5 kul øvelse for føttene av Madonna fra treneren

Navn Tracy Anderson er kjent for alle Hollywood-stjerner og utover. Dette skjør kvinne gir likene av kjendiser maskinerte former og herlig lettelse. Eksempler på sitt "arbeid" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

En av de unektelig fordeler av en trener - det holder ikke sin effektive teknikker i hemmelighet. disse utøve av Tracy vil tillate deg å gå ned i vekt raskt i bena. Hver av dem tar ikke mer enn 4-5 minutter. Dette betyr at du kan lage bena dine drømmer på bare 20-25 minutter om dagen. Prøv det!

1. mahi føtter

Startposisjon: på hender og knær, ryggen rett, magen inn.

Trekk venstre kneet til brystet (A). Retur beinet tilbake, løfter venstre hånd fra gulvet og utvide bygningen - du må bare stole på høyre kne og høyre hånd. Den venstre kne punkt den vertikalt opp og brått rette en fot (B). Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Når sprer ikke la hoftene berøre gulvet!

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hver etappe.

2. Fall på hoften og svinger diagonalt

Startposisjon: på hender og knær, ryggen rett, magen trukket.

Slipp ned på høyre lår (A). Sørg for at støtten på høyre arm bøyd ved albuen. Tilbake til startposisjon og rette venstre ben diagonalt (B). Så igjen stå på alle fire.

Rette ut beinet, ikke være lat. Den kraftigere bevegelse, jo mer effektiv vil være en øvelse generelt.

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hver etappe.

3. Svinger og svinger

Startposisjon: på alle fire. Stole på venstre og høyre underarm.

Trykk venstre lår etasje (A). Rulle over på høyre side lår og lage en sterk sving venstre ben tilbake og opp (B). Ikke bøy kneet!

Situasjonen i kraner rett ben så langt som mulig.

Tracy Anderson

Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta 10 ganger for hver etappe, endre plasseringen av hendene, avhengig av hvilken type fot du arbeider gjennom.

4. Broer og arabeskene

Startposisjon: forsiden opp, lener seg på håndflaten hans høyre hånd og rette tær. Bøy ryggen, stram rumpe og kast den venstre arm oppover (A).

Prøv å bøye så mye som mulig, holde baken som mulig anstrengt.

Tracy Anderson

Snu ansiktet ned, lene seg på begge hender, rette høyre ben og løft venstre. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta 10 ganger for hver etappe, endre startposisjon i tråd med det tempoet du jobber gjennom.

5. trekk knærne

Startposisjon: forsiden opp, lener seg på armene rett og knærne bøyd føtter.

Riv av høyre ben opp fra gulvet og rette det (A). Trekk kneet mot brystet (B). Nå utvide kne parallelt med gulvet, og for å stramme skulderen, men i et horisontalplan (B).

Stillingen med følelsen, hvordan hoften. Ikke la musklene slappe av.

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hver etappe.

se også

• Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogram for bærekraftige resultater →
• Hjemme trening for nybegynnere: Hvordan fire måneder til endring ugjenkjennelige →
• 8 beste øvelsene for vekttap →

Ta en titt på YouTube-kanalen Layfhakera