10 enkle skritt mot helse for svært travle mennesker
Helse / / December 19, 2019
Lastet med tiden - en av de vanligste grunnene til ikke å leve en sunn livsstil. Men faktisk viser det seg at dette er noe mer enn en unnskyldning. Å være sunn er enkelt, selv om din hver dag malt ved minutt.
Lag en meny for uken som kommer
Over helgen, du definitivt har tid til å sitte ned og tenke på meny for uken som kommer. Skrive en liste over retter, lage en liste over nødvendige produkter. Shopping bør forplikte gangen: deretter ditt kjøleskap vil bli fylt i løpet av de neste syv dagene, og puslespill over middagen vil ikke må.
Hvis du ikke gjør det, så mest sannsynlig, minst en gang i løpet av hele uken vil du føle deg så sulten og sliten som frustrere og orden en pizza.
koker i bulk
Over helgen, ta en time eller to for utarbeidelse av bulk mengder mat. For eksempel kan preforma gjøres frokost, måltider og middag, og deretter fryse dem. Dette vil spare tid på matlaging. Så du kan tilberede kjøtt eller grønnsaker, og da vil du ikke være unnskyldninger: må spise sunn mat.
telle tid
La oss si at du ikke har tid til å kjøpe mat. Deretter finne ut hvilke tjenestelevering kan bidra til å løse dette problemet. Du vil bli overrasket over hvor mange supermarkeder er klar til å bringe deg mat rett på dørstokken. Og hvis du bærer dermed ukentlig kjøp, kan du spare på frakt. Du stoler ikke på de butikkansatte? Ordne med vennene dine: kanskje de er villige til å hjelpe deg med valg og transport av produkter. Alt du trenger - dette ønsket!
Ta med matpakke
Dette vil spare penger og bidra til å forhindre en kampanje for en cheeseburger ved lunsjtid. Vanskelig å være bare første gang og deretter matlaging middag ville være et ork. Det er enda logisk: 're gå et sted, ta med en liten sunn nosh. I begynnelsen kan det virke som det er for vanskelig, men du vil bli henrykt flere ganger muligheten til å spise noe nyttig mens du går eller arbeidstid.
Drikk en smoothie til frokost
Kål, spinat, avokado, selleri, bananer, kiwi og jordbær - alt dette kan du forberede deg på forhånd, og i morgen for å forvandle seg til deilig og næringsrik cocktail. Bare legg ingrediensene i blender og tilsett krydder etter smak. Ja, etter en slik matlaging er tilstrekkelig til å skylle bollen - og alt kan kjøres til arbeid.
Ta på seg jobben
Hva kan være intenst arbeid, må du tvinge deg selv til å flytte i løpet av dagen. Bruk moderne teknologi tidsstyring og velge fem minutter hver time for å gjøre øvelsen. til krype sammen, være oppvridd eller hoppe, trenger ikke mye plass. Ikke vær lat. Fortsatt bruke trappene i stedet for heisen - det samme nyttelast.
Engasjer HIIT
høy intensitet intervalltrening Det kan være en god løsning for de som har liten tid. Disse øvelsene tar ikke mer 20 minutter, Men avkastningen er veldig, veldig høy. Dette kan gjøres og hus - ikke nødvendigvis gå til gym. Og for å finne et poeng av støtte og hjelp, bruk spesialiserte programmer eller programmer.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Ikke prute
Hvis vi har gjort planen og tok 10 minutter til tog eller en time å lage mat, ikke prute med oss selv. Holde ord, uten å gjøre innrømmelser, og ikke fortelle seg selv å utsette alt til senere.
Overraskende, kan selv kortsiktige regelmessig mosjon dramatisk endre utseende og holdning.
Vi har en tendens til å gi vårt arbeid eller studier høyeste prioritet, men det er fundamentalt galt. Det viktigste - det helse.
Vær realistisk
Det er forutsatt at en slik øvelse og trening kan holde deg i form, hjelp til å bli sunnere og mer energisk. Men, for eksempel, maraton slik at du ikke får klar. Store sportsarrangementer krever en lang, metodisk og utmattende trening. Derfor være realistisk: kort fem minutters trening hjelpe deg å bli sunnere, men ikke gjøre deg til en profesjonell idrettsutøver.
Gjør bevegelsen en del av livet
Prøv å bruke nesten halvparten av dagen i bevegelse. gå, flykte, Hoppe, minst står fast. Bære på skinneavsnitt (Dr. Haus, for eksempel). Gå et par bussholdeplasser og bare da komme inn offentlig transport. Det er lett og ikke tidkrevende, men det er veldig nyttig for kroppen. Han trenger å flytte.