Da jeg begynte å løpe 40 år og 4 år senere kjørte en halvmaraton uten skader

I oktober 2012, har jeg overvinne sine første fem kilometer, og fire år senere jeg kjørte en halvmaraton i 2 timer 17 minutter, mens aldri flyttet en tomme. Dette er et utmerket resultat, som jeg ikke har selv regnet.

Jeg husker at første joggetur rundt sengene var en vanskelig oppgave for meg, og jeg husker hvor glad da han var i stand til å mestre sine første 10 kilometer.

På Layfhakere allerede publisert tre notater for nybegynnere i løpet, der jeg snakke i detalj hvorfor jeg løp:

• Hvordan begynne å kjøre i 40 år, og den første til å kjøre 5 km i 2 måneder.
• Forberedelsene til Moskva maraton, eller hvordan du skal kjøre 10 kilometer på 42: tips fra en nybegynner.
• Slik kjører 10 km på mindre enn en time, selv om du '43.

Kjøre har blitt en del av livet mitt på en god måte omgjort til en rutine som gir glede og tar ikke mye tid. Nå kjører jeg et gjennomsnitt på 10 kilometer i uken, men i den siste måneden, i forberedelse til Half Marathon, løp 100 kilometer.

Denne artikkelen - Tanker av elskere, som fortsatt husker at kunne ikke kjøre. Jeg håper min erfaring vil oppmuntre sitter ved datamaskinen stå opp og gå ut. På halvmaraton så jeg en blind løper, som sendte folk kjører rundt. Så løper med en plakat "Kreft - er ikke en grunn til ikke å kjøre" etter den tredje kjemi. Tro meg, du har ingen unnskyldninger for å ikke kjøre.

Dessverre gjorde rase ikke ga meg en spesiell tillit og Herculean utholdenhet. Kanskje jeg var for sent å begynne, og disse kvalitetene er vanskeligere å endre eller utvikle.

Grunnene til at jeg kjører

Personlig, for meg selv, formulert jeg noen grunner til at jeg fortsetter å kjøre:

• Jeg kompensere en stillesittende livsstil,
• Jeg prøver å forlenge levetiden med ytterligere 5-7 år. På grunn av den løp jeg føler meg bedre og ser yngre ut enn sine jevnaldrende;
• utsetter øyeblikk når min datter må tenke på min helse mer enn sin egen virksomhet,
• Jeg prøver å leve opp til noen revolusjon i medisin, for eksempel, til det øyeblikk når de begynner å vokse organer eller oppfinne en kur for kreft.

Kjører ga meg ingen opplysning. Mine forsøk på å sette opp en virksomhet har ikke vært vellykket. Og hvis du kjører en eller annen måte påvirket hjernen, i hvert fall ikke verre det, at du vil være enig, for resultatet. Jeg er syk mindre enn før. Lett stål er mye bedre å arbeide: Jeg kan holde pusten i fire minutter.

I de fire årene med trening, det gjorde jeg ikke forstår hvorfor noen ganger jeg hamret musklene på første kilometer løp. Man må velge - å avslutte treningen eller fortsetter å kjøre. Men vanligvis tar det sted på 3-4 km. Det er ikke avhengig av det varme opp eller været, eller hva jeg spiste eller drakk før trening. Minst, var jeg ikke i stand til å etablere forholdet. I tillegg har jeg ennå ikke funnet ut terskelen til anaerob metabolisme, sannsynligvis fordi jeg ennå ikke trenger.

Da jeg forberedte for Half Marathon

1. Puste mens du kjører bare en munn på en "pust tre trinn - puster tre trinn"

Dette rytme for meg personlig er praktisk fordi akselerasjonen øker og mengden av oksygen inn i lungene. Det er også en tilførsel av luft. Noen ganger under ekstreme påkjenninger jeg slår på kretsen, "2 + 2". Hvis veldig vanskelig, så jeg puster inn og ut på alle trinn, men i denne modusen, er oksygen levert mer enn du trenger, så jeg ikke råd til å bruke det.

2. Han løp bare "tå"

Fra hvilken stil du foretrekker å kjøre ( "tå" og "heel") avhenger mulige endringer i føttene. Jeg visste ikke om det, og har aldri sett en omtale av slike effekter. Men jeg følte dem selv. I falt flat med den langsgående utstrekning III til I. Også korrigert kryss flatfoot grunn til å trene muskler og leddbånd stopp. Selvfølgelig ikke piple under hans fot faller gjennom, men min sti har blitt en gjenkjennelig spor av menneskelig fot.

