Øvelse for løpere: styrke hender
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag skal vi snakke om at en del av kroppen som har fått svært liten oppmerksomhet, mens bena får all æren. Dette hands. Ja, det er i hendene, vi ofte betale minst tid, fordi vi tror at fra dem i løpet nesten ingenting avhengig av. Imidlertid kan denne feilen være den skyldige av det du fortsatt ikke har forbedret sine resultater til ønsket. Kanskje i stedet bevilge ekstra time å kjøre, er å gi hendene?
Arbeidet med armer, skuldre og rygg øker muskelstyrke og korrigerer din holdning, og dette i sin tur forbedrer puste og hendene mens du kjører. Det er arbeidet med hendene i å kjøre X-faktor som driver kroppen din fremover, bidrar til å opprettholde grunnleggende rytme og tråkkfrekvens.
Fysiolog, trener og medeier i Endurance Works i Boulder, Colorado, utviklet Christa Schulz et spesielt sett av øvelser som bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet av overkroppen, blant annet og hender. Schultz anbefaler to tilnærminger til å utføre øvelsene fra den første til den andre varme opp, og deretter to tilnærminger av den fjerde og femte øvelser to eller tre ganger i uken.
Alle øvelser er vist i videoen, utført 10-20 ganger hver, avhengig av din fitness.
Vi ønsker også å tilby flere videoer med spesielle øvelser for å styrke dine hender og forbedre langrenns resultater.
Video nummer 1
Video nummer to
Denne filmen inneholder øvelser for å strekke armer, skuldre, bryst og rygg. Det er perfekt etter styrketrening.
Video nummer 3
Dette alternativet vi tilbyr utelukkende til gutter. For en veldig sterk hånd er vanskelig å finne øvelser uten ekstra vekt, men i dette tilfellet vi foreslår at du huske på at på gaten og allerede våren, mest sannsynlig i din hage eller nær bodde selv horisontale stenger. ;)