Hva gjør du for å overleve så lenge som mulig
Helse / / December 19, 2019
Noen ønsker å leve et lykkelig liv, noen - en lang, noen ønsker noe, og en annen, og Patty hyllevare. De som klarte å overleve mer enn et århundre, er villige til å dele sine hemmeligheter levetid. Det er bare alt de er forskjellige. Vi bestemte oss for å finne ut hva du trenger å spise og drikke, og hvordan å leve den som drømmer om en dag å blåse hundre lys på kaken.
Forstå problemene med lang levetid vil hjelpe oss, Doctor of Medical Sciences, professor Victor Dosenko. Sammen bestemte vi oss for å finne ut hva slags livsstil fører en som ønsker å leve mer enn hundre år.
Gjør overlevende kjøtt å spise?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) levde til 109 år og ble kjent over hele verden som en overlevende-veganer. Kanskje hemmeligheten levetid er å spise mindre kjøtt? Konfrontere de som ikke ønsker å gi opp kjøtt, og de som valgte en avvisning av produkter av animalsk opprinnelse - gjenstand for vitser og spekulasjoner.
resultatene på ny forskning, Men hevder at folk bør spise mindre rødt kjøtt. Forskerne vet ikke insistere på totalt avslag, men anbefales å redusere daglig inntak av kjøtt. Det ser ut som noen som ønsker å være langlivet, er det nødvendig oftere blikk til siden grønnsaker.
Victor Dosenko, MDTil dags dato, forskere har helt utvetydig bevis for at forbruket av kjøtt bidrar til utvikling rekke lidelser, som strekker seg fra aterosklerose, hypertensjon, diabetes, neurodegenerative og avslutning sykdommer.
Boken om emnet:Colin Campbell, "Helsekost". Anerkjente forskeren snakker om sunne matvaner og hvordan kostholdet påvirker kroppen.
Gjør overlevende drikke melk?
Bruken av melk og melkeprodukter er også forårsaker mye kontrovers. Noen overbevist av fordelene med denne maten. Argumenter mot godt nok. Kjærligheten til meieriprodukter er anerkjent hundreåringer på Sardinia: her og drikker melk og spise ost. På den annen side, forskere ofte krangle om farene ved meieriprodukter: blant konsekvensene av deres bruk kalles en økt risiko for eggstokkreft og aterosklerose.
Hovedproblemet med melk er den manglende evne til voksne for å fullt ut fordøye laktose.
Evolution har ikke forberedt oss på hva du skal drikke helmelk til konsum. Prøv å simulere situasjonen: den voksne sjimpanse produserer melk. Det er umulig å forestille seg en slik.
Millioner av år med voksne dyr hadde ingen tilgang til melk, det fikk bare unger. Dannet mekanisme som deaktiverer et gen som er ansvarlig for produksjonen av det enzym som bryter laktose - laktase. Dette genet er deaktivert etter amming - det er ikke lenger nødvendig.
Derfor trenger de fleste mennesker i verden ikke tåler melk - kvalme og tarmsykdommer. Selvfølgelig er en slik reaksjon ikke observert i det hele tatt, men en tilstrekkelig assimilering av den voksne melk fortsatt vil ikke.
Nekter om koffein?
Ny trend - å gi opp koffein, og dermed bli kvitt avhengigheten av denne stimulant. Kaffe er ofte beskyldt for alle synder, men den nyeste forskningen viser: drikke Det trenger ikke føre til utvikling av kreft og inneholder en rekke næringsstoffer.
Victor Dosenko, MDKaffebønner, grønne kaffe inneholder bioflavonoider, antioksidanter - mye næringsstoffer for oss. Slik at kaffeinntak kan ha en terapeutisk effekt. Koffein er en spesifikk aktivator reseptor og en adenosin-analog. Vi får en økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, frigjøring av kalsium i nervecellene... Alle disse insentivvirkninger, selvfølgelig. Og Coffee finnes også. Ønsker du å gi opp kaffe? Vel, du kommer til å leve uten å bruke sentralstimulerende midler. Men koffein i seg selv er ikke skadelig.
Generelt, hvis utsiktene er avhengig av koffein ikke forvirre deg, denne drinken kan stå i kosten.
Kan jeg ha en søt tann?
