10 militære øvelser siden andre verdenskrig for riktig holdning

Til tross for at disse øvelsene er fra militæret heftet av andre verdenskrig, har de ikke mistet sin relevans i dag. De trenger ikke ekstra sportsutstyr, og noen alternativer er ideell for lading hjemme og kontormiljøer. Siden teksten er skrevet nesten et århundre siden, har vi forsøkt å bevare stilen på presentasjonen.

Hva er riktig holdning

Det første skrittet til god holdning - å forstå hva det egentlig betyr dette konseptet, fordi ikke alle mennesker har rett idé om det. For eksempel, noen prøver å oppnå det, avlede den nedre del av ryggen, stikke ut brystet og skuldrene trukket tilbake for hardt. Imidlertid er riktig holdning faktisk ser annerledes ut.

Hodet holdes opprettstående, blir bryst trekkes uten sterk spenning, flat mage, skuldre og avslappet i den nedre del av ryggen forblir lett å bøye knærne er rette, men ikke spent.

Hvorfor er riktig holdning

• Personen med riktig bærende Det ser bra ut. Han trekker oppmerksomhet til hans utseende og inngir tillit.
• Personen med riktig holdning føles bedre, ikke bare fysisk, men også mentalt. Riktig holdning er assosiert med noe positivt og viljesterk.
  instagram viewer
• Riktig stilling gjør det mulig for alle systemer i kroppen til funksjon mest effektivt, og sikrer normal drift av indre organer. den fjerner også den ekstra belastningen på bein, muskler, leddbånd og sener.

Dette bildet er svært tydelig viser hvordan det ser ut fra folk med riktig holdning i forhold til andre.

Hvordan fikse din holdning

Mange føler seg fysisk mer komfortabel med feil holdning. Og for å fikse det, må du gjøre spesielle øvelser for visse grupper muskler. Militær betydning av en soldat bør praktiseres inntil da, til det ikke lenger krever spesiell oppmerksomhet og ikke blir en vane. Øvelser, som presenteres nedenfor, vil bidra til å utvikle muskler og gjøre riktig holdning vane.

Hvordan man skal håndtere

Faktisk, den generelle begrepet "perfekt holdning", som kan brukes til alt, ikke eksisterer. Hver person er forskjellig, og alt vil avhenge av hans benbygning og kropp. Derfor er de standard øvelser må justeres i overensstemmelse med egenskapene til organismen.

Grunnleggende prinsipper for trening:

• Forklar hva som kjennetegner en riktig holdning.
• Gi en smak av hva en riktig holdning.
• utføre øvelser så lenge tidligere tilstand av følelser vil bli mindre behagelig enn den nye.
• Motivere folk til å gjøre riktig holdning til god vane.

Hva øvelser for å utføre

øvelse 1

Ta hendene bevege seg opp og frem samtidig med en bølge av stigende på tå. Så sakte senke armene ned langs kroppen, knuger bladene. Føttene er støtt på gulvet, haken trekkes tilbake. Under øvelsen, unngå å bøye på midje.

øvelse 2

Skråstilt forover med omtrent 60 °, karakterisert ved at armene må henge fritt. Følg kraftige svinger armene til siden og oppover, stuper mye hake og å gjøre den øvre del av bakplaten. Hold posisjonen "Hands Up" i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

øvelse 3

Stå rett opp. Tips av fingrene berøre skuldrene, armene bøyd foran brystet, albuer, ser ned. Utfør bevegelsen i skuldrene og baksiden, clutching albuene sider. Hold denne posisjonen i noen sekunder, prøver å ta hendene så langt tilbake som mulig. Samtidig krone dra oppover. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Oppgave 4

Få på knærne, len deg litt fremover, hendene låst i låsen og satte den på hodet hans. Deretter, mens det opprettholdes en lett skråning, ryggen rett mens førings kronen opp, trekker haken, prøver å oppløse albuene og trekke tilbake hodet så langt som mulig. Bo i denne posisjonen noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Oppgave 5

Sitt på gulvet. Ben trukket opp til brystet og bøyd i knærne, armene strukket fremover, kroppen litt skrå til knær. Beholde lett vippe frem og løft utstrakte armer opp, prøver å ta dem så langt som mulig bak ryggen, haken trekkes tilbake. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Oppgave 6

Ligg på magen. Armene bøyd på albuene, fingrene berøre skulderen. Armene ut til siden, fortsetter å presse albuene inn til sidene. Løft hodet ca 15 cm over gulvet og samtidig dra haken frem. Hold denne posisjonen i noen sekunder, prøver å redusere bladet så mye som mulig, og gå tilbake til startposisjon.

øvelse 7

Tilt kroppen fremover omtrent 45 °. Bøy albuene og hendene til sidene, slik at skuldrene er parallelle med gulvet. Flatene vendt ned og festet til skuldrene. Armene ut til siden og slått dem tilbake, trekke hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

øvelse 8

Stå rett opp, deretter lene seg litt fremover. Armene bøyd på albuene og skilt i hånden, fingertuppene berøring skulder. Følge sin sirkelbevegelse: trukket hode, hender tendens til siden. Etter å ha utført et tilstrekkelig antall sirkulære bevegelser for å vende tilbake til den opprinnelige stilling.

øvelse 9

Stå rett opp, litt på skrå fremover og armene til sidene slik at de er parallelle med gulvet, håndflatene vendt opp. Begynn sakte å utføre en sirkulær bevegelse rettet armene opp og tilbake. Hodet trekkes tilbake.

øvelse 10

Stå rett opp, legg hendene opp. Begynn sakte ta dem tilbake inntil nevene vil være på hans skuldre. Deretter følger den håndbevegelsen som ligner trekking, bøye med stress og senke deres fremre bryst. Gå tilbake til utgangsposisjonen.