4 ideer for de som ønsker å tørke uten å miste muskler

Hard spise og svingende, er vi få muskelmasse og fett. Og nå kommer tiden for å bringe kroppen i en mer estetisk utseende, det vil si fjerne overflødig så mye av retten. Hvordan tørke og minimere tap av muskelmasse? Vi tilbyr deg flere alternativer. Resultatene er sikker på å behage deg.

Det er nødvendig å umiddelbart klargjøre at dump olje, ikke mister muskler, kan du ikke. Selv verdensklasse idrettsutøvere som bruker de mest effektive middel for oppbevaring av muskelmasse under tørking, er det tapet oppstår. Men vi snakker ikke om fagfolk, men en ganske vanlige mennesker som ofte tror den eneste "klassiske" tørking alternativet, som inneholder et sett med standard prosedyrer. Vi tilbyr deg en liten bit for å avgrense.

Keep vekttrening

Tørking - en streng diett med et minimum av karbohydrater og mangel på kalorier, så vel som mange repetisjoner med lav vekt og høy intensitet. Bare på denne måten, og ikke den andre veien, ikke sant? Men husk, du har fått muskelmasse. Strøm progressiv trening. Det er lagt ut på deres body mass vekst, og nå er du frata deg av de viktigste årsakene til ikke bare vekst, men også selve eksistensen av ekstra muskelmasse. Hvorfor skulle kroppen til å lagre det hvis det er ikke lenger på alle parametere for slike belastninger? Ikke gi kroppen en grunn til å tenke slik. Fortsett å inkludere

Intens intervalltrening

Og her det beste eksempelet ville være folk jogging. Legg neste maratonløper og en sprinter. Begge kjører, men musklene i andre mye mer. Sprinter gjør en serie med maksimal akselerasjon ved små avstander periodisk. Marathon, tvert imot, går jevnt og trutt, men i lang tid. Du skjønner, som et maraton løp format er som veldig mange repetisjoner med lav vekt, som anses standard for tørking og opplæring sprinter - til rene intense intervaller? Anvendelse av fremgangsmåten ifølge Sprinter i gymsalenDet vil fremme fett utslippet med muskel bevaring.

tørke langsomt

Bli kvitt Zhirkov er ledsaget av behovet for å sitte i en svært ubehagelig diett, og de fleste av oss foretrekker å passere denne vanskelige fasen så raskt som mulig. Det vil si, et par måneder med harde grenser - det er bedre enn en knallhard seks måneder uten søtsaker og makaroshek. Høyre? Når det gjelder komfort - Ja, men musklene tenke annerledes. Jo kortere og dermed strengere diett, jo større kaloriunderskudd. Og jo større kaloriunderskudd, jo mer kroppen blir kvitt alle ikke-kritisk viktig, blant annet overflødig energikrevende muskelvev. Det er derfor erfarne instruktører anbefaler å starte tørking i tre til fire måneder før den verdsatte datoen når du trenger for å få den perfekte formen. Fantastisk kroppen to måneder oppnås bare med aktiv bruk av svært spesifikke stoffer som vanlige folk ikke trenger. Mye mer nyttig å vite hvordan du trygt bære en diett.

Lette lidelsene mat

Jo mer intense diettJo mindre tid du vil være i stand til å overholde den. Dette ble omtalt i det foregående avsnitt. Men du har fortsatt å begrense meg, og deretter hjelpe noen enkle triks. Sult føles mindre, hvis det er flere. Derfor er det viktig å gjøre en diett, slik at ikke mindre enn 75% av kaloriene i det utgjorde så mye som mulig enkel og klar komposisjon kalorifattig mat. Hvis du tåler absolutt ingen makt, og du er klar til å bryte på junk food, gjør det umiddelbart etter at treningen veldig hardt. Minimer inntaket av karbohydrater i trening dagen til trening. Dermed tvinger kroppen til å forbrenne fett, men ikke nylig mottok fra utenfor drivstoff, og resultatet vil bli oppnådd snart.