Ernæringssterkeste å forlate sukker, Og selv Sunn fornuft tilsier: det er bedre å spise mindre søtt. Det er ingen hemmelighet at søtsaker i store mengder - en direkte vei til overvekt og usunn hud, problemer med fordøyelsessystemet og blodkar. Dietter hundreåringer sjelden inkluderer søt - nesten aldri. Tvert imot, de fleste av dem som bodde i en moden alder, spise bær, frukt, søtpoteter.
Victor Dosenko, MDDet fungerer på samme evolusjonære prinsippet om forberedelse. Hvor våre forfedre kunne finne matvarer med mye sukker? Hvor du kan finne de raffinerte karbohydrater?
Boken om emnet:Dan Buettner, "Blue soner". Kanskje den mest berømte bok om emnet for lang levetid. Forfatteren inviterer leseren til de ni reglene for hundreåringer, som hver er avledet fra hestens munn.
La oss drikke?
Bare hvis noe. Og det er bedre å drikke vin. La historien om hundreåringer drakk vin i stedet for vann, spres gjennom verden, ville det være bra å ikke misbruke denne drinken. Vi må innrømme at levde opp til 107 år gammel spanjol som heter Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) drakk bare vin fra egen produksjon, uten konserveringsmidler.
Victor Dosenko, MDFruktene av druer samlet til enhver tid. De kunne gå dårlig, kan gjære. Fra frukten kan Juiced. Men konsentrasjonen av alkohol i denne drinken vil fortsatt være lav, med ren alkohol gamle folk var ukjent. Og alkohol vi får en masse problemer: avhengighet, kardiomyopati, leversykdom. Med hyppig bruk av høye doser av alkohol for å bevare helse og leve lenge vil ikke fungere.
Lang eller sover overlevende?
Utrolig dom på søvn lyder slik: sove så mye som du trenger. Ikke så mye du vil. Ikke så mye som rådet "eksperter". Du bør lytte til din egen kropp og forstå hvor lang tid til å sove, til å sove og føle deg uthvilt.
Victor Dosenko, MDOg nok søvn, og sover for mye - dårlig. Det er nødvendig å arbeide for balanse. Spesielt skadelig å sove mye folk i pensjonsalder. For det første vil det ikke være så dyp, god søvn. For det andre, uten den intense fysiske og intellektuelle belastning i løpet av dagen, også vil bli en lang hvile malorezultativnym.
Gjør overlevende til å engasjere seg i idrett?
Professional, mest sannsynlig, nei. Likevel krever profesjonell idrett arbeidet av kroppen til det ytterste. Og hvis så, vil kroppen nødvendigvis ofre noe og lemleste.
En annen ting - en aktiv livsstil. Intens fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en god form, unngå inaktivitet, sove rolig om natten. Forskere har lenge vært likhetstegn mellom en stillesittende livsstil faktorer som den verste innvirkning på helse (sammen med høyt alkoholforbruk og røyking). Så du må håndtere det.
Victor Dosenko, MDVi alle lider av fysisk inaktivitet. Og enhver form for fysisk aktivitet vil være nyttig. La oss huske våre forfedre alltid i bevegelse, ingen kunne ha råd til å ligge på gresset og vente på ham for å få mat.
Derfor anbefales det å føre en aktiv livsstil uten for stor spenning. Forskere har funnet: i ferd med fysisk aktivitet i kroppen produserer irizin hormon. Han har en gunstig effekt på hele kroppen: musklene, hjernen, blodårer og hjerte, lever, bukspyttkjertel.
Boken om emnet:Arthur Lydiard, "Running with Arthur Lydiard". Begynner å spille sport uten nødvendig kunnskap, kan vi skade deg selv. Forfatteren forteller om hvordan å bli en sterkere, sunnere og forsinke aldringsprosessen ved et løp.
i stedet for en epilog
Victor Dosenko, MDFolk sier ofte: "Vel, hvorfor kan ikke vi ha det? Nå spiser jeg, og jeg føler stor. Se hva huden min, så vel i håret mitt vokse. Alt er bra! "
Så det er: i lang tid, vil folk være ung, sterk, vakker. Men så etterfulgt av akselerert aldring. Til å velge mellom en lykkelig, men en kortere levetid uten mat restriksjoner eller ikke så frodig, men en mye lengre liv der du kan spise og drikke er ikke alt.
Rask, men vakker, eller så lenge, men det er vanskelig?