4 øvelser som vil hjelpe å bli kvitt ryggsmerter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ryggsmerter og bli kvitt dette problemet - temaet dessverre uuttømmelig. Og i dag har vi ikke bare tilby deg 4 øvelser fra yoga Journal, som vil bidra til å lette den ubehagelige følelse i korsryggen og lette spenningen, men også snakke om strukturen og arbeid av plassen muskel loin.
Når bilateral reduksjon bidrar til å holde kroppen oppreist. Når ensidig reduksjon sammen med muskelen, opprettings kroppen og magemusklene sidevegger rygg kan vippes i sin retning, trekker ned XII ribben.
«Wikipedia»
Årsaker til smerte
Hvis du lengter etter å sitte eller stå, kan korsryggen oppstår dype verkende smerter. Svake dorsi føre til feil holdning. For å liksom kompensere for dette problemet, de firkantede lumbale muskler som strekker seg fra ribbeina til hoftene, må du gjøre større innsats for å stabilisere bekkenet og ryggraden. Som et resultat av overtid, de blir lei mye raskere og er en kilde til griner smerte. Dessuten er disse musklene ligger i nærheten av nyrene og tykktarmen, noe som betyr at de kan påvirke din føler mer og ved å virke på de indre organer (nyre smerte og problemer med fordøyelse).
Heldigvis er det en spesiell yoga øvelser for å styrke dette problematisk sted og returnere den fleksibel. Spenning forsvinner sider forlenge disse musklene og gjøre slik at du vil føle en behagelig avslapning i magen, korsryggen og hoftene. Men for å gjøre det rette, må du forstå nøyaktig hvor disse musklene og hvordan de fungerer.
Du kan føle, for eksempel rett firkantet loin muskel, setter sin høyre tommel på ryggen omtrent halvveis mellom høyre side av midjen og ryggraden og trykke mellomrom mellom nedre ribben og hip. Løft høyre lår, og du vil føle dette muskelkontraksjon.
Ofte er det smerter på siden av ryggen, som var lenger lastet. Dette kan skyldes forskjeller i lengden på bena (vanligvis hos mennesker med ett ben litt lengre enn den andre, men hvis forskjellen er stor, det føles mer) eller hvis du lenge har slitt barnet i armene med en viss side.
Yoga tilbyr mange asanas som bidrar til svært nøye fjerne spenningen fra den delen av ryggen, strukket, og samtidig styrke de nødvendige muskler.
øvelser
plukking epler
Start positur - Tadasana (mountain positur). Løft hendene opp og begynner å trekke sin venstre hånd enda høyere: som om du prøver å strekke seg etter et eple fra en gren over hodet. Bøy høyre kne, dra høyre lår. Pust og prøve å føle spenningen i venstre torget loin muskel. Pust ut og slappe av. Gjenta det samme på den andre siden. Utføre 10 repetisjoner på hver side av kroppen.
side strekker
Sitt på gulvet, på kne fokusert, hendene hvile på gulvet rett under skuldrene. Somknite knær og indre deler av lårene, bør de plasseres under skambenet. La hoftene til venstre til følelsen komfortabel venstre lår er på bunnen, rett - toppen. I denne stillingen, se over høyre skulder. Pust og strekning langs venstre nedre rygg og hofter. Puster, tilbake til startposisjon og gjør det samme på høyre side. Alternativ hånd, hver gang passerer gjennom midten (starter) stilling. Etter følger noen reps på hver side, kan du gå tilbake til barnets holdning og slappe av litt.
Kronglete magen ned
Plasser en pute eller pute foran venstre lår, og deretter utvide til torso pute. Fortsetter å strekke ryggraden, legger hendene på hver side av puten og lene seg inntil treffer puta ribbeina og brystet. Utvid hodet i den mest behagelige måten. Bøy hoftene og knærne inntil da, til du finner en posisjon med en hyggelig liten spenning i sin høyre side, slik at hans høyre lår strekk i motsatt retning fra de nederste ribbeina. Slapp av i denne posisjonen i noen minutter. Deretter ta noen dype åndedrag og endre retning.
lent palm
Legg deg ned på ryggen og gjøre en lateral forlengelse av ryggraden, bøye høyre kne. Skuldre og hode bør ligge på gulvet. Ta tak i høyre håndledd med sin venstre hånd. Deretter flytter føttene litt til høyre, med krysset bena, gjør det lettere å holde føttene sammen. La den venstre side av kroppen hans strukket. Hold denne posisjonen i flere minutter, og deretter endre retning. Denne øvelsen er perfekt for morgen potyagushek. :)