12 grunner til å prøve Pilates

Hva er Pilates

Pilates trening system dukket opp på 1920-tallet i New York. Skaperen Joseph Pilates tok litt forskjellig praksis som yoga og Tai Chi, jeg har tatt med i sitt system for trening og strekking, pusteteknikker og konsentrasjon om bevegelse av kroppen.

I første omgang ble systemet brukt til å rehabilitere skadde dansere, slik at alle bevegelser er veldig glatt og ryddig, stor oppmerksomhet er betalt til riktig teknikk utførelse, kontroll pust og posisjon kroppen. Selv om lasten er alle musklene, oppmerksomhet muskler bark og utvikling av balanse.

Hvis du ikke trener og ikke har fysisk form, hjelper Pilates deg å opprettholde muskel tone og bedre fleksibilitet og Pilates for idrettsutøvere er en god treningsøkt i restitusjonsdager, vil bidra til å lindre smerter i muskler og utvikle mobilitet leddene.

Uansett for hvilken grunn du velger Pilates, i alle fall vil de helsemessige fordelene være betydelig.

Hvorfor er verdt et forsøk

1. Pilates utvikler fleksibilitet

Så lenge kroppen din er ung og fleksibel, vil du ikke merke det: noen bevegelser vises enkle og naturlige. Men over tid på grunn av alder, kan stillesittende arbeid eller fleksibilitet forverre skaden slik at det begynner å redusere livskvaliteten.

Strekking, styrketrening, kraftfulle bevegelser og pusteteknikk - alt dette øker fleksibiliteten i Pilates.

Dette betyr ikke nødvendigvis forholde seg til hver dag. studiePilates for forbedring av muskel utholdenhet, bevegelighet, balanse og holdning fant at Pilates for bare to timer i uken i 12 uker betydelig økt fleksibilitet og utholdenhet av sine deltakere.

2. Pilates øker styrke

Folk som er engasjert i kraft sport, er morsomt å se noe slikt om Pilates. Hvordan milde øvelser uten vekter kan øke styrken på de som rister brystet hundre?

Egentlig kan. Tidligere skader, stillesittende arbeid, dårlig holdning under søvn - alt dette gjør kroppen vår å venne seg til en unaturlig posisjon og reduserer effektiviteten i bevegelse, fører til brudd på holdning og smerte.

Pilates bidrar til å gjenopprette kroppen til sin naturlige posisjon, som direkte påvirker styrken. Kroppen begynner å bevege den mest effektive måte, og de kraften øker.

I tillegg Pilates bidrar til å gjenvinne styrke etter en skade. Øvelser utvikle sunne muskler og hindre skadet grodd med arrvevViktigheten av å gjenvinne full styrke etter skadeSom øker omfanget av bevegelse og øker restitusjonen.

3. Pilates utvikler muskel bark

Muskler bark dekket kroppen i flere lag og er involvert i hver bevegelse du gjør. De er ansvarlige for balansen oppbevaring og stabilisering av kroppen, noe som er avgjørende for å forebygge skader i idrett og i hverdagen.

studieKjernestabilitetstrening for Injury Prevention Det viser at utviklingen av stabilitet i dynamisk og statisk muskelaktivering bark og utvikling av nevromuskulær kontroll for å hindre idrettsskader.

I Pilates mye oppmerksomhet til etableringen av et sterkt sentrum - "power zone". Enhver øvelse begynner med aktivering av de stabiliserende musklene i jordskorpen, på grunn som de vil raskt kommer til tone. Dette er en av mange grunner til at idrettsutøvere er ofte involvert i pilates i utvinning perioden.

4. Pilates er trygt under rehabilitering

Godt gjennomført rehabilitering - er nøkkelen til tidlig retur av utøveren trening.

Siden Pilates har en liten belastning på kroppen og kan tilpasse seg til en person med en alle muligheter, er stor for å opprettholde aktivitet i perioden dette systemet rehabilitering.

I tillegg kan skade ikke bare hemme utøveren fysisk, men også mentalt. Pilates vil bidra til å takle dette. Systemet gjør det mulig å tømme tankene av negative tanker og følelser, i hvert fall i løpet av treningen.

5. Pilates forbedrer blodsirkulasjonen

Ettersom blod inneholder alle organer og systemer av oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for normal sirkulasjon av helsen til hele organismen. Problemer med blodsirkulasjonen kan forårsake nummenhet, tretthet, svimmelhet, håravfall, hevelse, hudproblemer.

Pilates har en positiv effekt på blodsirkulasjonen på to fronter:

1. Det forbedrer det under trening, så vel som alle andre system av fysiske øvelser.
2. Returnerer den riktige tilbakeførte stilling, på grunn av hvilket økt blodstrøm og redusert blodtrykkHoldning og pust og sirkulasjon.

6. Pilates bedrer puste

Hvis på grunn av dårlig holdning membran ligger i en depresjon, du begynner å puste en surfaktant. Kroppen har ikke nok oksygen, du puster oftere og bruke mer energi. Pilates strekker musklene i cortex, bedre holdning og gir et dypt åndedrag.

Videre, på grunn av bevisste åndedrag under treningen endrer du veldig vane å puste, har en positiv effekt på styrke, utholdenhet, effektivitet bevegelse.

7. Pilates lærer bevissthet

Øv Pilates trener bevisstheten selv. For å utføre bevegelsen den mest effektive måten, må sinnet arbeide i nært forhold til kroppen.

