10 tips for løpere, nybegynnere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
De fleste nybegynnere starter å kjøre uten å tenke på noen form for subtilitet. Dessverre er mange av dem etter kort tid, møtt med skader og tap av motivasjon.
Hvis du bare planlegger å starte eller har nylig begynt å kjøre, disse ti enkle tipsene er sikker på å hjelpe deg.
.
1. Velg riktig sko
Før du kjøper sko, som planlegger å kjøre, prøv å ta kontakt med de som er bevandret i joggesko og være i stand til å gi råd hva som er riktig for deg. Du bør ikke bry seg om utseendet på skoene, vil du ikke bryr seg om utseendet på skoene dine når du krysser mållinjen.
2. Avgjør første start
Valget av rase vil avgjøre målet avstand og plukke opp opplæringsplan, men det viktigste funksjon er at du vil ha en tidsfrist, og det har som regel en positiv effekt på motivasjon.
3. Velg riktig treningsplan
Start med det grunnleggende, må du opplæringsplan som passer ditt nivå av forberedelser. Ikke i noe tilfelle bør ikke overvurdere sin styrke, må det være realistisk. Den valgte plan må oppfylle tre kriterier:
- Målet avstanden er den samme som den du ønsker å kjøre på starttidspunktet for punkt 2.
- Forberedelse Varighet tilsvarer tiden før start.
- Planen passer din nåværende nivå av form.
4. ta deg tid
Kjør sakte og selv gå et skritt først. I de tre første månedene, er du legger til grunn, og i løpet av de løper bør snakke med samtalepartner. Hvis du føler at pusten går seg vill, deretter kjører for fort - hoppe over et trinn. Fokus bør være på gradvis øke tid og avstand kjører, ikke tenke på tempo.
5. Finn dine venner på rømmen
Nye venner alltid støtte deg i driften og forsøke vil motivere under trening. I tillegg er selskapet alltid mer moro og sikrere.
6. Kjøre minst tre dager i uken
Opplæringsplaner som inkluderer tre til fire treningsøkter per uke, på den ene siden reserve tid til å komme seg, og på den andre - er tilstrekkelig til å forbedre din helse og form. Gå ikke glipp av en trening, prøver å følge planen, og hvis en eller annen grunn gikk glipp av det, ikke prøv å fange opp, bare fortsett med neste. Hvile er like viktig som treningen er i utvinning perioder blir vi sterkere, raskere og montør. Minst en dag i uken bør være utgang fra sporten.
7. Cross-trening
For å forbedre kjører form er nødvendig å sette av minst to dager i uken for å styrke muskler og leddbånd. Engasjer makt øvelser, Gå til yoga, ikke glem kjerne.
8. Spis riktig
Gi din diett i tråd med din nye sunne livsstil. riktig ernæring Det vil gi deg energi under jogging, fremme utvinning, vil bidra til å forbedre resultatene, og faktisk vil du føle deg mye bedre.
9. drikker mer
Øke mengden av vann som forbrukes. Drikk mer hver dag, uavhengig av om du ønsker å drikke eller ikke.
10. Typisk 10%
Gain går avstander og tid bør skje gradvis. Ikke bare løpe fort, langt og langt, selv om du føler deg styrke til å gjøre det. Øk mengden av trening er ikke mer enn 10% hver uke. Dette vil bidra til å forebygge skader.
(via)