50 måter å brenne fett rask
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ikke nødvendigvis strengt følge alle anbefalingene bare lese artikkelen og velge hva som er riktig for deg. Jo flere poeng du utfører, jo lettere vil det være å oppnå ønsket resultat.
1. Spis mer protein. Omtrent 25-30% av kaloriene som du får fra protein mat, brent under prosessen med fordøyelsen, i motsetning til karbohydrater, som figuren er bare 6-8%.
2. Les nøye produktsammensetningen. Alt er enkelt: Hvis du ser en stor mengde mais sirup eller sukker, eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt. Også ikke glem at lav-fett yoghurt kan inneholde så mye sukker, som er mye bedre å spise et komplett produkt i stedet for denne "diett".
3. Gjøre øvelsene mens du står. Ifølge forskning, utført noen øvelse mens du står, sitter ikke, brenner 30% flere kalorier.
4. Kombinere trening. Alternative øvelser for overkroppen med øvelser for underkroppen. Dette vil tillate kvalitativt å arbeide musklene med svært liten pause mellom settene, noe som betyr at trening er mer effektiv og tar kortere tid.
5. Prøv å trene med øynene lukket.
Dette kan bare gjøres under utførelsen av øvelsen, der visjonen spiller en nøkkelrolle når sjansen for skader på grunn av minimal midlertidig blindhet. Uten visuell informasjon musklene må øve mer innsats for å opprettholde balanse, og du vil brenne flere kalorier.6. Ikke unngå husarbeid. Rengjøring av leiligheten er fullt mulig å telle for treningen. Så kost i hånden - og fremover. ;)
7. Snack saltet eller syltet agurk. En skive inneholder kun en kcal.
8. Ta større skritt. Trinn over noen trinn, når trapper, så igjen Bane som vanlig. Denne vekslingen mellom trinnene omfatter arbeids mer muskler, og som et resultat du forbrenner flere kalorier.
9. Se etter inspirasjon. Vi noen ganger det er tider når du ønsker å slippe alt og du ikke forstår hva det er gjort. Så motivasjonen er bedre å tenke på forhånd. Kommunisere med folk som er riktig for deg et eksempel, se tema og dokumentarfilmer om idrett og helse.
10. Sett deg mål. 5 km kjøre raskere, 100 ganger å sitte ned - det kan være hva som helst.
11. Reduser porsjoner. bare spise mindre. Bruk en liten tallerken.
12. Spise færre karbohydrater. Ja, snakker om det tusen ganger. Men den første tusen ville være overflødig. I en studie ble en gruppe av individer redusert inntak av karbohydrater med bare 8%. Som et resultat, har menn mistet omtrent 3 kg fett og få 1 kg muskler i 6 uker.
13. Først utføre makt øvelser med ekstra vekt, og deretter kjøre rundt. Etter vekttrening vil du bli sliten og derfor forbrenne flere kalorier på kort sikt, enn om det gikk frisk og full av energi. Arbeid mindre, får du mer. ;)
14. Ordne intervalltrening. intensitet veksling - en flott måte å bli kvitt ekstra kalorier.
15. Spis mer mat som inneholder mye fiber.
16. Bruk i salater dressing på grunnlag av eddik. Eddik og sitronsaft helt brenne fett.
17. Ikke hopp over måltider. Hva du savnet lunsj, og deretter spise hele elefanten til middag, vil ikke hjelpe deg å miste vekt og gjøre det verre. I lang tid uten mat kommer inn i kroppen i en katabolsk tilstand: muskel vil bli brent for energi.
18. Prøv simulator VersaClimber. Å være i en vertikal stilling under kjøring cardio, forbrenner du flere kalorier.
19. Bruk mindre tid på å se på TV.
20. Tren minst 10 minutter 3 ganger i uken. Dette er tilfellet hvis du er utrolig lat.
21. Prøv å spise mindre måltider av poteter. Poteter hever nivået av insulin i blodet og gjør det slik at kroppen slutter å brenne kalorier og begynner å hope seg opp fettreserver.
22. Store deler av mat - bare etter styrketrening. Ifølge forskning utført av University of Nevada, i fordøyelsen av maten etter styrketrening er brukt på 73% flere kalorier enn fordøyelsen av mat uten forkunnskaper.
23. Drikk vann før måltider. For mat i magen blir mindre plass.
24. Bytt side retter av poteter, pasta og korn til grønnsaker.
25. Bli med i teamet. Finn et selskap til å kjøre eller delta i et fotballag, basketball eller annen idrett. Når du er en del av et team, hoppe over en trening eller lat i klasserommet blir mye vanskeligere.
26. Kutt ned på desserter. Hvis det er vanskelig å helt forlate isen, så ta bare en ball på prøvespill i stedet for de vanlige to eller tre.
