6 ikke-åpenbare grunner som hindrer deg å bli kvitt magefett
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du trene som et dyr, sove minst syv timer i døgnet, og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater i den daglige kosten er perfekt, men... ytterst ubehagelig myk magen ødelegger hele bildet og ikke vil at du forlate. Årsakene kan være mange, og noen av dem er, etter vår mening, har ingenting å gjøre med denne delen av kroppen.
1. Støyen fra de travle gatene
Hvis du bor i en gate med stor trafikk, til risikoen legge til et par centimeter i midjen øker med 29%. Sannsynligheten for dette øker hvis du stadig hører rumling av biler, tog eller fly. Dette er dokumentert av resultatene av en studie publisert i Occupational & Environmental Medicine.
Andre studier har vist at disse lydene kan føre til økte nivåer av kortisol - et hormon som er knyttet til opphopning av fett i magen.
Forskere rådes til å håndtere denne saken ved hjelp av spesielle støydempende hodetelefoner, lytte til beroligende musikk (reduserer nivået av kortisol i blodet). Du kan også redusere støy av en annen bakgrunnslyd. Det er ønskelig at han var beroligende.
2. Den vane å drikke lettbrus
Hvis du drikker en og en halv bokser (ca 500 ml), diett brus per dag, så din midje volumet kan økes med 10 cm i løpet av de ni og et halvt år. Og hvis du drikker en normal søte drikker, var økningen 2,5 cm. Disse dataene ble oppnådd som et resultat av forskning utført ved Research Center ved University of Texas Health.
En tilsvarende effekt forårsakes av inngår i dietten soda med kunstige søtningsmidler. De gjør slik at hjernen vår ikke får signal om metthet - suget etter søtsaker øker. Som et resultat vi spiser mer søtsaker og få flere kalorier enn hvis drakk vanlig brus, ifølge forfatteren studier Hazuda Helen (Helen Hazuda).
3. multitasking
Forskere fra Brown University fant at folk som er i stand til å fokusere på en bestemt jobb, har i gjennomsnitt 0,5 kg mindre fett i mageområdet enn de som hele tiden tenker på fremtiden problemer.
Ifølge forskere, er dette fordi de fokuserte folk er i stand til å vurdere sine følelser og opplevelser objektivt. De er viljesterk og er bedre i stand til å kontrollere sine lyster. For eksempel, ikke spise godteri på en gang, og være begrenset til én sektor, selv om kjøleskapet er verdt en hel kake. Og hvis de lot seg noe ekstra, sørg for at det vil fungere på trening.
Dyrke din oppmerksomhet og viljestyrke ved hjelp av yoga, og utholdenhet - med hjelp av å kjøre lange avstander og sykling. Studiens forfatter, Eric Lux (Eric Loucks) sa at slike treninger lære oss fokusere på sine følelser og tanker, som et resultat vi blir mer våken og fokusert.
4. Mangel på kalsium
Omtrent 57% av kvinnene ikke får den daglige rate av kalsium, og dette påvirker mengden av deres liv. Men ifølge en studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer, inntak av meieriprodukter er høy i kalsium kan bidra til å håndtere dette problemet.
I studien, fagene i 12 uker fikk daglig tre porsjoner med melkebaserte produkter. Som et resultat, de mistet 1 kg mer fett i mageområdet enn de som ikke spiser melkeprodukter i slike tall.
Forskere har antydet at mat med høyt kalsium er flinkere til å undertrykke hormonet er ansvarlig for å lagre fett. Ditt mål - å spise så mye som mulig av slike produkter. Det er ikke bare melk, ost og andre melk og melkeprodukter. For eksempel brokkoli, grønnkål (kale) og tofu i tillegg til å takle denne oppgaven.
5. Lang vei å gå på jobb
Det viser seg at antall overflødig fett på magen kan påvirke selv den tiden det tar veien til arbeid. Dette er dokumentert av resultatene av studien, University of Washington, som ble fulgt av 4300 ansatte.
Det ble funnet at jo lenger du kommer på jobb, kan jo større være midjen din. Grunnen er enkel: hvis veien tar mye tid, så er det lite treningsstudio.
Du kan ikke endre avstanden fra hjem til jobb (med mindre du finner et annet kontor eller leilighet). Men du kan la bilen stå på parkeringsplassen for et par kilometer borte fra kontoret eller på farten noen stopper tidlig og gå avstand til fots. Et annet alternativ - å finne et nærliggende rom fra arbeid eller ta sportsklær til, for eksempel, på vei tilbake for å gjøre et løp.
6. urolig søvn
Det handler ikke om hvor mye du sover, og hvor det er. Søvnkvalitet i stor grad påvirker de metabolske og regenerative prosesser i kroppen. Jose Colon (Jose Colon), MD, forfatter av Sleep Diet, Said at faktisk å vekke en eller to ganger per natt for en human naturlig og iboende natur. Problemene begynner når vi ikke kan sove etter det. Det irriterer oss, som et resultat av økende nivåer av kortisol (se. forårsake № 1). Derfor, noen ganger en full 3-4 timer god søvn er mye mer plagsom åtte timer.