Hvorfor kan ikke vi gå til sengs, selv om det er nødvendig og virkelig ønsker
Helse / / December 19, 2019
Hva er sommel før sengetid
Det kan virke som dette problemet - ikke et problem i det hele tatt. Vel, jeg tror, jeg bodde for lenge på internett før natten eller besluttet i det som var å se neste episode av favorittserien. Ikke bekymre deg, i morgen sikkert, sikkert gå til sengs på ti (elleve, midnatt)!
Problemet er at løfter til deg selv vil sikkert bli oppfylt. Utsettelse før sengetid - såkalte umiddelbart før den planlagte ferie forskere - en situasjon med massiv og repeterende.
Etter å ha undersøkt mer enn 2 400 personer, har psykologer funnet DutchHvorfor ikke gå til sengs i tide? En Daily Diary Study på forholdet mellom Chronotype, selvkontroll Resources og fenomenet Bedtime Procrastination53% av dem går til sengs senere enn planlagt, på en jevnlig basis - minst to ganger i uken. Og de fortsetter å lide av sommel, selv når tilsynelatende tok en sterk holdning til å gå til sengs i en veldefinert tid.
Dette var ikke på grunn av det faktum at folk ikke vil ha å sove. Tvert imot, mange av fagene innrømmet at kvelden ble falle, og i løpet av dagen føler deg trøtt, og dette alvorlig påvirker humør og produktivitet. Men noe stoppet dem på kvelden for å gå til sengs i tide.
Forskere har forsøkt å finne ut hva slags grunner. Og de kom til følgende konklusjoner.
Hva hindrer oss å gå til sengs
Forskerne analyserte profilene til alle de frivillige som deltar i undersøkelsen for å finne de funksjonene som ville forene procrastinators og fraværende på seng tid folk. Det var to funksjoner.
1. ugle chronotype
Minst i begynnelsen av arbeidsuken - mandag, tirsdag, onsdag - ugler over på sommel før du går til sengs oftere enn lerker. Prøver å forklare dette faktum, har forskere lagt frem en versjon. Ugler god søvn av helgen, så bare ikke forstå, hvorfor gå til sengs tidlig i første ukedag i uken. Kroppene deres, for helgen vant til langvarig sit-runde samling kveld og sent stige, kan ikke bevege seg raskt.
Samtidig de lerker, som tradisjonelt stiger og faller tidlig, ikke opplever noen problemer med sengetid. Deres daglige rutinen ikke endre noen helg eller på hverdager.
2. Reduserte nivåer av selvkontroll
"Jeg er for mye i kontroll hele dagen. Nå ønsker jeg å kunne slappe av uten å se på klokka, "- omtrent like mange forklare hans sommel før sengetid. Forskere kaller dette uttømming av reservene selvkontroll.
Jo mer en person er tvunget til å konfrontere fristelser hele dagen, jo vanskeligere det er å holde deg i hendene på arbeidstiden, jo høyere er sannsynligheten for at i kveld vil han prokrastinirovat, utsetter drømme.
Som fortsatt gå til sengs på planlagt tid
Utsettelse før sengetid kan og må overvinnes, ellers tilhørende mangel på søvn er i stand til alvorlig skade din karriere, og nedgradere livskvalitet generelt. Forskerne foreslår flere måter.
1. Hvis du er en natt ugle, ikke gå på om biorhythms helgen
Of course, for fristelsen spre hele natten på fredag og på lørdag ganske betydelig, fordi i morgen kan du sove. Men slik rangel banke kroppen forvirret.
For ikke å lide av sommel ved sengetid, og deretter fra mangel på søvn i løpet av dagen, er det viktig å respektere hvilemodus selv i helgen.
2. Overvåke deres atferd i løpet av dagen
Hvis dagen var tung, du har gjentatte ganger måttet ta meg i hånden og gi opp noe hyggelig (sjokoladekake til dessert til lunsj bryte, fristelsen til å utsette det harde arbeidet for i morgen, tilby å sitte med sine kolleger i baren i stedet for trening), selv reduksjon på nesten kveld uunngåelig. Vær forberedt på dette. Og prøver å fortsatt finne styrke til å ta den endelige spranget til dato og tid til å gå til sengs.
3. Overfør de rutinemessige tilfeller som utføres før sengetid, på et annet tidspunkt
Ofte mellom våkne og pute står overfor en rekke oppgaver. For eksempel, lufte hunden, vaske klær, kastet ting, vaske, vaske og pusse tennene. Du ønsker å gå til sengs, men for lat til å gjøre ting fra den obligatoriske nattlig listen som du ubevisst utsette prosess.
God beslutning - å gjennomføre en del av de oppgaver på et annet tidspunkt, ikke før sengetid. For eksempel, ta oppvasken og rengjøre tennene kan være umiddelbart etter middagen. Gå din pet - opp. Organisere ting generelt bevege seg i morgen. Så du redusere høyden av barrieren som skiller deg fra søvnen. Og i tide til å sende seg selv i sengen vil bli enklere.
4. Bruk ritualer for å forbedre kvaliteten på søvn
Det finnes en rekke forslag om hvordan du kan forhånds tune organisme på søvn.
Arrangere en "portforbud" i forhold til gadgets: sette en smarttelefon, bærbar PC, TV-fjernkontrollen minst en og en halv time før den planlagte utgivelsen. Dempe lysene. Ventilere huset og eventuelt senke temperaturen i den til 16-24 ° C, Ta et varmt bad og drikke varm te. Når kjølig ute, men inne - varm, begynner vi søvnig. Det fysiologi. Bruk den til å oppnå ønsket resultat.
se også
- Hvorfor faktisk nødt til å sove i et kjølig rom →
- Hvorfor kan jeg ikke gå i dvale, og hvordan man skal håndtere det →
- Hva gjør du hvis du noen gang ønsker å sove →