27. Pusser tennene oftere. Ifølge forskning utført i Japan, menn som ofte pusser tennene i løpet av dagen, slankere de som utfører denne prosedyren 2 ganger om dagen. På grunn minty smak som forblir i munnen etter en tann-lim, er det lettere å gi opp snacking noe søtt.
28. Endre antall kalorier som forbrukes daglig. Snarere enn å bruke samme antall kalorier hver dag, fortrinnsvis i en eneste dag for å spise mer, og i en annen - mindre. Dermed vil du holde stoffskiftet i god form, og kroppen din vil brenne mer fett enn hvis du holder deg til standard 2000 kcal per dag.
29. Alltid legge til minst en liten hellingsvinkel under tredemølle. Bare 1 grad vippe av belastningsnivået nærmer kjører på en tredemølle for å kjøre på gata.
30. Unngå høy-kalori drikker. Vann - det beste valget.
31. Ikke hopp over frokosten. Studier har vist at fedme tilfeller blant de som ikke består frokost, Det er 35-50% mindre sannsynlighet enn blant dem som forsømmer morgen måltid.
32. Unngå semis. Som regel de inneholder mye raske karbohydrater. Og dette er åpenbart ikke kommer til å hjelpe deg å miste vekt.
33. Snacks mellom hovedmåltidene. Ikke informasjonskapsler og frukt, grønnsaker, tørket frukt eller nøtter. Kroppen din vil bruke energi på fordøyelsen av mat hele dagen, ikke bare etter frokost, lunsj og middag.
34. Spise yoghurt. Ifølge forskning utført av University of Tennessee, har folk som levd opp til en diett høy i kalsium, mistet mer kroppsfett enn de som forbrukes mindre kalsium-rik mat.
35. Orden i restauranter og kafeer vegetabilske snacks. Og ikke lene seg på brød.
36. Spis nøtter. De er perfekt mettet og gi nødvendig energi til trening. Som et resultat får du nok kalorier, men det blir ikke bedre.
37. Hold en kalori dagbok. Skriv ned hva og hvor mye du spiser. For å gjøre dette, er det et stort antall spesielle applikasjoner.
38. Inkludere i trening sprint intervaller. Kortsiktig last til det ytterste med korte intervaller med hvile i mellom utmerket jobb med fettforbrenning.
39. Hold opp stemningen. Noen ganger ønske om å spise er ikke på grunn av sult og stress eller angst. Hvis du finner deg selv på det faktum at ofte spiser mens du opplever visse følelser, så er du i en følelsesmessig avhengighet av mat. Fra dette er det nødvendig å bli kvitt.
40. Butikken er basert på en. Hvis du ønsker å kjøpe informasjonskapsler eller andre søtsaker, i stedet for "familien" alternativet, velger den minste pakken: Hvor mange kjøp, og spise så mye.
41. Hold en fotodagbok. Ta et bilde av deg selv i begynnelsen av kampen for vekttap, og deretter ta bilder, for eksempel hver måned. Så fremgang er mer merkbare og motivasjon vil øke.
42. Kjør ikke i tide, og for en viss avstand. Når du prøver å bare holde i gang, kan du bremse ned og kjøre en mindre avstand. Hvis du er knyttet til en viss avstand, vil du ikke være i stand til å jukse og brenne flere kalorier.
43. Tillat deg selv overbærenhet i dietten en gang i uken. Vanskelig å holde seg til en streng diett og gå uten din favoritt mat. Det er derfor mange ikke stå opp og frustrert. Så velg en dag i uken når du kan få alt du vil. Men bare i moderate mengder!
44. Prøv å trene på roing simulator.
45. Eliminer fra din diett av hvitt brød. Raffinerte karbohydrater vi ikke trenger.
46. Ikke forby deg din favoritt mat. Denne paragrafen er lik paragraf 43. Jo mer du begrense deg til din favoritt mat, desto større er sannsynligheten for at du vil frustrere. Hvis du virkelig vil, kan du, men ganske mye.
47. Bevege seg mer. Hvis mulig, gå i lunsjpausen, gå til t-banen. Hvis du reiser med bil, la den på parkeringsplassen borte fra kontoret.
48. Observer søvn. Se dine favoritt-TV-programmer til 2 am - dårlig. Du husker det drømme Vi vil ikke bare slappe av, men også å miste vekt?
49. Gjør din sove mer behagelig. Kjøp en komfortabel seng. Hang en god persienner eller gardiner til soverommet var mørkt.
50. Spis sakte. Metthetssignal kommer til hjernen vår i ca 12 minutter etter middag nedleggelse. Jo saktere vi tygge maten, jo mindre vi skal spise.