Hva bedre å drikke etter trening: drikke og oppskrifter

De som er aktivt involvert i idrett, vet du at i løpet av treningen med svette fra kroppen går mye av næringsstoffer og deres lager sikker på å etterfylle. Det kan være små slurker med vann under trening, men hvis du ikke drikke under en treningsøkt, deretter umiddelbart etterpå du ikke kan drikke. Du må vente 30-40 minutter, og bare etter denne tiden til å fylle sine ressurser. Og hvis under en treningsøkt kan det være vann (ingen brus), så etter at opsjonene mye mer.

Umiddelbart sier jeg, at grunnlaget for denne listen ble tatt av en av artiklene, pluss noen andre kilder, slik at du kan behandle det som et råd, som ikke er skadelig for helsen.

1. Kakao. Kald kakao, anbefaler vi å drikke, amerikanske forskere. Studier har vist at denne drikk raskt gjenoppretter de nødvendige reserver av proteiner og karbohydrater i kroppen (proteiner - byggemateriale, karbohydrater - energi). Men det er en stor "men" - å drikke drikkevarer som inneholder koffein (og kakao er en av dem), umiddelbart etter trening kan ikke være, fordi at koffein forstyrrer arbeidet med insulin og forstyrrer kroppen absorbere proteiner og karbohydrater. Men etter 2 timer kan du nyte en kopp kaffe til energi, eller kakao - for å fylle opp reservene av karbohydrater og proteiner.

2. Melk. Melk inneholder en rekke av nyttige stoffer: proteiner, elektrolytter, kalsium, vitamin D, etc. drikke, som er perfekt for "reparasjon" musklene, fordi i løpet av treningen i musklene er ødelagt protein.

3. Fersk juice. De kan drikke en halv time før trening, hvis du ikke har tid til å spise 2 timer før eller siden. Du kan toppe listen over appelsin, drue og tranebærjuice.

4. Spesielle sportsdrikke. De kan drikkes som under trening og etter. Det hele avhenger av komposisjonen og effekter på kroppen. Hvis du bestemmer deg for å begynne å drikke en spesialblanding, er det best å ta kontakt med treneren, så han vet lasten og kan beregne hvor mye du trenger å drikke og hva slags drikke etterfylling av elektrolytter, bedre anaerob kapasitetsøkning utholdenhet, rask bedring - en drikk etter eller under viss belastning (en serie av korte strømbelastning, løping, klatring, etc.)

5. Og den mest merkelige og ikke veldig sunt drikke, jeg dro for sist. Ifølge nyere studier av spanske forskere i Granada øl Den inneholder et stort antall stoffer som kroppen mister under trening. Den eneste og store MEN - alkohol. Det kan ikke brukes umiddelbart etter trening, og er heller ikke anbefalt i de neste par timer. Så hvis du ønsker å eksperimentere litt, så skylle ned med vann i forholdet 1: 1.

Og nå noen oppskrifter sportsdrikke, som du enkelt kan lage hjemme!

Hypoton drikke (under trening): 120 ml appelsinjuice fortynnet med 1 liter vann + + klype salt. Alt dette sender til kjøleskapet og ta med deg til gym.

hyperton drikke: 570 ml appelsin eller eplejuice uten sukker + klype salt. Men det er verdt å skylle ned med vann, fordi det ikke gjør opp vannforsyninger.

salt120 g sukker klype havsalt + + 2 liter vann.

sitron: 120 g sukker + + klype havsalt 3 ss sitronsaft + 2 liter vann.

honeyed1 liter vann + 100 g honning + klype salt

Og ikke glem at på grunn av det høye innholdet av sukker etter inntak av disse drikker ville gjøre det bra å nøye pusser tennene, eller i det minste med et glass rent vann.