10 fakta om stretching, må du vite
Helse / / December 19, 2019
På den første treningen av en instruktør som vil forklare deg det viktigste - strekke musklene for å varme dem og unngå skader. Fornuftige råd. Men det krever tilføyelser og presiseringer. Du trenger å vite når og hva slags strekke gjøres best. Papiret samlet 10 vitenskapelig bevist fakta, vel vitende om at du vil nå rett og føle fordelene ved denne tilnærmingen: fleksible leddbånd, sunne ledd og mangel på skader.
Statisk før strekking styrketrening svekker indikatorer
I en studie publisert i tidsskriftet The Journal of Strength og Conditioning Research, sier at på grunn av statisk stretching før styrke deltakerne som arbeider vekt på knebøy redusert med 8,36%, og stabiliteten av det nedre hus - i 22,68%. Basert på dataene 104 undersøkelsene gjennomført 1,996 til 2010, forskere konkludert med at statisk strekk reduserer muskelstyrken med 5,5%.
Før trening gjøre dynamisk stretching
For å varme opp før trening, gjør du dynamisk strekkingDet reduserer ikke ytelsen. Med dynamisk stretching du ikke bo lenge i en stilling. Passer lunges, knebøy, push-ups og hopping Burpee.
PNS metode for utvikling av kroppen fleksibilitet og bevegelighet i leddene
NTC står for "proprioseptiv nevromuskulær stimulering." Når du arbeider med denne metoden er det spenning og muskel sammentrekning, og det er effektivt hvis du ønsker å oppnå større felles mobilitet.
Stretching forhindrer ikke stølhet
Det er nødvendig å gjennomføre strekk før og etter trening for å gjøre musklene elastiske. Men de er mindre syke vil ikke. Hvis smertene er uutholdelige, bruke is eller drikke en tablett av ibuprofen.
Stretching vil øke fleksibiliteten
Med dette vil vi ikke krangle. Utvilsomt, Stretching vil gjøre deg mer fleksibel og smidig. American Council on Exercise kaller utviklingen av fleksibilitet, "en viktig del av en helhetlig treningsprogram."
Strekking reduserer risikoen for skade
Stretching, fremført foran hovedbeskjeftigelse, øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skader.
Dette vil øke blodstrømmen til musklene
Stretching akselererer og forbedrer blodstrømmen til musklene hennes. Dette betyr at de er bedre tilføres oksygen og næringsstoffer. Trening, på grunn av dette, vil være komfortabel og trygg.
Stretching bør gjøres i løpet av arbeidsdagen
Hvis åtte timer om dagen gjør du tilbringer i stolen, selv komfortabel, du bokstavelig talt drepe deg selv. Utføres flere ganger i løpet av dagen kort strekning hjelp slappe av spente muskler, og du gjør ikke podvernote fot, forlater bussen, og ikke dra tilbake, leke med barn hjemme.
Ikke gjør noen brå bevegelser mens stretching
Det mest traumatiske stretching - ballistisk når du gjør en spenstig bevegelse med stor amplitude: tilbøyeligheter aktive eller sparke føttene. Den brukes av erfarne utøvere i unntakstilfeller, når sporten er forbundet med slike bevegelser, og det er nødvendig å sette opp et organ for dette formålet.
Observer saldo: Utvider det samme i begge retninger
Gjør det samme strekning på begge sider av kroppen. Fokus på de musklene som er involvert i oppfølgingskontroller. Hvis du spiller basketball - hoppe, poprisedayte, ta noen burpee, trykk for å aktivere ben, armer, skuldre trening. Før jogging gjøre noen utfall, sit-ups, pull-ups.
Vær forsiktig, ha det gøy stretching og husk at du kan gjøre i spagatenSelv om du er langt utover 20. Det viktigste - riktig trening!