5 trinn til psykisk helse
Helse / / December 19, 2019
Vi vet hva de skal gjøre for å holde seg frisk fysisk: spise riktig, trene, ikke overarbeid, og mye gåing. Det viser seg at noe av dette arbeid og psykisk helse. Hvis du ikke syk, noen få gode vaner for å forbedre stemningen.
Hva som er nødvendig for en sunn psyke
En mann trenger å vite at han kan gjøre hva han vil. Tillit, tilfredshet med livet, glede og sysselsetting, en følelse av enhet med verden er også viktig for den mentale tilstanden, samt selvtillit. En person trenger gode relasjoner som bringer tilfredshet.
Sarah Stewart-Brown, professor i medisin ved University of WarwickLykke - det er en del av den mentale helsen. Men lykke - det er ikke alt.
Mentalt lykkelig mann, også står overfor vanskeligheter, han kan ikke være lykkelig hele tiden. Men i de dager med mye frisk person vet at han har nok styrke og evne til å håndtere. Ingen kan sikre trivsel for menneske er bedre enn han. UK National Health Service anserAt det tar bare fem trinn.
Det fungerer slik for å gjøre deg bedre. Selv om det synes at noe ikke passer deg, ikke avfeie disse tipsene. Tror kanskje livet ditt vil finne en måte å liksom bruke dem. Og hvis du fortsatt gjøre det, men føler ikke det veldig godt å være, enten du gjør galt?
Hvordan oppnå mental helse
1. Kommunisere med mennesker
Med familie, venner eller kolleger, naboer. Du trenger ikke å snakke med alle, spesielt hvis selve ideen å ringe slektninger, forårsaket bestyrtelse.
Mannen - et sosialt dyr, så kommunikasjon med andre øker selvtilliten og gir en følelse av tilhørighet til noe større.
De sterke relasjoner med familie og venner, deler vi våre følelser, vi forstår, vi får støtte og annen støtte seg selv og muligheten til å gi ikke mindre viktig for oss enn å kunne motta. Og en annen viktig detalj: Hvis folk rundt deg glad og vet hvordan å være lykkelig, lærer du det samme fra dem.
Hvordan jobbe med et forhold
Kommunisere med familie og venner, kjære. Lær å lytte og støtte, samt å snakke om seg selv. Eventuelt utvide kretsen av venner er viktigere å gjøre kommunikasjonen innen det interessant.
Utvide profesjonelle kontakter, kommunisere med mennesker med samme hobbyer eller de samme profesjonelle plikter. Det er nødvendig ikke bare for den psykologiske komfort, men bare for å få kunnskap.
Det er lett å si, men vanskeligere å gjøre, spesielt når de sosiale nettverkene skape illusjonen av en kontakt. Liker å besøke siden og ikke den samme talen. Disse tipsene vil hjelpe opprettholde et nært forhold, ikke erstatte dem med hund:
- Prøv å bruke disse programmene for kommunikasjon, som gjør det mulig å høre stemmen eller se den personen. Ta deg tid til forholdet. Hver dag i planen må være tid til venner og familie. Call, kommer på besøk, planlegge et møte, sende et postkort, men ikke begrense deg Som i det sosiale nettverket. Selv sosialisere i messenger.
- Velg en dag for å møte venner som du ikke har sett på lang tid. Det er ikke nødvendig å tilbringe hele dagen sammen. Det er bedre å besøke noen hendelse hvis du ikke har kommunisert, kan det være pinlig pause i samtalen, som i en film eller vise, kan du alltids noe å diskutere. Har ikke tenkt å møte i noen timer, men ikke hammer etter hennes timeplan. Hvis du finner ut at du ønsker å snakke lenger, vil du være i stand til å forlenge samtalen.
- Hvis du ser på TV eller sitte på internett i kveld, prøve å erstatte gadgets litt tettere sammen. Kjøp brettspill og spille som en familie. Eller bare snakke om abstrakte temaer. Hvis du ikke vet hva jeg skal si til familien, arrangere en diskusjon Klubb: åpne området med nyheter og diskutere dem eller selv ta et tema fra en hvilken som helst lærebok engelsk.
