Sannsynligvis hver person som tenker på å miste vekt, før eller senere begynner å rydde opp i bildet som bare ikke fungerer. Ikke bare bare forlate buterbrodikov sengetid eller cookies på kontoret for å endre seg. Og i hodet mitt på dette tidspunktet er det bilder av forferdelige og utmattende treningsøktene, som synes å være hjelp, men bringe elendighet og ulykke for den delikate psyke. Det er på tide å fjerne disse mytene.
teori
Trening, men er ikke den viktigste delen av slanking prosessen (som vi allerede kjenner fra denne artikkelenAller viktigst - det er drevet), men likevel ha en stor innvirkning på figuren. Blant annet vil ulike trening har ulike effekter på kroppen. Kan deles inn i 2 typer trening:
- aerobic
- anaerob
Aerob trening (kardio) - en type med lav eller middels-intensive belastninger som styrker det kardiovaskulære systemet. Disse omfatter løping, svømming, ulike ellipse-type trenere, Step, ergometersykler og andre ting. Det er disse øvelsene ha en maksimal effekt i å slippe vekt og opprettholde former. Du må gjøre cardio for vekttap, du vil det eller ikke. Of course, gjennom kosten i ånden av "Kefir 5 dager, og deretter vann 5 dager" eller "Gender Apelsinka om morgenen og en grønnsak kveld, "også kan gå ned i vekt, men da må du bo etter disse diettene vil også vises som mest grønnsak. Derfor, hvis du ønsker å spise riktig, må svette.
Anaerob trening - en slags høy belastning, noe som øker styrken og størrelsen på musklene dine. Disse inkluderer: bodybuilding, styrkeløft, og andre. Og for oss, folk som bare ønsker å komme i form, alle som kan kombineres med andre ord - et treningsstudio. Disse typer belastninger bidrar også til å gå ned i vekt, men alt annet har forandret seg og sine kroppsproporsjoner til det bedre, på grunn av økningen i muskelmasse.
erfaring
Hva skal jeg velge? For vekttap programmet, valgte jeg å kombinere aerob og anaerob trening. Han trente 6 dager i uken, 3 leksjoner i gym og tre jogge om morgenen, hvorfor i morgen, fortelle deg nedenfor. Men, er det egnet for de som har mye ledig tid. For de som ikke har nok tid, kan vi begrense 3 timer per uke. Aerobic eller anaerob? Det er nødvendig å starte fra tilstanden i kroppen.
Hvis mengden av ekstra vekt du ønsker å miste mer enn 10 kg, så vil du nærmer cardio som kaloriforbruk vil være mer, og vekttapet vil være proporsjonalt med dem.
Hvis mengden av overflødig vekt mindre enn 10 kg, kan du velge trening i gymsalen. Dermed kan du oppnå en økning i styrke og gi kroppen din en fin lettelse. I tillegg har mange av rommene har cardio med en rekke forskjellige simulatorer, slik at du kan slå to fluer i ett smekk.
run
Hvis du har mulighet, gjør cardio om morgenen og på tom mage, som om cardio energien tas fra to kilder - første av karbohydrater spist i en dag, etter av det subkutane fett. Hvorfor ikke den andre veien rundt? Alt på grunn av det faktum at flottøren behandlet karbohydrater til kroppen er mye enklere enn å begynne å bryte ned fett. Og etter drømmen, kan organismen ingen karbohydrater reserve og trene om morgenen øke effektiviteten av treningen.
For meg selv, av alle varianter av forskjellige typer cardio, valgte jeg å kjøre av flere grunner: For det første på grunn av det faktum at du kjører den mest lite krevende sport, får du bare opp om morgenen, gå ut og fremover, og for det andre, etter min mening, kjører - er den mest effektive sport for vekttap. Selvfølgelig er dette en moot poeng, og fans av andre idretter heve meg til å le, men kjører virkelig hjelper. Hva mer trenger du?
Kjører kan også være annerledes, jeg avgjort på to typer løp: intervallet løping og jogging. Intervall kjører - det blir kjørt ved forskjellige intervaller eller segmenter. Først kjører du hardt, så når kreftene allerede er der, gå til den langsomme tempoet i utvinning. Og igjen på den nye. Og så et par ganger. Umiddelbart kan vi si at for mer effektiv fett tap er intervall løping, i tillegg til dette, vil intervallet kjører på samme kostnad kalorier tar mindre tid enn en vanlig jogging. Men, i tillegg til høy intensitet, er intervall kjører mye vanskeligere og utmattende, så du bør starte med vanlig knirkefritt i en måned eller to for å gå til intervallet.
gymsal
Opplæring i gym er også en svært effektiv måte å gå ned i vekt. Men, for gym trenger et program, og for vekttap i gym trenger en mer spesialisert program. Da kan vi anbefale to måter: enten finne en trener (den beste måten), eller begynne å utforske alle funksjonene i gym og prøve å skape eller å se etter et program av sine egne. Den andre metoden er mer vanskelig, men til slutt vil gi deg flere fordeler. Du bedre kjent med kroppen din bedre bevandret i hva du trenger, så programmet for deg selv, hvis du har riktig kunnskap, kan du plukke opp mer nøyaktig enn treneren i gymsalen. Her er noen universelle tips for aktiviteter i hallen for vekttap:
- et stort antall repetisjoner i øvelser
- kort hviletid (30 sek - 1 min)
- gjøre super for mer intensitet
- tiden opprettholde hurtig åndedrett og puls
Driver på en slik måte, og man følger riktig ernæring, vil du se resultatet i den første måneden, men etter at det vil også være et insentiv til å fortsette. Ifølge hans sanser - den vanskeligste er de to første ukene, så det blir en vane, og allerede ønsker å gå til praksis, jeg ønsker å kjøre og ønsker å spise riktig. Så, aller viktigst - å finne styrke til å starte og fortsette å ønske å ha kroppen din!