5 øvelser med yoga for balanse utvikling

For mange løpere Yoga er en integrert del av opplæringsprogrammet. Det gjør oss mer fleksible, rolig, jevn, reduserer tretthet, bidrar til å styrke leddbånd og sener, lærer å puste og holde balansen riktig. Alle de ovennevnte er ikke bare viktig for en sunn livsstil generelt, men også for jogging spesielt. Vi fortsetter å publisere en rekke komplekse asanas, og i dag har vi igjen et utvalg av øvelser som vil hjelpe deg med å utvikle en følelse av balanse.

Generelt øvelsene på balansen i gruppen - det er alltid gøy. ;)

Øvelse № 1

Denne øvelsen vil ikke bare lære å holde balansen, men også for å strekke musklene og hip ligament. Forresten, er det perfekt som en kul-ned etter en stor belastning på hoftene (knebøy eller kjører).

For å utføre denne øvelsen, stå oppreist, trekke opp på tærne (Mountain Pose eller Tadasana) deretter bøye kneet høyre ben og sette den på toppen av venstre lår, slik at ankelen lå på kneet. I dette tilfellet bør kneet bli allokert til den siden som er hofte beskrevet. Så sakte begynne å sitte på huk med hendene foldet på brystet nivå i anjali mudra. Hold den nederste posisjonen i 10 åndedrag og sakte tilbake til treet positur for å endre retning.

Øvelse № 2

En annen variant av den holdning av fjellet. For sin opptreden i Tadasanu slappe av det igjen, deretter bøye venstre beinet ved kneet, og skyv hælen så høyt du kan ved å plassere den på låret av høyre bein nær bekkenet - det viser stående halv lotus. Til foten ikke er skjøvet, holder det med sin venstre hånd, zavedonnoy bak ryggen, tå. Hold denne posisjonen i 10 åndedrag, så igjen sakte og forsiktig tilbake til Tadasanu og gjenta med høyre ben.

Øvelse № 3

Dette er en enkel øvelse. Strekke deg til å utføre den på tærne og deretter sakte begynne å squat. I dette tilfellet bør ryggen være rett, er ryggraden strukket så hvis du trekker opp for kronen. Kroppen skal være anspent, føtter - på tå hev. Hold denne posisjonen i 10 pust og sakte tilbake til Tadasanu. I nedre posisjon, prøver ikke å rave, og ikke lene seg fremover.

Øvelse № 4

Å utføre trening så vel som i den tredje utførelsesformen, men i en lavere posisjon i fremre brettearmer hilsen (anjali-wise) og skyver høyre albue på den ytre siden av den venstre kneet. I dette tilfellet palm av hendene, foldet i hilsenen, bør være tett presset mot hverandre (du synes å presse hånden). Ryggen skal være rett! Hold denne posisjonen i 10 pust og uten stiger, snu i motsatt retning.

Øvelse № 5

Og sist for i dag en variant av den tredje øvelsen - positur skater. Begynn med en liten stilling. Trekk høyre fot frem og prøve å komme til foten hendene foldet bak henne sokk. Deretter, bare så nøye, prøve å rette opp, det er, bør brystet ikke være basert på den bøyde kneet på venstre ben. Hold denne posere for 10 pust og endre ben.

For mer avanserte tilbud her prøve dette alternativet: