Nocturnal oppvåkning: årsaker, årsaker til bekymring, måter å bekjempe

Vanlige historien - at du ikke får nok søvn i tre dager, og denne gangen bestemte seg for å gå til sengs tidlig. Du går til sengs om ti i håp om en god natts søvn, men plutselig våkner opp på to i morgen. søvn heller ikke på det ene øyet, ligger du og ser opp i taket, prøver å sovne igjen. Det tar to timer før du går i dvale igjen, og deretter nesten umiddelbart alarmen går igjen, og du ikke får nok søvn og følelsen ekkelt.

Årsakene til natt oppvåkninger

Det er mange grunner, både eksterne og interne, der en person kan lider av plutselige oppvåkninger.

kan tilskrives gaten støy felles ytre årsaker, Snorking partner, En overflod av lys i soverommet, en upassende temperatur (for varmt eller for kaldt), kjæledyr, som holdes i sengen, ubehagelig madrass eller et barn som har våknet opp og kommer til deg i rom.

Interne årsaker til søvn er like varierte og avhenger av mange parametere.

Alder og kjønn

Jo eldre en person blir, jo mer han lider av en avbrutt nattesøvn. Eldre mennesker ofte lur i løpet av dagen og våkne opp midt på natten.

Unge kvinner skje nattlige oppvåkninger assosiert med menstruasjonssyklusen: like før utbruddet av menstruasjon.

Gravide kvinner våken om natten på grunn av mange grunner: hovne føtter, ryggsmerter, hyppig vannlating, halsbrann og fosterets bevegelse.

nattlige oppvåkninger kan plage kvinner i overgangsalderen - på grunn av varmen, hjertebank, svette, stress og angst.

Sykdommer og medisin

Ta kontakt med legen din dersom du har søvnapné (pustestans), spesielt hvis du snorker, eller om morgenen våken unrefreshed.

Kronisk smerte, for eksempel artritt eller fibromyalgi, også ofte føre til nattlige oppvåkninger.

Til tross for at noen ganger alt våkne opp å gå på toalettet når du våkner opp på grunn av hyppig trang til å urinere, bør du ta hensyn til det og oppsøke lege.

Diabetes, thyroid sykdom, nyre, lunge, hjerte-karsystemet kan også forårsake nattlige oppvåkninger.

dårlig innflytelse drømme mottak av legemidler slik som betablokkere og diuretika.

psykiske årsaker

Stress, depresjon og angstlidelse er ofte ledsaget av søvnløshet og plutselige oppvåkninger.

Når skal bekymre

Hvis du våkner opp midt på natten fra tid til annen, er det ikke nødvendigvis et tegn på sykdom eller lidelse. For å forstå hvor vi skal begynne å bekymre deg, er leger rådes til å bruke regelen på tre.

Hvis plutselig oppvåkning skje tre ganger i uken, som varer i minst 30 minutter og gjentas i 30 dager for å gå til legen.

Hva om du våkner om natten

Det er flere måter som kan hjelpe takle natta oppvåkninger i hjemmet.

1. Ikke bruke mer tid i sengen. Noen mennesker tror at jo mer tid de tilbringer i sengen (eller gå i dvale tidligere enn vanlig lenger), jo mer tid de vil sove.

Faktisk er dette det verste du kan gjøre hvis du har søvnløshet. I stedet, tvert imot, bruke mindre tid i sengen. For eksempel gå til sengs en time senere enn vanlig, og stå opp på samme tid som alltid. Det kan virke counterintuitive, men det virkelig fungerer. Her er noen måter takle søvnløshet.

2. Det er ikke nødvendig å døse. Hvis du sover i løpet av dagen, tar det timer av din natts søvn. Men hvis du virkelig vil, kan du ta en lur ikke mer enn 20 minutter til 14.00 - denne gangen er helt nok til å hvile og få styrke.

3. Begrens inntak av alkohol og nikotin, og tunge flytende mat, gi opp fysiske aktiviteter minst tre timer før sengetid. Alt dette kan føre til plutselige oppvåkninger.

4. Ikke forbruke koffein i åtte timer før sengetid. koffein ikke bare hindre deg fra å falle i søvn, men også kan føre til nattlige oppvåkninger.

5. Ikke ligge i sengen, hvis du ikke får sove. Stå opp, gå rundt i rommet, kan du gjøre noe rolig og avslappende i svakt lys (ikke slå på smarttelefonen eller datamaskinen). her For å gjøre listenDer du kan gjøre hvis du ikke får sove. Gå tilbake til sengs bare når du føler deg søvnig.

6. Ikke se på klokken. Når du tenker på hvor mange timer igjen før vekkerklokken, er du nervøs og bekymret for at, i sin tur ytterligere hindrer deg i søvn.

7. Lær å kontrollere stress og angst. Prøv å utføre avspenningsøvelser før du går til sengs. For eksempel, gjøre noen meditasjon. Unngå stressende samtaler og situasjoner for et par timer før sengetid.

8. Gjøre det slik at det var mørkt, stille og kjølig på soverommet. Pass på at ingenting vil få deg til å våkne opp midt på natten. Hvis du kan forhindre støy, kjøpe ørepropper eller finne et rolig monoton støykilde. Hvis du forstyrrer lyset, for å hjelpe gode blendingsgardiner eller blindfold.

Og som du sliter med nattlige oppvåkninger?