Trenger jeg å kaste en drink Hvis du ønsker å bygge muskler
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Å vokse muskler, må du engasjere og spiser nok protein. Tung trening vil starte prosessen med å bygge muskler og protein vil gi byggesteinene. Disse faktorene er ikke avhengig av alkohol - du kan godt gå til gym, spise proteinrik mat, og på samme tid hver kveld for å drikke alkohol. så gjørAlkohol, idrettslige prestasjoner og gjenoppretting mange utøvere.
Men protein og trening - dette er bare de grunnleggende kravene. Ved å bygge muskler påvirkes også:
- evne til aminosyrer, byggesteiner for muskler, for å trenge inn i cellene;
- hastighet for opprettelse og ødeleggelse av proteinet i vev;
- mengden av hormoner som hjelpe eller hindre vektøkning.
Alkohol påvirker alle disse faktorene, og under ser vi på hvordan det er.
Hvordan alkohol påvirker proteinsyntesen
Og de høye og lave doser av alkohol TråkkAlkoholinduserte minskning i muskelproteinsyntese assosiert med økt binding av mTOR og raptor: Sammenlignbare effekter i unge og eldre rotter. etablering av et protein i muskelcellene - proteinsyntese.
En time etter å ha mottatt alkohol reduseres proteinsyntese
Studier på tidsforløpet av etanol sin akutte effekter på skjelettmuskel proteinsyntesen: sammenligning med akutte forandringer i proteolytisk aktivitet. 23%, og etter 24 timer - 63%. Spesielt inhiberer sterkt alkoholAlkohol påvirker skjelettmuskelproteiner, Titin og Nebulin i hann- og hunnrotter Denne prosessen i muskelfibrene type II, som hurtig øker i størrelse. Det vil si, i de vev som ber alle kroppsbyggere.Men de fleste studier på effekten av alkohol på muskel, utført på mus som fikk store doser av etanol. En stor mengde alkohol en dårlig innflytelse på folk. Alkoholikere som bruker mer enn 100 g (2 liter øl 250 g av vodka) per dag, ofte liderAlkoholholdige myopati: biokjemiske mekanismer. fra myo - nedbrytning av muskelvev. En to-tredjedeler av drikker muskel atrofi opptrer, noe som fører til hyppige fall og vanskeligheter selv når vandre.
Med hensyn til moderate doser av alkohol, er det ukjent om de påvirker proteinsyntesen hos mennesker.
funn
- Etanol reduserer proteinsyntesen, men for dette er det nødvendig å konsumere hele tiden store doser.
- Alkohol kan forårsake myopati - nedbryting av muskelvev.
- Små doser av alkohol kan potensielt forsinke dannelsen av et protein, men effekten har ikke blitt bevist.
Hvordan alkohol påvirker hormonnivåene
Effekter på testosteron
Testosteron - en av de mest viktige hormoner for å opprettholde god fysisk form, bygge muskler og redusere kroppsfett.
Alkohol reduserer testosteronnivå, men du trenger å drikke alkohol ofte og i store mengder for en vesentlig endring. Hvis hver dag i tre uker for å drikke en halv til to flasker med øl, testosteron hos menn falleEffekt av moderat alkoholforbruk på plasma Dehydroepiandrosteron sulfate, testosteron og østradiol nivåer i middelaldrende menn og postmenopausale kvinner: en diett-kontrollert intervensjonsstudie. bare 6,8%, mens kvinner forblir uendret.
Større drikking påvirker hormonnivået mye raskere: innen 16 timer etter å ha mottatt 120 g etanol (mer enn fem bokser med øl, 300 gram vodka eller nesten en hel flaske vin) testosteron hos menn avtarDen pulserende sekresjon av gonadotropiner og veksthormon, og den biologiske aktiviteten av luteiniserende hormon hos menn akutt ruset med etanol. 23%.
Mindre mengder alkohol påvirker ikke hormoner. En enkelt halv drikking ølbokser eller 150 g av vodka etter trening ingen effektEffekt av akutt etter øvelsen etanol forgiftning på det nevroendokrine respons på motstand øvelsen. ved nivået av testosteron, luteiniserende hormon og kortikotropin.
En annen ting - virkelig tung trening på styrke eller utholdenhet, og høye doser av alkohol. 200-300 g av sterk drikk etter slike belastninger redusereDen kombinerte effekt av alkohol og fysisk trening på serumtestosteron, luteiniserende hormon, og kortisol hos menn. testosteron, langsomEtter trening alkoholinntak forverrer eksentriske-treningsinduserte tap i ytelse. utvinning og svekke musklene.
Effekt på Insulin
Insulin er et must for å bygge masse. Dette hormonet utløser syntesen av proteinet i ribosomene og forhindrer katabolismen - forråtnelse protein. I tillegg hjelper den glukose og aminosyrer for å trenge inn fra blodet inn i muskelvevet.
Jo høyere følsomhet av celler til insulin, jo bedre vil han gir dem med glukose til glykogen og aminosyrer for muskelbygging.
Det er bevist at moderat alkoholforbruk økerAlkohol reduserer insulin-hypertensjon forhold i en generell populasjon: Hisayama studien, Effekter av moderat alkoholinntak på fastende insulin- og glukosekonsentrasjoner og insulinsensitivitet hos postmenopausale kvinner: en randomisert kontrollert studie insulinfølsomhet. Men at det har reist, er det nødvendig å drikke alkohol i små mengder med jevne mellomrom. En engangs mottak av små doser av alkohol ikke endrer segInsulin-lignende vekstfaktor (IGF) -1 og IGF-bindende protein-1-konsentrasjonene i serum fra normale individer etter alkoholinntak: bevis for redusert IGF-1 biotilgjengelighet. insulin nivåer.
funn
- Små doser redusere nivået av alkohol testosteron.
- Testosteron faller kraftig etter at hard trening og mottar store mengder alkohol.
- Moderat forbruk av brennevin øker følsomhet for insulin.
Hvordan å drikke, for ikke å skade figuren
Det eneste kravet - moderasjon. 30-40 gram etanol per dag kapasitet er ikke svekket muskelmasse og ikke fører til opphopning av fett. Regnes i denne drinken er 700-900 g øl festning 4,5%, 300-400 g vin slott 10%, 75-100 gram vodka.
Små doser av alkohol kan også dra nytte. Til tross for at opplæring og bruk av alkohol alene kan forårsake oksidativt stress, har sin kombinasjon motsatt effekt (selvfølgelig, betyr det ikke har i tankene leksjonene "On the fly").
Etanol i kombinasjon med trening redusererRespons av hjerte antioksidantsystem til alkohol og trening i rotte. lipidperoksidasjon, noe som fører til oksidativt stress og øker risiko for aterosklerose. Så hvis du ikke kan gi opp alkohol og erfaring for hjertet - ta en treningsøkt.
Moderat alkoholforbruk - ikke mer enn 30-40 g etanol per dag - er ikke skadelig for din fysiske tilstand.
Fortsett å drikke et glass øl eller vin etter en treningsøkt, hvis det beroliger deg. Men ikke glem at alkohol bør ikke erstatte fullverdig matlaging teknikker med mye protein. Uten protein diett resultatene vil være mer enn beskjeden.
se også
- 22 typiske rookie feil i gym →
- Trening med en kroppsvekt som blir pumpet muskler →
- Er det mulig å bygge muskler etter 60 år →