6 produkter som vil hjelpe deg å bli montør
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det handler ikke om superfudah og protein barer. Og ikke engang sentralstimulerende midler, som selvfølgelig, øke utholdenhet, men ikke uten bivirkninger. Vi snakker om naturlige og deilig mat som inneholder quercetin. Om hva som er nyttig fordi det er et stoff, hvor mye det skal være og hvor du skal få det, kan du lese denne artikkelen.
Hva er quercetin
Dette er et naturlig stoff som finnes i planteføde, mørk rød og blå. Selv quercetin ikke regnes som et rusmiddel, mange eksperter deler den oppfatning at den positive effekt på kroppen undervurdert.
Quercetin Hvorfor så bra for de som er involvert i idrett? Her er en rekke hypoteser:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), forfatter av høy intensitet treningsprogram EPIC Hybrid TrainingQuercetin hemmer dannelsen av frie radikaler.
På grunn av antioksidantegenskaper av quercetin i musklene produsere mindre melkesyre.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), ernæringsfysiolog, forfatter av bøker om vekttapQuercetin fremmer dannelsen av nye mitokondrier i celler.
I praksis øker den aerobe kapasitet av muskler.
Julia FălămaşQuercetin hindrer frigjøring av kortisol (stresshormon) ved kraftig trening.
Så får du lei mindre.
Hvor lang tid tar det quercetin
Quercetin er ikke ansett som et viktig næringsstoff. Men Bob Wright (Bob Wright), direktør for Hilton Head Health Wellness Center i South Carolina, anbefaler bruk av 15-40 mg quercetin per dag.
For å gjøre dette, legge til kosthold mer mørke grønnsaker, frukt og bær. Men fra kraftbransjen med quercetin er bedre å avstå. Tross alt, de har mye sukker og kunstige ingredienser.
Matvarer rike på quercetin
Løk (20 mg / 100 g)
Løk - ta opp innholdet av quercetin. Hvis lukten ikke bry deg, lene seg på baugen. Dette vil bidra til å redusere mottakelighet for luftveisinfeksjoner, som ofte forekommer ved høy belastning.
Grønn te (1,69 mg / 100 g)
Denne kraftige elixir kvertsetinovy inneholder ikke bare antioksidanter, men også katekiner, som fart metabolisme. En studie viste at grønn te ekstrakt bidrar til å forbrenne 17% mer fett under cardio. Samtidig virker grønn te mykere enn andre kilder til koffein.
Legg til det litt sitrus juice for å få enda mer nytte av grønn te. Da vil han bidra til å bekjempe abdominal fett mer effektivt.
Epler (10 mg / 100 g)
Epler - en kilde til gode karbohydrater som er nødvendige for utholdenhet. Plus, disse fruktene er rike på fiber. Det hjelper å bo mett lenger.
Apple, spises på tom mage, vil ikke overspise til middag. En kombinasjon av epler, jordnøttolje og grønn te samtidig fylles med vann, proteiner og karbohydrater som er konsumert i løpet av øvelsen.
Tomater (0,58 mg / 100 g)
Tomater ikke bare inneholde quercetin, men lykopen, som beskytter mot kreft og hjertesykdommer. Disse grønnsakene er også rik på vitamin B6 og jern: de gir musklene med oksygen.
Lag en salat av tomat, løk, jalapeno og koriander som en egen rett eller som tilbehør til fisk. Jalapeno vil gi enda større fettforbrenning effekt.
En annen god kombinasjon av tomater, persille, olivenolje og quinoa. Persille og olivenolje, så vel som tomater, er en kilde til quercetin, og quinoa - protein.
Bær (blåbær: 7.67 mg / 100 g; bjørnebær: 3.58 mg / 100 g)
Blåbær inneholder en rekke vitaminer og øker hastigheten på muskelrestitusjon på bekostning av det samme anti-inflammatorisk effekt. Dette betyr at ved neste treningsøkt vil være lettere å øke last.
Legg bærene til et protein riste eller cottage cheese for å fremstille et snack, rik på quercetin og proteiner.
Kirsebær (2,29 mg / 100 g)
Som om du trenger en ekstra grunn til å ha en deilig kirsebær!
Og forresten, kirsebær - en av de mest antioksidantrike matvarer. Den forbedrer produktiviteten og bidrar til å gjenopprette, men på grunn av det høye innholdet av fiber, beriker permanent og fremmer vekttap. Anti-inflammatorisk virkning reduserer muskeltretthet.