5 nettsteder med gratis trening for den perfekte kroppen

1. gratis trenere

På denne siden vil du finne åtte gratis programmer for mennesker med ulike nivåer av opplæringen. Klasser for hjem og treningsstudio, cardio, plan muskelvekst og styrke, Trening med utvidere og trenings ball, Circuit Training og program for de som først kom til gym. Alt dette er gratis, trenger du bare å bli med å se programmet i min konto.

Før du starter treningen, området bidrar til å skape en god plan og plukke opp lasten. Du markerer ditt nivå av fysisk trening, hvor mange dager i uken, planlegger å gjøre, som deler foretrekker andre alternativer. Klar opplæringsplan er lastet inn i kalenderen din.

I programmet blir du tilbudt to alternativer øvelser. Du kan velge å gjøre bare en ting, gjøre begge deler, eller veksle dem fra trening til trening.

Klikker du på en øvelse, vil du se et skilt med arbeidende muskler, utføre regler og bilde eller GIFCA. Hvis dette ikke er nok, kan du kopiere navn og se videoer på YouTube.

Området har også din treningsdagbok, muligheten til å lagre innlegg om sine klasser og legge til et bilde.

Og for de som liker å utvikle seg i selskap med likesinnede, ha evne til å skape gruppen. Det kan være nyttig for motivasjon.

Free Trainers →

2. workout

Det er en virkelig skatt for de som ønsker å engasjere seg med vekten av kroppen din og ikke mot den horisontale linjen for å kjøpe eller finne ham i nærheten av huset. Det er et program av monstrene kalisteniki, Råd om utvikling av ulike øvelser og oversettelse Infographic fra utenlandske nettsteder.

I tillegg fri tilgang til tidligere utgaver av programmet er "100-dagers gate trening." Hver av dem består av flere store blokker av informasjon som er nyttig for enhver nykommer: trening, regularitet, utstyr, ernæring, pust og mer.

Alt er gratis og tilgjengelig uten registrering og abonnement direkte på nettstedet. I tillegg er det en app for iOS. Men det er mer nyttig for de som har tenkt å delta i "100-dagers gate trening."

Workout.su →

3. Muscle & Strength

Det finnes mange programmer for ethvert formål og nivå av forberedelser. De er delt inn i kategorier: vekttap, bygge muskler, økt styrke, og så videre.

I beskrivelsen av programmet gir veiledning utstyr, regelmessig trening og nivå. Hvis programmet er riktig for deg, last ned PDF-fil.

I noen øvelse er det lenker til en side med en beskrivelse og en video demonstrasjon av øvelsene, slik at du kan bruke programmet selv uten kunnskaper i engelsk. Hvis det ikke er noen link, bare kopiere navnet på YouTube og se videoen med teknikken.

I tillegg har nettstedet en nyttig diett planer, å supplere trene riktig ernæring.

Muscle & Styrke →

4. Exercise.com

Her finner du 638 treningsøkter, 26 av dem er gratis. På venstre er det et filter på gulvnivå, målene, antall timer per uke. Der kan du stille inn filter for å vise bare prisen og gratis.

I programmet ser du målet muskler og lærlinger kvalitet liste over øvelser med videoen, antall sett og reps, og hviletid mellom settene.

Nederst er det en klar måltid plan i PDF-fil med ulike typer sunne måltider og snacks. Dette er ikke bare tips i stil med "spise det, unngå det," en detaljert plan som viser kalorier og BZHU og ti varianter av bestemte retter.

Bortsett fra tjenesten, er det også en mobil-app for iOS og Android, kan du planlegge aktiviteten og oppførsel treningsdagbok.

Forresten, hvis du bestemmer deg for å kjøpe en treningsøkt, alle planer PRO er tilgjengelig ved tegning av $ 99.99 per år.

Exercise.com →

5. WodSat

Hvis du elsker HIIT eller gjøre CrossFit, sørg for å besøke WodSat. Denne generatoren WOD (workout av dagen) vil hjelpe deg å gjøre det riktige treningsprogram for hver dag.

I filtrene, kan du angi kategori (AMRAP, 1RM, EMOM og så videre), modalitet (turn, vektløfting, metkon og kombinasjoner derav), inventar og grad av kompleksitet. Som et resultat, får du en liste over samsvar WOD beskrivelse på russisk.

Hvis du ikke har lyst til å gjøre det, er det tilfeldig WOD. Ett klikk og klar til å bore på deg i dag.

I tillegg er det en beskrivelse WodSat øvelser i russisk og videoutstyr. Bare husk at komplekse oppgaver, som for eksempel rykk eller utganger på baren vil være nesten umulig å mestre uten trener.

WodSat Vi har et program for iOS og Android, så det vil være praktisk å bruke dem direkte i rommet eller CrossFit-box.

WodSat →

se også

• 6 områder, som vil erstatte din trener →
• Hvordan bygge muskler: en ideell opplæringsprogram i gym →
• 13 apps for å gjøre programmet og gjennomføringen treningsdagbok →