Bør jeg spise før trening?

I blogger, "New York Times" er overskriften Spør Vel, hvor publiserings leserne kan angi forskjellige problemstillinger knyttet til forbedring av livskvalitet, en sunn livsstil og alle slags assosiert med det temaer. Spesielt spaltist Gretchen Reynolds, svarer leserne på spørsmål om hvorvidt du skal spise før trening og hvordan påvirker matinntaket før / etter trening om du trener for et sett av muskelmasse eller å tape vektig.

20 år siden, da Gretchen forberedelsene til løpet for 10 km og maraton, idrettsutøvere og staeram sterkt anbefalt å unngå måltider en time før trening (eller enda mer enn en time).

Da sa utøverne at kaloriene forbrukes før trening, som fører til en økning i blodsukkeret, noe som resulterer i hypoglycemic syndrom til midten av en treningsøkt eller rase. Det gjør vondt ytelsen og reduserer kroppens evne til å bære belastningen (du blir lei raskere). Denne uttalelsen var basert på Studien, som har et par tiårÅ si at blodsukkeret og evne til å tåle de belastninger en tendens til å minke hvis utøverne drikker eller spiser mat med høyt sukker før trening.

Imidlertid har flere eksperimenter funnet at denne omvendte hypoglykemi ikke skjer veldig ofte, og vanligvis har ikke et kritisk innvirkning på evnen til å bære belastningen. For eksempel, en gruppe britiske syklister Jeg drakk drikken høy i sukker før trening, og bare et fåtall av dem redusert blodsukker i de første minuttene i 20 minutter sprint til slitasje; og deretter blodsukkernivået stabilisert, tilbake til den gjennomsnittlige normale verdien til enden av løpet, og de løper til mål uten problemer. Karbohydrater som er lett fordøyd, også, en time før treningen som helhet gjør at utøverne til å trene lenger.

Som for måltidet etter trening, som står i saken, hvis du trent i minst 45 minutter eller lenger (ellers er det fare for at du vil kjøpe, og vil spise mer kalorier enn brent under fysisk belastninger).

Og løpere, og de som Han hever og er engasjert i vektløfting bør spise mat rik på karbohydrater og drikke samme drinker for en time etter trening, sier University of Texas professor John L. Ivy. I span av en time etter trening musklene forbruker mer næringsstoffer og sukker. Hvis mat og drikke inkluderer proteiner, kan du spare mer energi for musklene å forberede den nye neste treningsøkt. Protein bidrar også til å reparere muskelfibre som er skadet under trening.

Det er en påminnelse: vektløfting trenger mer protein etter trening enn maraton løpere og idrettsutøvere generelt. Proteintilskudd er ofte brukt løftere etter hver treningsøkt, ifølge en studie fra Sport ernæring, derimot, er deres anvendelse i slike mengder og til en frekvens ikke obligatorisk.

Minst gjøre obligatorisk selv sjokolademelk. i henhold til en rekke nyere studier, Frivillige som drakk sjokolademelk innen en time etter trening, få flere reserver av energi til musklene, reduserer fettnivået i kroppen og kalt det beste nivået av generell fysisk form enn de som drakk vanlige sportsdrikker eller ren vann.