Diett og treningsprogram Cristiano Ronaldo
Sport Og Fitness Mat / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo regnes som en av de mest talentfulle fotballspillerne i verden, og i løpet av årene ikke mister noe fart eller utholdenhet. Bor i god form hjelper det å riktig kosthold og mosjon plan, samt et par gode vaner.
Mange eksperter mener Cristiano Ronaldo er den mest perfekte spilleren i verden. Han har god ball med begge føttene, stor fart og utholdenhet.
Og likevel er det ikke synes å berøre alder. Han er nå 32 år gammel, og selv om mange spillere i denne alderen kommer solnedgangen karriere, er Ronaldo fortsatt rask, teknisk og utholdenhet.
Du kan ikke liker Ronaldo, men dette betyr ikke hindre deg fra å bruke sin diett eller fitness plan, fordi det er umulig å ikke innrømme at han er i god form.
diett
Cristiano bryter daglig diett av seks måltider, ikke spise sukker, drikke protein shakes, ta multivitaminer og kosttilskudd for sunne ledd. Han spiser også mye grønnsaker for bedre metabolisme.
Prøve-menyen
- Frokost: fruktjuice, eggehviter, hele korn korn.
- Lunsj: litt pasta, bakte poteter, grønne grønnsaker og litt salat med kylling.
- Snack nødvendigvis omfatter ruller med tunfisk og frisk saft.
- Middag: ris og bønner, samt kylling og grønnsaker.
Et sunt kosthold kombinert med regelmessig intensiv trening i en av de største klubbene i verden. Men Cristiano tog og utenfor fotballøkter.
tilleggsopplæring
Ronaldo trener i 3-4 timer fem dager i uken, tirsdag og lørdag - helg.
Mandag - dagen for å trene underkroppen. Opplæring omfatter en rekke øvelser: hoppe fra boksing til knebøy med en vektstang på ryggen.
Onsdag trener han overkroppen. I utgangspunktet består programmet for push-ups, pull-ups, dips, kaster medisin ballen mot veggen og andre styrkeøvelser.
Torsdag - tids studium av cardio og quadriceps. Denne dagen har spurter og tar renser. Her må vi huske at Cristiano blir nok cardio til sin grunnleggende opplæring og i kamper.
På fredag Ronaldo pumpekraft muskel barkUtføre en rekke øvelser, fra markløft å løfte bena på bar. Separat dag for trening muskler skorpe gir det en utmerket figur med terninger presse og bidrar til å sette så mye styrke i å treffe ballen.
På søndager er han engasjert i en lys cardio. Økter inkluderer vanligvis hoppe tau og spurter.
Hvis du likte diett Ronaldo, bruker det: sunn mat mye protein og mangel på raske karbohydrater vil gagne alle. Med hensyn til opplæringsplan, skal det ta hensyn til dine personlige egenskaper og målsettinger. Derfor, hvis du bestemmer deg for å delta på et slikt program, best å rådføre seg med en trener.
Andre gode vaner
I tillegg til kosthold og mosjon, er det flere faktorer som gir god fysisk form Ronaldo.
drømme
Cristiano Ronaldo har en konsulent i søvn (ja, det er slikt yrke), som råder hvor lenge han skal sove, og hvilken tid det er nødvendig å gå til sengs, slik at det er i best under konkurranser danne.
sunn konkurranse
Cristiano Council avtaler med en mann som er på samme nivå med deg. Konstant konkurranse vil bidra til å opprettholde interessen for trening.
I tillegg råder han til å sette mål og gå for dem, for å være mentalt stabil og ikke gi opp.
Hvile og avslapning
Ronaldo mener at avslapning på slutten av dagen er av stor betydning. Han drikker ikke alkohol og foretrekker å slappe av i selskap med familie og venner - det hjelper ham slappe av og positive ladninger følelser.