6 kreative stropp alternativer fra Equinox trener som vil forberede deg til å stå på hendene
Helse / / December 19, 2019
klassisk lekte - den perfekte trening for musklene i jordskorpen, men hvis du ønsker en stor belastning og arbeid flere muskelgrupper, er det lurt å prøve noe nytt. I dag ønsker vi å bringe til din oppmerksomhet et kompleks av seks alternativer strimler fra nettverket av trenere Equinox idrettslag.
Alicia Archer (Alicia Archer), en av de trener New York Equinox nettverkskøller forstås at spesifikke endringer kan bruke stropper som en overgangs utførelse i telleren armene. Av seg selv, er stroppen i sin klassiske form ikke en ny øvelse. Sine ulike modifikasjoner skreddersydd for bestemte formål, sterkt akselerere fremdriften mot målet. Alicia har endret bar, slik at det egner seg utmerket for formålet - for å fremskynde prosessen med å fremstille et håndstående.
Disse øvelsene hjelpe deg å lære hvordan du arbeider musklene i ryggen, for å sette i drift ankeret (opprette en sterkere belte rundt sin midtseksjon), pumpe opp hofter, setet og aktiverer økningen fleksibilitet. I tillegg kan du forbedre felles mobilitet, en følelse av balanse og stabilitet.
Under et sett av øvelser anbefales å utføre tre tilnærminger (med en 30 sekunders pause i mellom). Det bør fokusere på form og riktig pusteøvelser, og ikke på fart og antall repetisjoner.
Planke med bøyde knær
Start med den klassiske planke - vekt på strake armer, er håndflatene ligger rett under skuldrene, ryggen flatt uten å bøye i midjen, magen, føtter støter på tå. Bøy høyre beinet ved kneet og løft det inntil da, inntil låret ikke er parallell med gulvet. Vær nøye med å tå kjører etappe ble stadig strukket og så i taket, har rumpe blitt strukket. Senk foten ned og umiddelbart løfte den opp igjen, som om det våren tilbake. Gjør 8-10 reps og deretter gjøre det samme på den andre etappen.
Omvendt utvidelse av hoftene til push-ups
Start med den klassiske baren. Utvid venstre ben mot taket slik at kroppen dannet en diagonal. Det viser seg at du lar i posisjon "hund snuten ned" med hevet fot (alternativt navn - "threelegged hund"). Deretter bøye albuene og gjøre push-ups, prøver å strekke brystet til gulvet. Gå tilbake til posisjon "threelegged hund."
Gjør 8-10 reps og deretter gjøre det samme på den andre etappen.
Utvidelsen av thorax pluss statisk
Startposisjon: ligge på magen, hendene hvile på gulvet under skuldrene, er hodet og brystet hevet, litt tilbake buet, bena sammen og utvidet. Start bevegelsen fra kjernen. Plukk opp kroppen i baren og litt avrundet tilbake mot taket. Så tilbake til utgangsposisjon.
Gjør 8-10 repetisjoner.
Diagonal trekke knærne
Start med bar. Utvid kroppen mot venstre og trekk høyre kne parallelt med venstre albue. Tilbake til startposisjon og gjenta det samme på den andre siden: snu kroppen til høyre, er det venstre kneet trukket til høyre albue. Gjenta en gang - vri overkroppen og løfte knærne på begge sider.
Gjør 8-10 repetisjoner.
Løfte begge bena til sprett med en liten pause i opp-posisjon
Stå med føttene sammen. Lene seg fremover og plasser hendene på gulvet skulder bredde hverandre. Skyv håndflaten (for å flytte kroppsvekten på dem), mens du fortsetter å holde bena rettet, og deretter hoppet litt, bøy bena knær, trekke dem til nivået av brystet, tær strukket og ser rett opp, overkroppen danner en rett linje med hendene linjen. Deretter bringe knærne tett til brystet og rette bena.
Utfør 8-10 reps.
flytte knærne
Startposisjon - tropp. Bøy høyre kne og bringe den nærmere til høyre håndledd. Sock stram, anspent trykk, ryggen rett. Deretter prøver å holde høyre kne i hans høyre hånd (som om kneet lysbilder) opp til skulderhøyde og deretter sakte senke kneet og ned til håndleddet. Baksiden kneet mens du skyver opp til skulder litt avrundet.
Gjør 8-10 reps på den ene siden, og deretter gjøre det samme på den andre.