketrening.
- Hypertensjon. Kampen mot fedme og indirekte hjelp i kampen mot høyt blodtrykk.
- Fedme. Når lagret strømbelastning mer muskler og bein enn i aerobic trening.
- Osteoporose. Preference bør gis til effekt og intensiv trening (hvis helsen tillater det).
- Perifer vaskulær sykdom. Styrketrening, selv om det er ikke det viktigste universalmiddel, men det kan også hjelpe med halthet.
- Venøs stase. For å bekjempe denne sykdommen egnede øvelser for å løfte bena.
Ikke en dårlig liste, er det ikke? Selvfølgelig ville det være begrenset til makten øvelser feil, fordi inkludering i sitt program for trening på cardio, fleksibilitet og balansen vil gi en større effekt for både fysisk og psykisk helse.
Det er hva de sier om det geriatrician eksperter som har gjort opp en imponerende liste av aktiviteter for de eldre, som selvfølgelig alltid til stede og strømbelastning.
Anbefalte øvelsene for seniorer
kraft | cardio | fleksibilitet | balanse | |
frekvens | 2-3 dager i uken | 3-7 dager i uken | 1-7 dager i uken | 1-7 dager i uken |
Volumet av trening | 1-3 sett med 8-12 8-10 repetisjoner for store muskler grupper | 20-60 minutter per trening | 20 sekunder sammenhengende utvidelser på hver store muskel | 1-2 sett med 4-10 på dynamiske øvelser |
»
Nå trenger ikke misunne våre seniorer! Vi levde i fred, tenker at alle sine plager av alderdom og staten, og det viser seg at ved noen trenger minst noe å gjøre for seg selv.
Selvfølgelig er det mange advokater senile latskap, som vil si at en pensjon er ikke noe som du ikke kan kjøpe sports ernæring, og knapt i det hele tatt svedosh endene møtes. Og dette, selvfølgelig, vil være et vesentlig element av sannhet. Bare tror ikke at eldre, eldre og bestemor så mye opptatt med å lage penger som De kan ikke gis minst en halv time om dagen, eller 5% av tiden på deres gratis å øve åtte timer sport.
Yngre etterfølgere urørlig livsstil, som nylig overskredet 40, også kan si at de sier familie og arbeids spiser all sin fritid og ikke har tid selv til å sove. Her, jeg vasker hendene mine, fordi jeg er sikker på at bare ekstremt modig (eller tåpelig) mennesket er i stand til å sette på kartet din helse og liv på grunn av flyktige karriere og familie trivsel, som er neppe så trenger din offer.
Den gode nyheten er at med riktig utholdenhet, begynt i klassene alders tillate kraft sport selv i tilfelle av store massetapet av muskel og benvev, nesten fullt gjenopprette muskler og bein: Så helt gjenopprette muskelstyrke.
Et annet spørsmål: om å vente på alderdom er nødvendig hvis det er mulig å bli frisk fra i dag?
Resultatene av forskningen