Når du blir vant til å anerkjenne deres bevegelse i klasserommet, vil du gjøre det i hverdagen. Dine bevegelser vil være mer grasiøs, du kan bedre balanse. Dette er spesielt nyttig om vinteren, når den økte risikoen for fall og skader knyttet til dem. Generelt vil denne ferdigheten komme godt med i alle situasjoner, for eksempel i en overfylt T-bane eller buss, når du må bokstavelig talt stå på ett ben og holde balansen med skarpe støt transport.

8. Pilates reduserer stress

Stress fører til en reaksjon av legemet "kampen eller flight", øker hjertefrekvensen, produksjon av adrenalin og kortisol, hemmer fordøyelsesfunksjon. Hvis kroppen i lang tid er i en tilstand av stress, dette fører til sykdommer i fordøyelsessystemet, emosjonelle og psykiske problemer og andre plager.

Pilates bidrar til å effektivt håndtere stress. En av de viktigste faktorene for dette system - kontroll av pusting. Ved å konsentrere seg på å puste, lærer du å være i øyeblikket, å føle kroppen og roe sinnet.

forskningEffektiviteten av kontrollert pusting behandling av stress: biologisk korrelater. innledende studie. bekrefter at puste praksis bidrar til å redusere nivået av kortisol - et stresshormon - og til og med beskytter kroppen mot de skadelige effektene av frie radikalerPuste med magen Reduserer anstrengelsesutløst oksidativt stress.

9. Pilates lærer kroppen din til å føle seg bedre

Vi er ikke vant til å ta hensyn til kroppen din, så ikke merke dårlig holdning, muskelubalanse og andre problemer til smerten forteller oss at det er på tide å ta opp deres helse.

Pilates lærer oss å alltid holde kontakten med kroppen din, å føle, hva som skjer med ham. I klasserommet må du konsentrere deg om arbeidet til hver liten muskel, som du gjør bevegelsen. Dette vil danne en vane alltid å se kroppen din og kjenne hvor godt det fungerer.

10. Pilates forebygge idrettsskader

De viktigste årsakene til idrettsskader - feil teknikk på mosjon, for mye stress på ledd, muskler og sener, dårlig holdning og svake muskler i kroppen. Pilates vil bidra til å løse disse problemene. Det øker styrke, bidrar til å utvikle en følelse av balanse, lære å fokusere på kroppen din og overvåke effekten av sine bevegelser, slik at utøveren vil betale mer oppmerksomhet til teknikk.

I tillegg innebærer Pilates musklene som sjelden fungerer under normale bevegelser. Studier av disse musklene kan du fordele belastningen jevnt over hele kroppen, noe som gjør leddene kraftigere, mobil og klar til stress under normal trening.

11. Pilates forbedrer kognitive evner

en studieYoga forbedrer hjernens funksjon Mer enn aerobic øvelserDet viste seg at 20-minutters yoga klasser bedre kognitive ferdigheter mer kompleks enn aerob trening, eller mangel på aktivitet.

Forskere har antydet at kognitiv løfte bidrar til å øke bevisstheten om meditative øvelser og redusere stress og angst.

Pilates har alle de samme fordelene i form av kontroll over kroppen din og mindfulness at yoga. Derfor, redusere stress og læring bevisst forhold til kroppen din, vil du være i stand til å øke kognitive evner.

12. Pilates bidrar til å bekjempe søvnløshet

Kontrollert pusting, konsentrasjon på kroppen og roe pilates øvelser vil hjelpe deg å lindre stress og bedre søvnStudien kartlegger typer fysisk aktivitet knyttet til bedre søvn. Du kan gjøre øvelsene rett før sengetid som et daglig ritual av beroligende.

Hovedprinsippene i Pilates

Som du kan se, er det mange grunner til å gjøre Pilates. Hvis du bestemmer deg for å prøve dette systemet, kan du laste ned boken, finne en instruktør eller studie på ruller med YouTube. Uansett hvilken metode du velger, må du alltid huske seks prinsipper for pilates, som testamenterte sin grunnlegger:

1. Konsentrasjon. Det er viktig å fokusere på kroppen din, om hva du ikke distrahert i prosessen. Hvis du gjør øvelsen, men denne gangen har tenkt å gjøre i morgen eller drømmer om noe, er det ikke Pilates.
2. Sentre. Hoved oppmerksomhet - til musklene bark.
3. Control. Hver bevegelse må gjøres under din kontroll - det vil bare gjøre øvelsene riktig.
4. Puste. Kontroll i hvert pusteøvelse. Det bør være rytmisk, matcher dine bevegelser.
5. Nøyaktighet. Hver bevegelse må utføres med nøyaktig utstyr. Ettersom alle øvelsene er gjort sakte og bevisst, med tilbørlig hensyn til selv nybegynneren kan utføre bevegelsen nøyaktig.
6. Glatt. Absolutt alle bevegelsene i Pilates utføres jevnt og elegant.

Ifølge disse prinsippene, vil du alltid være i stand til å forstå at foran deg: pilates eller fitness med innslag av Pilates. For eksempel, hvis instruktøren gjør øvelsene brått eller ikke snakke om pusten, kan det være lurt å se etter en annen lærer.

Prøv denne øvelsen systemet. Du kan bli fascinert av myke bevegelser, eller du nyte en meditativ tilstand under trening. Pilates har vunnet hjertene til mange mennesker rundt om i verden kan være, det vil appellere til deg.