12 måter å brenne flere kalorier i løpet av kjøretid

Over tid vil kroppen tilpasse seg en gitt kjører tempo, som alle andre øvelser som du gjør på en jevnlig basis. Når dette skjer, øker intensiteten på treningsøktene for å gi kroppen den nødvendige belastningen. Disse 12 måter å hjelpe deg sikkert i dette.

Running - en av de beste og mest prisgunstige cardio. Du kan ha oppstått entusiastiske løpere som ikke gå glipp av den daglige treningen, selv om værforholdene er ikke for hennes hjelp. Hvis du også har fanget viruset går, det allerede følte at det påvirker ikke bare din fysiske, men også på moral. Du kjører vekk fra stress og dårlige tanker. Å dermed også fortsette å aktivt brenne kalorier, kan du prøve følgende metoder.

Legg spurter

Kjør hele strekningen i samme tempo - den perfekte løsningen. Men hvis du ønsker å brenne ekstra kalorier, legge en kjøre 30-sekunders spurter. Gjenta dem igjen om noen minutter, gi deg selv nok tid for en pust i bakken før neste sprint.

Øke avstanden

Øk det daglige avstand. 5 km løping, løpe 7,5 eller så. Lenger kjøre - jo flere kalorier forbrenner du.

Kjør på kupert terreng

Hvis det ikke er noen oppturer og nedturer, er det tid til litt endre rute på normalområdet. Klatring bakken vil avta tempo, ikke hjertefrekvensen. Og generelt moro å endre rutene med jevne mellomrom.

Hastighet opp tempoet

Sjekk den tiden som du normalt ville kjøre gjennom vanlig avstand, og prøver å kjøre den fortere. Dette kan kreve flere forsøk og dager, men du vil definitivt brenne massevis av kalorier i prosessen.

Varier treningen

Hvem sier at du bare skal kjøre? Du kan legge til angrep av trening, hopping og selv push-ups på sidelinjen. Jogging vil ikke bli ensformig, og styrke øvelser bidra til å brenne kalorier og forme atletisk figur.

bruke vekter

Vester-vekting eller vekting for føttene vil forbedre effektiviteten av treningen. Hvis du ikke gjør det, kan du plukke opp en liten manualer.

Trekk eller skyv noe tungt

Hvis du er en lykkelig forelder, kan du kombinere en tur med babyen og opplæring. Ja, løpe og skyve foran vognen. Mest sannsynlig, frekvensen du vil være i stand til å tåle, men det var akkurat de kalorier vil du forbrenne mye!

Tenk på hinderløype

Uten mye innsats kan du mens du jogger for å skape seg et hinder: hoppe over pytter, gjør det "slange" mellom grener av falne trær, klatre på stigen på lekeplassen. Mer kreativitet!

Ordne styrketrening før jogging

Bare gjennom styrketrening dannet en vakker lettelse. Short - 20-30 minutter - (og fett) styrketrening før jogging hjelper brenne flere kalorier.

Registrer deg for konkurranse

Deltakelse i konkurransen - et mål som vil gjøre deg hver dag igjen og igjen for å erobre seg selv og for å øke intensiteten på treningsøktene. Du ønsker å bli best i løpet?

Kjør mindre

Høres rart ut, ikke sant? Men her er teksten under med en stjerne: Kjør mindre, men i et raskere tempo. Hvis jogging varer 45 minutter ved en hastighet på 13 km per time, prøver å kjøre en halv time, men med en hastighet på 15 km per time. Over tid blir du vant til denne hastigheten, og du kan bruke den når du ikke har nok tid til en lang treningsøkt.

Kjør på stranden

Faktisk ingenting til felles med den romantiske joggeturer langs vannkanten. Bare sand. Kjører på sand er veldig, veldig vanskelig, og studier viser at med slik trening brent 30% mer kalorier enn under et løp på den andre overflaten. Hvis du har en bakgård basseng, kan du kjøre i vannet - få samme effekt.

Bruk en av disse metodene for å brenne kalorier raskere. I tillegg vil hver av dem få en variasjon i treningen, hvis de har blitt kjedelig for deg. Vellykket løper!