Alt du trenger å vite om å kjøre i varmen

Vi har samlet alle de viktigste informasjonen om hvordan du kjører i sommer og gjort et notat om hvordan du kler deg, for å slåss skrubbsår, opprettholde vannbalansen, justere belastningen og, selvfølgelig, hva sikkerhetsregler må være observere!

Hvorvidt å kjøre, hvis varmen ute

Heat varme strid. Og det er ikke bare temperaturen, men også fuktighet. Og hvis temperaturen av alt er bare (jo høyere den er, jo mer farlig å kjøre), kan fuktigheten være bedra. På grunn av høy luftfuktighet, trenger du ikke merke de vanlige symptomene dehydrering: Du har ikke så mye tørr munn, og du kan ikke forstå at svette og mister væske raskt!

Et annet problem er at ved høy fuktighet nesten ikke fordamper svette, og er derfor ikke så godt kjøler hudoverflaten og blodet i blodårene.

Når kroppstemperaturen når 40 ° C, får man farlig overopphetes sone. Du er nær ved å få heteslag. Hvis du kommer til å gjøre en annen 30 minutter ved en temperatur på 40,5 ° C, nyrene og leveren gjemt fare.

For å unngå de negative effektene av hypertermi, kan hjernen bare slå av deg, du faller inn i en besvimelse, og muligens skadet.

Prøv ikke å kjøre i sommer 10:00 til 16:00 og spesielt 12:00 til 14:00.

beste stå opp tidlig og kjøre i parken eller skogen. Du kan kjøre og om kvelden, men det er ikke så kult: vil du forstyrre støvet, drunken selskap, og bare mørke, noe som ofte er årsaken til skader.

Les mer →

Hvordan kroppen vår reagerer på varme under kjøring

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) fra University of Connecticut sa at menneskekroppen tilpasser seg varmen mye lettere enn en kald eller for eksempel høyde.

Innen en uke etter start jogging i varmen av blodplasmavolumet øker. Du legger 0,5 til 1 kilo, men det gir deg ekstra væske og evnen til å svette uten dehydrering. Det kan du også fortsette å intensivt kjøle ned kroppen, spesielt uten å redusere blodstrømmen til musklene.

Vi begynner å svette under trening mye tidligere og mer rikelig. Dermed kroppen prøver å forberede seg på den påfølgende økning i temperatur.

Svette blir mindre salt, fordi kroppen prøver å holde natrium. din puls gradvis bremse ned: det gjør at hjertet til å overholde hver beat og pumpe et større volum av blod, ikke bare for funksjon av muskler, men også for økt kjøling av kroppen.

Videre endre din oppfatning av varme, det vil si at temperaturen av utslippet "alt jeg dør" blir bare "hot".

Disse endringene skjer innen 14 dager etter starten av treningen.

Les mer →

klær

Det er så merkelig misforståelse at gjør sport er bare i bomull klær. Dette er ikke slik. Å bli våt, hindrer denne skjorten fordampning av svette. Og etter trening våt bomull oblipaet kroppen din og kan over avkjøle det, spesielt i vinden.

Men T-skjorter av de nyeste syntetiske materialer ikke absorberer svette og hindre fordamping. Mesh inserts og luftekanaler tillate luftsirkulasjon for å forbedre og kontrollere fordampningen av fuktighet og avgivelse av varme.

Tørre klær, selv syntetiske, ikke gni huden under armene og på brystvorten (dette ofte lider av nybegynnere).

Og ja, det du allerede er en voksen, ikke en grunn til å forlate hodeplagg, noe som vil spare deg fra solstikk og brent nesen.

Les mer →

Fluid vedlikehold

Hydrering (hydratisering) - forbruk av vann og elektrolytter prosess - er spesielt kritisk i de varme og varme dager.

Under trening av kroppen vår viste en stor mengde fuktighet (gjennom svette og åndedrett rate), så rehydrering behov for å drikke mer vann. Under jogging i varmen på 35 ° C er mulig å tape opp til 2 liter væske er mindre enn 20 km unna!

Væsken bør inntas før, under og etter trening. Et par timer før jogging eller konkurranse drikke 500 ml vann, og før starten - 150 ml.

Hvis du har en lang sprint, er det nødvendig å foreta en drikking tidsplan, stille inn timeren og drikke hver gang alarmen utløses.

Det antas at maratonløpere bør drikke 380-780 ml vann hver time. Tregere tempo er, jo mindre behov drikke.

Hvis treningen varer lenger enn 30 minutter, bør rent vann byttes isotonisk. De vil tillate å forsyne de viktige mineraler som vi mister gjennom svette. vår interaktive infografikk isotonisk hjelp lage mat hjemme.

Les mer →

skraper

Fray i varmen, spesielt på lange løp - et problem som plager flere enn en konstant ønske om å drikke og svette inn i øynene hans.

Noen ganger, på lange løp hjelper ikke med en spesiell klær, så du må gå inn i små triks.

1 trick. I en av de blogger om maraton, fant vi en ganske interessant og uvanlig råd: i maraton og andre lange løp... menn bør ikke bruke truser. Dette bidrar til å unngå slitasje mellom tærne.

Trikset to. Dette trikset vil hjelpe folk med overvekt eller de som skal maraton, ultramarathon og triathlon konkurranser.

Skraper vanligvis vises mellom bena, armhulene og brystvorter. Delvis for å bli kvitt problemene du kan, bruke talkum, tørr deodorant eller vaselin. Imidlertid, talkum ikke arbeid på store avstander: det er rett og slett vasket vekk med svette. Men vaselin - en pålitelig metode for langtidsvirkende.

Trikset tre. I noen tilfeller har også vaselin ikke hjelpe. Derfor er det nødvendig å ty til mer drastiske tiltak: å holde seg til problemområder - ofte er de brystvortene - et plaster. Grusom, men det fungerer 100%.

Les mer →