Hvordan unngå belastning på øynene
Helse / / December 19, 2019
Ta vare på synet ditt for hver enkelt av oss - det gjelder kategorien "Jeg skal tenke på det i morgen." I mellomtiden, trette øyne, syns forverres, utvikle nærsynthet. Hvordan forhindre dette - lære av vår artikkel.
Hva er anstrengende å se
Anstrengende å se - et symptom som oppstår når du lengter etter å overtax øynene dine, lese en bok eller arbeider på datamaskinen.
Belastning på øynene kan omfatte ett eller flere av de følgende sykdommer:
- Smerter rundt øynene, som kan spre seg til nakken og hodet.
- Tørrhet og rødhet i øynene.
- Belastning på øynene.
- Overdreven følsomhet for lys.
- Hodepine.
- Uklart eller uskarpt syn.
- Dobbelt syn.
Eye belastning ikke fører til irreversible skader på synssystemet, men det kan hindre deg i å arbeide. Årsaker til stress kan være spesielt individuelt, men det er tre viktigste: neergonomichnoe arbeidsplass, dårlig belysning, og uriktig øyehelse. La oss se hvordan vi kan forebygge dette problemet.
Hvordan unngå okularspenningen
Endre arbeidsforhold
Øyeplager kan levere en masse problemer, noe som kan unngås ved å arrangere arbeidsområdet riktig.
Øk teksten. Øynene vanskelig å skyve på for liten tekst. Hvis du jobber mye med en tekst editor eller mye lesing, øke skriftstørrelsen (for eksempel ved hjelp av Ctrl og +). Det bør være behagelig for deg. Hvis du har å stirre på skjermen, eller å bøye å vurdere noe som helst, er teksten fortsatt er for liten.
Les offline. Intensiv lesing av datamaskinen - fiende av produktivitet, som øynene dine blir lei veldig fort. Hvis du trenger å lese stor tekst på nettet, skrive den ut og deretter lese under vanlig lys. Med mindre, selvfølgelig, er dette alternativet som passer for deg. Få en bok tekstbasert E-Ink eller foretrekker papirbøker elektronisk.
Ta pauser. Datamaskinen kan fungere for en lang tid uten en pause, og du fortsatt ikke en maskin. Derfor må vi noen ganger være avbrutt for å hvile. Du kan bruke regelen "20-20": etter hvert 20. minutt for å ta blikket fra skjermen i 20 sekunder og se avstanden fra deg til objektet.
Flytt skjermen. Når du arbeider, stirrer på monitor, Blunker du mindre enn normalt. Øynene dine fra det blitt mer tørr og rødme. For å fikse dette uheldig misforståelse, plasser skjermen under øyehøyde. Du vil se, du må blinke oftere. Dette er svært nyttig for øynene og reduserer stress.
Slapp helt av. Du noen ganger trenger å få opp fra datamaskinen og ta pauser. Gange - det mest nyttige form for avslapning på jobb. I tillegg har du å sitte en stund, lener seg tilbake, fjerne stress fra skuldre og nakke. Gi øynene dine en liten mørk: nær hendene i noen minutter, eller sitte i et mørkt rom enn kontoret.
Ta hensyn til belysning
Feil belysning fører også til mye skade på øynene. For mye lys er irriterende visuelle systemet, mangel på dekning fører til belastning på øynene. Så jeg Her er noen tips for å hjelpe deg å finne en balanse.
Juster lysstyrke og kontrast. Skru ned innstillingene i innstillingene for skjermen så lenge det ikke gir ubehag. Velg et design tema med dempet nøytrale farger. Finn en balanse mellom belysning av arbeidsplassen og lysstyrken på skjermen.
Juster de andre lysene i rommet. Hvis rommet er for mørkt, tilsett litt lysstyrke i innstillingene skjermen. Men unngå for mye lys, batter i øyet. Jeg snakker om å føle som skjer med deg hvis du plutselig ser ut av vinduet i løpet av dagen. Unngå også sterke lyskilder bak skjermen og bak ryggen din. Ideelt sett bruke en matt skjerm.
Bruk solbriller. Når du ikke er på en datamaskin, vil solbriller hjelpe deg å lindre dine øyne og tilrettelegge for endring av lysstyrke. Hvis du går utenfor, bruke solbriller, vil de tillate øynene å slappe av, selv i sterkt sollys. Du kan bruke dem hjemme. Forresten, må du velge de brillerSom gir beskyttelse mot ultrafiolett stråling.
Opprettholde øye helse
Endre arbeidsplass og justering av lys, ikke glem at synet må opprettholdes.
- En gang i året besøke en øyelege for øye undersøkelse og konsultasjon.
- Hvis du bruker kontaktlinser, bør du kontakte lege, som de er egnet for det daglige arbeidet på datamaskinen.
- Hvil ofte, spiser mer frukt og grønnsaker, drikke nok vann. Gulrøtter, meieriprodukter og blåbær er spesielt nyttig for å opprettholde visningen.
- Gjøre øvelser for øynene. Spør behandling øyelege for å fortelle deg om de øye øvelser.
- Gi øynene dine en pause i kveld. Mindre lese og se på TV etter jobb. I et ekstremt tilfelle, gjør alt dette bare når det er tilstrekkelig lys.
Husk øynene dine er ikke beregnet for kontinuerlig drift av datamaskinen. Jo raskere du riktig organisere arbeidsområdet, justere lys og begynne å gjøre øvelser for øynene, jo flere sjanser opprettholde godt syn og unngå belastning på øynene.