14 feil som hindrer deg fra å kjøre lett
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Du ser ned
Nybegynner løpere ofte ser ned på føttene sine, og behovet for å - foran ham. Siden halsen er ikke bøyd og holde riktig holdning. Ikke vær redd for å falle og ser på en imaginær mållinjen fremover.
2. Du valgte feil joggesko
Størrelse, bredde, support, type såle og høydeforskjellen mellom tå og hæl - her kan du gå galt med mye. Hvis du kjører sår på foten, mest sannsynlig, plukket du feil sko. Det bør være oppmerksom på at å kjøpe joggesko trenger en halv størrelse større enn hverdagen. Og, selvfølgelig, du bør ikke velge en modell basert på dets utseende, farge og motetrender. Universal råd for å velge de perfekte skoene der - du trenger for å prøve ut ulike modeller i bransjen. Enkelte butikker sette tredemølle for testen.
3. Du gjør også store skritt
Hvis mens du kjører du minner gaselle - stopp ved landing tungt i forkant av hip - er verdt å vurdere. Selvfølgelig, gaseller er raske, men de har sterke hover. Et menneske ben får for mye belastning i denne kjører stil. Lyst til å kjøre raskere? Husk, dette er avhengig av styrken på setemusklene og hip extensor - Inkluder i opplæringsplan i kraft av kryss-trening for beina. her
58 øvelser for enhver smak og enkel øvelseNoe som vil bidra til å utvikle den riktige bredden på banen.4. Du krysser armene
At høyre hånd mens du kjører flyttes til venstre, og venstre - høyre viser torso av ustabilitet. Slike bevegelser redusere hastigheten. Styrke magemusklene til å ha bedre samordning, og samtidig beskytte de indre organer. prøve seks øvelser for pressenSom virkelig fungerer, eller en av de 36 variasjoner for din kondisjon.
5. Du kjører for mye
Det ble bestemt at farten går gjennom 5 kilometer? Det ville være naivt! Plukk et program for nybegynnere og begynne i det små: alternative små intervaller på løping og gåing, gradvis økende andel av løp. Ikke glem at turgåing er også veldig bra for helsen din og brenne kalorier. Men det virkelige målet vil ikke miste motivasjonen og når slutten.
6. Du betaler ikke oppmerksomhet til å puste
I løpet må du vurdere mange ting. Men pusten - en av de viktigste aspektene. Synkronisere pust med trinn påvirker hvor lenge og hvor fort du kjører. Spiller ingen rolle hvilken ordning du velger, så lenge det er mulig å opprettholde en jevn rytme. Og her er hvordan å puste riktig - munnen eller nesen - fortsatt en kontroversiell sak.
7. Du løfter knærne for høyt
Oftest begått denne feilen syklister, siden de quadriceps femoris godt utviklet. Husk at mens du kjører de fleste bør være involvert setemuskler og hip flexors, som ble omtalt ovenfor. Ideelt sett knærne bør ikke være unbent med mer enn 45 grader.
8. Du blir hele tiden tenke på hvor vanskelig det er å sette en fot
kjøre, selvfølgelig, er ikke lett med en slik holdning. For å komme bort fra emnet, turn musikk høyere eller betale mer oppmerksomhet til hvor vakkert rundt hvis ballen naturen. Og enda bedre, konsentrere seg om pusten din.
9. Du trenger bare kjøre
Selvfølgelig kjører styrker hele kroppen. Men det er ingen grunn til å gi opp vekttrening. Yoga og klassisk trening i gymsalen bør definitivt være i din treningsplan. De skal lære å føle musklene - kjører vil bli gitt enklere og risikoen for skade er lavere.
10. Du for mye mager frem
Hele dagen sitter bøyd foran en datamaskin? I den løpende vane slentre absolutt ikke verdt å overføre. For å unngå dette, inkluderer en varm-up strekke hip flexor.
11. Du bare kna i en stående posisjon
I tillegg til de felles øvelser, må du gjøre før jogging dynamisk strekking. Ditt valg - lunges og hopp. Etter jogging ikke bare floppen i en stol. Roe pusten og unngå stølhet vil hjelpe statisk stretching.
12. Knærne berører hverandre
Oftest er det typisk for miniatyr kvinner: under landing foten kne skade hverandre. roten av problemet - de svake muskler i baken. Til syvende og sist, dette fører til problemer med knærne, så styrke baken.
13. Du tror du er ikke laget for å kjøre
Hvis du går, deretter kjøre, og du kan. Selv med alvorlige sykdommer folk løpe maraton. Holde en positiv holdning, få en grunn til ikke å gå med tredemølle regelmessig minne deg selv om det. Ikke nøl med å engasjere seg i dialog med dem. Dette er ikke et tegn på galskap, som et effektivt verktøy for å øke utholdenheten.
14. Drikker du for mye vann
Mangel på vann fører til helseproblemer. Men det fører til et overskudd av tyngdekraften - det vil være vanskeligere å unnslippe. Vi må finne en balanse. Faktisk en nykommer, som driver en liten avstand, er det ikke nødvendig å drikke mens du jogger (når det ikke er for varmt). Hvis du ønsker å nærme seg saken grundig, veie deg etter treningen. For hver tapt 100 g må du drikke 100-150 ml vann.