Blir nødt til å svette: vysokonagruzochnyh 25-minutters gate trening fra Shaun T.

Vi er alle kjører ut av tiden. Han er ikke engang noe å ta vare på helsen. For street workout Focus T25, trenger du bare 25 minutter om dagen. Se dem over og lese hans vurdering.

Vi er alle kjører ut av tiden. Vi har alltid et eller annet sted i en hast, og som et resultat har ikke tid til å gjøre det viktigste. Kommunikasjon med familie og venner, selvutvikling, helse - alt lider av en mangel i vår tid. Focus T25 program skaperen Sean T (Shaun T) forstår dette. Derfor er det en 25-minutters trening. Fokus street workout inneholder tre nivåer. I dag skal vi snakke bare om den første av dem. Han er en forberedende heter Alpha, men ta ikke feil: som all opplæring fra Shaun T. er vysokonagruzochnyh gate trening. Så det er nødt til å jobbe hardt. Jeg dele min erfaring som jeg ble svett i fem uker denne utmerket gate trening.

Hvorfor Focus T25

For meg selv, jeg valgte Focus T25 av følgende grunner:

• Med video instruktør og utføre andre. Selvfølgelig, dette er ikke det samme som å gå på treningsstudio, men effekten er en nær involvering.
instagram viewer
• trener — mann. Ikke anser meg sexist, men det er viktig for meg. Kanskje vil trening med Jillian Michaels passer deg bedre, men de kom ikke til meg av den grunn.
• I hvert minutt av treningen må du konsentrere deg. Sean Tee gir klart å forstå årsakene.
• Varigheten av opplæringen og dens høy intensitet. Etter leksjonen veldig våt skjorte.
• Hele gaten trening som helhet har en klar struktur. Videre har hver trening velstrukturert. På skjermen er det alltid indikator på tiden som gjenstår til slutten av opplæringen, samt navnet på øvelsen.
• Egnet for forskjellige nivåer av opplæringen. På skjermen med Sean Ti tilbyr fem medlemmer av street workout. Alpha Tatiana vil utføre en forenklet versjon av øvelsen, og den andre jenta — kompleksitet ;.

Advance forberedelse

For å gå videre til gaten treningen, må du laste ned videoen. Du kan kjøpe den på offisielle nettsidenOg kan bli funnet på nettet. Når du laster ned en video, note-tøyningsøvelser. I noen utførelsesformer, er video registrert feil — tapt stykke. Også fans av street workout lagt ut på Internet options trening med flere lydspor. Fra og med den tredje uken jeg trente ikke bare av team av Sean, men også til musikk av et av sporene.

I tillegg til videoen må du matten for å strekke og øvelser på pressen. Din vanlige turist Karemat eller yoga mat. Jeg kan anbefale flere å bruke sko for å holde føttene fra å skli på gulvet. Men personlig, jeg gjorde ikke det.

Viktigst for den nåværende gate trening, for den saks skyld, og den andre er viljestyrke. Til min skam, jeg var ferdig street workout bare den tredje samtalen. Å pumpe opp kroppen, anbefaler jeg dette programmet og viljestyrke —bok "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke "Kelly McGonigal.

Folk som ikke snakker engelsk, kan ha vanskeligheter med å forstå øvelsene. Derfor, ved å surfe på øvelsene for første gang, må du ikke nøle med å sette videoen på pause eller spole tilbake å se igjen. Generelt er nivået på engelsk meget enkelt og intuitivt.

Sørg for å skrive ut en kalender selv treningsøkter og henge den i en fremtredende plass. For eksempel i kjøleskap.

Oh yeah, jeg nesten glemt. Mopp! Du trenger en mopp å tørke gulvet med svette etter en treningsøkt.

funksjoner trening

Alt dette treningsprogrammet du ikke vil ha en annen å hvile. Hele tiden i bevegelse. Intervalltrening metoden. Tatt en øvelse, og du blir bedt om å første versjonen av sin lette, og ytterligere komplisere det og legge intensitet til det maksimale. For eksempel, begynner du å trene med jogging på stedet med løfte høy kneet, så kommer også løfte kneet, men nå er du bare gå ned til sokk, og ikke på hele foten. Det neste nivå - hopper fra en fot til den andre (knærne som høy) med en kort fiksering på støttebenet; Endelig - kjører med hevet knærne. Og så videre, med hver øvelse.

Focus T25 Alpha det er slike typer trening:

• Cardio. Utholdenhetstrening utvikling. Mange hopp.
• Speed. Til tross for navnet, er det lettere enn Cardio, på grunn av statisk trening.
• Hele kroppen krets. Trening på strømmen. Mye av push-ups og planker.
• AB intervaller. Trening på magemusklene og hofter. Under hennes svette minst.
• Nedre fokus. Trening med fokus på ben. Ta vare på knærne.
• Stretch. Tog-stretching. Utført på søndag. En for alle nivåer, dvs. i Beta det vil ikke endre seg. For øvrig, ved slutten av hver trening, er det en mini-strekning i to eller tre minutter.

At i tillegg opplæring, krever oppmerksomhet

Først, ta hensyn til kosthold. Det er best egnet lav-kalori diett med høyt proteininnhold. Personlig er jeg en matdagbok, kan mer informasjon finnes her.

For det andre gjør best samtidig. For eksempel, før operasjonen. Jeg jobbet for en time før middag. Bare gjort om morgenen blokk av oppgaver, og du kan slappe av hjernen din. Mitt forsøk på å gjøre Focus T25 morgen øvelser mislyktes.

For det tredje, analysere utførelse. Noen skriver rapporter for dette, noen setter seg på en smarttelefon program. Noen nok til å sette en hake i kalenderen på trening. Jeg ga det et par linjer i den daglige poster før sengetid. På den måten programmet.

Hvilke resultater kan oppnås

Du kan enkelt finne på Internett suksess deltakere street workout. De virkelig motivere. Jeg vil si til meg selv. For fem uker passerer Alpha jeg miste 5 kilo - med 102-97. Det er fortsatt en Beta og Gamma. La oss se hvordan de vil forandre kroppen min. Og du vil endre din egen?