Beach trening av NBA-spiller Goran Dragic

På stranden kan du ikke bare ligge på senger, dovent nipper forfriskende drinker. Stranden - det er også et utmerket sted for trening, etter som du kan svømme litt for å avlaste muskelspenninger. Så du får nesten pakke "all inclusive".

Så, hva du kan gjøre på stranden? For eksempel kan du føle deg som en spiller i National Basketball Association, Goran Dragic. Varighet av transformasjon avhenger av din utholdenhet. Du kan velge bare en del av opplæringen, det vil si å bli kjent basketballspiller i 10 minutter, og du kan bryte bort til komplett og gjennomføre alle de foreslåtte øvelsene. Det sistnevnte alternativet, men er bare egnet for de som er trygg på sine evner og har ekte venner, som da vil være i stand til å formidle og dyppe kroppen av kjøretøyet. :)

Part One

1. Plank: minimum 60 sekunder.
2. lateral lekte + Pushup (mulig uten ekstra vekt): 24 repetisjoner, man gjentar - lateral stropp mot høyre side, klemme, en lateral stripe på venstre side.
3. Bridge statisk: å bo i den øverste posisjonen i 1 minutt, knærne sammen, knærne kan klemmes mellom en liten ball.
instagram viewer
4. Bridge statisk med å rette en fot: 1 minutt på hver etappe.

del to

1. Stigningen fra en liggende stilling med vekten i løftet sin hånd: 12 ganger på hver arm.
2. Diagonal trykk med en liten vekt i hendene på 20 repetisjoner.
3. Øvelse for pressen "Scissors" med vekt i hendene på 100 repetisjoner.
4. Dype knebøy med vekter på brystet zhimom 12 repetisjoner.

del tre

1. dyp knebøy zhimom med vekt inntil 30 repetisjoner.
2. Undersetsig utfall i vridning + 4 x 20 meter.
3. Balansere på ett ben med det andre benet er trukket tilbake og berøre gulvet for hånd, er den ekstra vekten av den frie hånden velkommen: 40 reps på hvert ben.

del fire

1. Shuttle kjøre 10 meter, lengde - 1,5 minutter.
2. Lengdehopp, er den ekstra vekten i hendene oppfordret: 4 x 10 meter.
3. Dips + Submission "krabbe" 4 tilnærming, Approach 1-20 Dip "krabbe" - 10 meter, 20 push.