10-minutters trening for en ideell trykk

I dag, i vår treningsopplegg - arbeid på pressen. Vi foreslår at du bruker kun 10 minutter, noe som vil bringe deg til en mer skritt mot den smarte og vakre magen. Etter 10 minutter - det er så liten, selv om du legger til 5 minutter å varme opp før trening og en annen 5 - stretching etter.

Ved arbeid på trykket av problemet er at en enkel brenner mer kalorier under treningen for vakre kuber utilstrekkelige som abdominal muskel består av mange og bør spesielt studere hver. Dette betyr at du må utføre en rekke øvelser med oppturer og vendinger i ulike retninger, og med et stort antall repetisjoner. Først da får du til å arbeide alle muskler, selv de dypeste, late, og få ønsket resultat.

Denne treningen består av to supersett. I hver av dem - to øvelsene som må utføre på en gang. Når du har gjort de tre tilnærmingene - en pause i 60 sekunder. Tid for hvile mellom supersett og 60 sekunder.

Super № 1

En tilnærming 30 fot ups + 30 stigninger i sidefeltet (15 taljer på den ene siden, 15 - på den andre). Så - en 60-sekunders hvile og følgende tilnærming.

1. Løfte bena i skrustikke

Ikke nødvendigvis løft beina opp så høyt som det er vist i videoen, for å skaffe nok slik at vinkelen mellom lår og kroppen var 90 grader. Det viktigste - å fikse kroppen din slik at den ikke vingle, og løft bena bare ved hjelp av magemusklene snarere enn hip flexor.

Forenklet versjon - øvelsen på veggen barer eller spesiell simulator med vekt på albuene og spesiell støtte for ryggen.

2. Side stropp med ups

I øvre posisjon Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Utfør en tilnærming til 30 repetisjoner (15 på hver side) umiddelbart etter ups ben i skrustikke.

Super № 2

Denne supersett er den samme som den forrige: 30 repetisjoner Rollings med en vektstang og umiddelbart uten resten 30 vendinger stående med medisinsk ball. Deretter slapp i 60 sekunder, og utføre følgende tilnærming. Alt må gjøres tre av disse tilnærmingene.

1. Rulle over tverrliggeren

I dette tilfellet, en spesiell film som lett kan erstatte du legger ut.

2. Kronglete stående med medisin ball, eller trening "tømrer"

Følg vendinger 15 hver vei.