- Snakk med noen nye: en kollega fra en annen avdeling, med den personen du gjør hver dag på bussen kors.
- Spis sammen med kolleger og kommunisere hvis de kollektive relasjoner tillate å snakke.
- Hvis du vet at noen fra venner eller familie trenger hjelp, har det i dag.
- Delta i sosiale aktiviteter: i ren på jobb, samle ting til barnehjemmet, for å beskytte interessene til sine hjem eller område. Velg alternativet som ikke gjennom makt.
2. Alltid holde læring
Studier bidrar til å holde hjernen i form og reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det gir også stige til å elske deg selv som en sport. Vi lærer, da er vi fine. Det er veldig viktig å føle seg komfortabel.
Det er ikke nødvendig å lære fremmedspråk eller å få en annen høyere utdanning. Det som er viktig er prosessen: lese faglitteratur, til å utvikle ferdigheter. Gå på et matlagingskurs. Les sakprosa og skjønnlitterære bøker. Lær nye strikking ordningen eller gjøre den opprinnelige stand til å lagre sykkelen.
Det viktigste - å søke nye måter.
Hvis emnet ikke er interessant for deg, ikke lære det bare fordi det allerede har begynt. Gå til leksjonen, ta hjernens nytelse. Me opptatt selv nyttig, fordi det har å veksle mellom ulike aktiviteter.
3. hodet
Å flytte, kan du ikke gå til treningsstudio eller en joggetur. Det er viktig at kroppen fungerer og hvordan det er - et spørsmål om valg. Noen liker lagidretter som volleyball, noen foretrekker å danse, og noen - en tur med hunden. Aktiviteten er nødvendig ikke bare for kroppen, men også hjernen.
Psykiske problemer, selv de mest ubetydelige - det er det samme kjemi, samt alle prosesser i kroppen. Fysisk trening - en metode for å justere den kjemiske prosessen ved hjelp av hormonet som blir frigjort som respons på handlinger.
Et annet pluss - når vi er engasjert i idrett, jeg synes det er flott. Sports - en grunn til å være stolte av seg selv, en annen grunn til at skal elske deg selv.
- Plukk sportSom du liker.
- Begynn å engasjere jevnlig.
- nødvendigvis fixHvordan du endrer.
4. gjør godt
Det er enklere enn det virker. Ikke engang trenger å se etter gamle damer til å sette dem over gaten, eller å donere en del av lønnen til fondet.
Si "takk" til bussjåføren, som dovoz deg i morgen før jobb, ønsker god morgen til vakten, smil i kassen på supermarkedet. Det er enkelt, men hjernen setter disse aktivitetene i skattkammer av "gode gjerninger", som det virker på samme kjemi som sporten.
Det andre nivået - lettstelt. Forklar nybegynner på jobben, så lett å takle oppgavene, hjelpe foreldreutvalget ved skolen, Formidle en eldre nabo til døren produkter hjelpe foreldre med barnevogn å komme inn i det offentlige transport.
Hvis du har lyst til å gjøre mer kan delta i frivillig aktivitet, bare pre stemme sin styrke.
5. Ikke skilt fra virkeligheten
Psykisk helse er viktig å leve i nuet, ikke tenke på fortiden og hva har ikke skjedd (og kanskje aldri skje).
Det er nødvendig å leve i nuet, og føler at kroppen. Noen kaller det en tilstand av bevissthet.
Dette er en tilstand der du vet nøyaktig hva som skjer rundt deg og med deg. Bare det synes at det er like bra egentlig krever oppmerksomhet og kompromissløs integritet. For eksempel, for å forstå hvorfor du er sint ikke på grunn av det faktum at hjem igjen, ikke vasket retter, men fordi du irritert på morgenen på grunn av svikt på jobb, og nå bare ute etter en unnskyldning for å sprute ut irritasjon.
takk bevissthet vi tar de rette avgjørelsene, fordi vi forstår alle omstendigheter, og vet hva vi ønsker. Bevissthet er ikke bare et pent ord, men en måte å forstå livet. Det er nødvendig for vår mentale helse.