I tillegg hjelper kjører til riktig valgus misdannelse av stortåen. Jeg hadde allerede uttrykt en grad der tommelen trykke på indeksen. Hos mennesker er det som kalles "bein" på felles av stortåen. For fire år på rad på høyre fot tommel flyttet han bort fra indeksen, men forsvant "pit". På venstre er det en litt tregere prosess. For objektivitet skyld la meg oppmerksom på at jeg så i garderoben på løperne mye sydde fingre. Angivelig, hjelper ikke alle kjører.

Snakker av leddene. Hvis vekten din er normal og du kjører "tå", er det greit med knærne ikke vil skje. Spesielt ved langsom fremgang. Å skade knærne, er det nødvendig å forberede for året fra bunnen av og løpe en halv-Marathon "på hæl" med en startvekt på under 100 kg. Jeg er sikker på at du gjør det ikke.

3. Jeg har betalt oppmerksomhet til intervalltrening

Etter dem, selv etter en merkbar fremgang i hastighet og avstand. Jeg var heldig. Noen ganger kjører jeg med min datter, og vi noen ganger organisere fartlek. I tillegg til veldrevet trappen laster atypiske muskler og styrker bånd. Bakken I kjøres bare på hælen med en valse-til-tå. Gode ​​råd å lese halvmaraton - kjører opp bakken bør være hyppige skritt. Kombiner dette med en joggetur "hæl", fikk jeg en ferie for bena når klatring på broen under løpet.

Når jeg økt avstanden per kjøre på 30-40%, så jeg vekslet løper med trinnet: med jevne mellomrom, noe som gjør 60 trinn. Så jeg overvant fem og deretter 18 kilometer. Vare avstanden, var jeg i stand til å kjøre i tre uker før halvmaraton. Først etter at jeg bestemte meg for å registrere deg. Jeg er ikke et gissel av opplæringsplan. Hvis jeg ikke har tid til timer med trening, kjører jeg to kilometer i 10 minutter, noe som gir et tilstrekkelig treningseffekt.

4. Han rømte uten energi, men med karbohydrat lasting

En uke før den starter jeg hadde et karbohydrat lasting og begynte å ta et multivitamin og sibirsk ginseng tabletter. Under fremstillingen av ledd og sener som støtter additiver fra sportpitaniya. Flytende kosttilskudd har likt meg mer enn en haug med piller.

Som jeg kjørte en halvmaraton

rase strategi var enkel - til slutt, det vil si å møte 3 timer 10 minutter. Tactics enda enklere - å kjøre 10 kilometer uten å stoppe, og deretter se etter velvære. På banen var alt det mye enklere og mer moro.

Det var mange tilskuere, flott vær og et hav av musikk - det var også musikalsk halvmaraton! adrenalin nivået var så høy at før starten av pulsen har steget til 90. Jeg løp 10 kilometer rolig, møte kjører for å møte en god mann som vil legge styrke. 15 kilometer skjønte at alt er i orden, er det ingen ønske om å slutte. Jeg kjørte 18 kilometer i en time og 50 minutter. Etter det var jeg i stand til å roe ned, fordi personlig rekord allerede hadde blitt levert. Da jeg selv akselerert.

Etter avslutningen av følelsene jeg kunne kjøre flere 3-5 kilometer. Målet satt to år siden, har det blitt oppnådd uten skader og overbelastning.

Jeg hadde ikke lyst til å skrive om triste ting, men nylig lært at løpet er død fyr i 29 år. Ifølge foreløpige opplysninger, brøt han en blodpropp. Derfor trene forsiktig og besøk til legen, spesielt hvis du er over 30.

Nå, etter å realisere hvor mye tid og energi har blitt brukt på trening, er jeg sikker på at uten en coach og en lege på min alder å takle denne oppgaven kan ikke være. Sørg for å gjøre en funksjonell diagnose og for å overvåke tilstanden til hjertet.

For å omskrive Boris Grebenshchikov: "Jeg vil ikke si at jeg vet hvor jeg kjører ...". Personlig, jeg nyte prosessen. Etter artikler jeg skal skrive om maraton. Eller vil ikke.

Lykke til alle, og sports seire!