5 og 3 svært nesten ubrukelig cardio

Nesten alle trenings splittelse, fokusert på å redusere andelen av kroppsfett inkluderer cardio. I hallen er det oftest gjort på simulatorer, som varierer i graden av effektivitet. Vi fant ut hva simulatorer tillate å brenne mest kalorier på kortere tid, og noen oppfinnelser fitness industrien bør unngås.

Meget effektiv cardio

roing simulator

Roing simulator er den mest effektiv maskin for cardio, men dessverre er sjelden selv i velutstyrte rom. Hvis din har en - oftere er det brukt. Under arbeidet med roing simulator involvert hele kroppen, og 10 minutter intervalltrening vil du dekk samt tung polyartikulære øvelser som knebøy eller en av de mange varianter av stenger stang.

løpebane

Minst favoritt cardio, med de mest vanlige: det skjer i nesten alle rom. Spor hvis du har ingen problemer med knærne og ryggen, - en organisk verktøy for å bekjempe overvekt. De blir ofte kritisert på grunn av "ineffektivitet". Verktøyet kjører på full, ikke trenger å se på TV-programmer, utføre cardio. Kombiner den rolige kjører med sprint i samme treningsøkt, velger du riktig tilt vinkel og fremover.

Stepper-stigen

En annen flott verktøy som simulerer klatring trapper. Bruk stepper, alternerende med en tredemølle. Det er veldig effektivt kardiotandem. Hvis du føler at klatring er gitt til deg lett, ikke holder hendene på håndtakene.

sykkel Airdyne

Her er en annen simulator, effektiviteten som har blitt, så å si, en legende i California treningssentre. Jo hardere du trykker på pedalen, jo raskere rotere dem, jo ​​raskere spinning kniver "hjul" og jo mer stress du må overvinne.

I Russland, disse simulatorene har flere store trenings nettverk. Hvis du er engasjert i en av klubbene, administrasjonen som kjøpte treningsmaskin, kaste en utfordring til å gjøre noen intervaller: 30 sekunder, 1 minutt intens og dynamisk ferie. En lignende ordning er vist her i denne videoen:

En klassisk øvelse sykkel

På den klassiske sykler, i motsetning Airdyne kan tråkk være ikke bare i høy intensitet stil, men også for lange økter. Spesielt hvis du ikke har en vanlig sykkel, kan du velge en enkelt dag, og kjøre på simulatoren noen få titalls kilometer, tilbringe et par timer i hallen. Dette cardio huske.

Den minst effektive cardio

lent sykkel

Lent sykkel ble satt opp for rehabilitering av slagpasienter eller pasienter med lidelser i muskel-skjelettsystemet: det er ideelt for disse gruppene. Men hvis vi snakker om full cardio, er en slik enhet ubrukelig: når du bruker den kun fungerer ankelen og delvis hofter. Verken som intensiteten i trening kan det være noen spørsmål.

ellipse

Elsket av mange elliptiske trener er også ansett som en lav effektivitet. Først utføres av unaturlig bevegelse. For det andre, inn i det effektive område av pulsforbrenningskalori kan bare circa-max ellipse hastigheter. Virkningen av simulatoren er lav og risikoen for skade vedvarer uansett - så trening er bedre å foretrekke bassenget.

ski simulator

Hvis du ikke gjør langrenn, ski simulator og vurderer som en erstatning for cardio er ikke det beste alternativet, og det er derfor. For det første, kan lignende bevegelser gjøres i en crossover - det er i nesten alle rom. For det andre, bevegelsen i ski simulatoren er også ganske unaturlig og sjelden utført i hverdagen.

Avhengig av hva slags mål du arbeider, besøker gym, velge riktig utstyr. Hvis treningen for deg - type rapportering, klatre på en tilbakelent sykkel, inkluderer en ny serie av "Game of Thrones" og andre TV-serien og nyte historien. Hvis du ønsker en skikkelig resultat - ikke synes synd på deg selv, stå opp på tredemølle eller sitte ned for båtliv. Selv om du ikke vil komme unna med sju potter, forlate rommet tidlig.