5 sett med øvelser fra 7 til 30 minutter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
De fem øvelsene er stor for dem som ikke kan finne et par timer om dagen for å praksis i gym. De lengste 30 minutter unna med bil. Men selv kan du gjøre hjemme. Resten er enda kortere. Cook pad - nå unnskyldning av mangel på tid, skal ikke passere!
7 minutter
På svært kort sett av øvelser allerede skrevet på Layfhakere. Tolv øvelser i 30 sekunder hver, med korte pauser for hvile (ikke mer enn 10 sekunder - bare for å ta en pust og ta følgende stilling) okkupere generelt om 7 minutter. Under en trening med maksimal intensitet for musklene få eksponering tilsvarende mange timer med løping.
10 minutter
Denne høy intensitet trening også, så ikke ta mye tid. Utføre så mange sykluser som har tid til 10 minutter, hvis det er mulig uten en pause for å hvile. Hvis for deg disse øvelsene er altfor lett, ta ekstra vekter.
14 minutter
For elskere stropp - et sett av 12 øvelser. Utfør hver øvelse i 30 sekunder med pauser for å hvile ikke mer enn 10 sekunder. For best effekt etter komplekset gjøre noen avslappende tøyningsøvelser, fordi overkroppen er veldig spent.
20 minutter
Komplekset medium intensitet trening som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. Hver øvelse utføres raskt og kraftig i 1 minutt. Etter en fullstendig syklus av de 10 øvelsene hvile 1 minutt og gjenta syklusen igjen.
Trening akselererer hjerterytme og for å skape en positiv spenning til musklene. Gjennom slike øvelser også øker reaksjonshastigheten. Men hopping gi nok alvorlig belastning på muskel-skjelettsystemet, derfor er det nødvendig å være nøye med å utføre en komplisert hvis du har ryggproblemer.
30 minutter
Den lengste serien ville ta en halv time. Men det er mer behagelig for de som elsker klassene på et rolig tempo. Gjør 12-15 repetisjoner av hver øvelse. Hvis du trenger en pause mellom øvelsene i 20-30 sekunder. Deretter gjentar syklusen to ganger til.
(via)