22 typiske rookie feil i gymsalen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Erfaren idrettsutøver - av hva du ikke bør gjøre hvis du begynte å gå til trenazhorku, og hvordan de skal organisere sin opplæring.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby Master. Fitness galning. Reise blogger. Superpapa.
Jeg har mange år engasjert i idrett, først i bransjen for rugby, da, når du er ferdig, stadig jeg dro til treningsstudioet. Det var for meg en måte å opprettholde muskel tone og være i form. I denne artikkelen, jeg ønsker å forstå hyppige nybegynnere feil og fortelle deg hvordan du kan unngå dem.
Feil i klasserommet med en trener
1. trener samtale med klienten under utførelse av øvelser. Det er viktig ikke bare å gjøre øvelsene riktig, men også å puste. Snakker under kategorisk uakseptabelt.
2. Mangel på kontroll trener for riktig teknikk. Se en video som viser alle øvelsene som du skriver ut treneren.
3. For stor pause mellom øvelsene. Hvis du ønsker å snakke om livet og tankene ikke penger brukt på trening, deretter kommunisere med treneren. Hvis du er i rommet kom til arbeid, verdien hvert minutt. Mindre snakk - flere fordeler.
4. Den fortsatte treningsprogram. La treneren vil fortelle deg alt om opplæringen prosessen, som du vil. Du må forstå hvor du starter, hva gjør du, hva slags resultater og opplæring venter på deg i en måned, kvartal, halvår.
5. Trening med treneren ubehagelig. Du betaler pengene, så i hvert fall ha rett til å endre trener hver dag. Hvis du kommer til hallen for resultatet, og deretter finne en spesialist, som vil jobbe med deg. Det viktigste - ikke å gå til ytterligheter, når treneren må du laste vilt.
Feil i selvstudium
6. Mangel på mosjon programmet. Det må være. Uansett hvor programmet vil bli skrevet: på et stykke papir, i en notatbok eller på telefonen. Men det faktum av sin eksistens ikke garantere effektiviteten av treningen.
7. Feil teknikk trening. Riktig teknikk - det er en effektiv trening, aktiv vekst av muskelmasse og mangel av skader i fremtiden. Studer på forhånd korrekt utførelse av treningsutstyr.
8. Mangel på forsikring når du arbeider med stor vekt. Spør din trener om plikt til å forsikre. Det er hans plikt - til å hjelpe folk i hallen. Mange er flau.
9. Utføre oppgaver med noen på samme simulator. Du trenger ikke å dele prosjektilet simulator eller med en annen person.
10. Tetthet. Husk, pitching i rommet også, med en start sted.
vanlige feil
11. Jogging på en tredemølle som en varm-up. En god oppvarming - er nøkkelen til en mangel på skader. Gjør det riktig, flytter fra topp til bunn av kroppen.
12. Implementering av nye øvelser med tung vekt. Start med en liten vekt og gradvis øke belastningen. Det er mye mer effektivt i forhold til muskelvekst, og også bidra til å holde riktig teknikk.
13. En annen rekke tilnærminger for forskjellige øvelser. For hver øvelse, gjør 4-5 sett, mens 2-3 bør være en varm opp, og resten - arbeiderne. Dette er for å sikre at musklene har tilpasset seg den maksimale belastningen. For oppvarming, anvendelse i området fra 30 til 70 vekt% av arbeideren.
14. Hyppig og uregelmessig pust. Husk at hver øvelse er ikke bare resultatene av utstyr, men også pusteteknikk.
15. Hyppige endringer i treningsprogrammet. Programmet bør skiftes minst to måneder. Bare da trening for å være effektive.
16. Fraværet av progresjon i lasten. I hvert etterfølgende trening vekt prosjektilet for å være litt større enn forrige gang. For eksempel, i benk trykker medium med en vekt på 50 kg for 10 repetisjoner følgende onsdag - 52,5 kg av 10 repetisjoner. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen 10 ganger, gjøre så mye som du kan, og gå videre til neste vekt når gjøre 10 reps. På grunn av den konstante økningen i vekten av musklene dine vil vokse til å bli mer spenstig, vil vakker form ikke gjøre deg vente lenge.
17. For mye eller lite tid på rommet. Trening bør gå maksimalt 80-90 minutter, ikke medregnet cardio.
18. Ikke bare de grunnleggende øvelsene i programmet.disse øvelsene og kalt base, som er de mest effektive for en bestemt muskelgruppe.
19. For mange treningsøkter per uke. Ofte mye trente profesjonelle idrettsutøvere. Nybegynnere nok tre treningsøkter per uke.
20. Dårlige vaner. Husk, alkohol og sport - er uforenlige. Hvis du drikker, da minst to dager, glem om sport. Hjertet er ikke strykes. Alkohol dreper proteinsyntesen.
21. En mye vekt på bar. For muskelvekst er ikke vekt er viktig, og tid brukt musklene under belastning.
22. Usystematisk. Gjør treningsprogram og holde seg til det. Det er viktig å begynne å trene med de store muskler og lite finish.
Tips for nybegynnere
- Gjøre programmet for en uke og arbeidet med den i minst to måneder.
- Tre økter per uke for en nybegynner nok.
- Hver dag med trening - 6-8 øvelser på 10-12 reps. Hver øvelse - 2-3 warm-up tilnærming (30-70% av driftsvekt), to arbeids tilnærming.
- Hvile mellom settene - opp til 90 sekunder hvile mellom øvelsene - 120 sekunder.
- Pass på å mose.
- Under trening utvikler seg fra de store muskelgrupper til små.
- Lære og huske utførelsen av teknikken alle øvelsene som inngår i programmet.
- puste riktig.
- Må fremgang i balanse.
- Mindre snakk - mer action!