Hvordan genetikk påvirke knebøy og hva hindrer ham til å utdype
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Noen mennesker bare hater å sitte på huk, fordi de ikke klarer å falle under hoftene parallelt med gulvet. Andre kan ikke sitte ned med en bred eller smal utforming av bena, og dette er ikke alltid forbundet med stretching.
Ofte begrenset på grunn av fysiologi av en bestemt person: strukturen i hoften, lange lår, ben og overkropp eller mobilitet i ankelleddet. La oss undersøke disse egenskapene og deres innvirkning på knebøy.
Strukturen av hofteleddet
Hofteleddet i struktur ligner et hengsel. Ballen (lårbenshodet) er innsatt i hulrom (acetabulum) og beveger seg fritt i den.
Dette er den generelle strukturen i felles, men hver person har sine egne egenskaper. For eksempel, hvis en lårhals (parti som forbinder hodet med benet kroppen) er anordnet horisontalt, som i bildet på venstre ben bortføring er begrenset, vil en mann bli vanskeligere å knebøy med en bred redegjørelse for føtter.
Hvis livmorhalsen er mer vertikal, som på bildet til høyre, ta benet vil bli enklere. Så, ville den generelle formuleringen være mer komfortable føtter.
Som å heve vinkelen på føttene påvirker lårbenshodet. En mann med hodet av benet i en vinkel, som på bildet til høyre, vil det være svært vanskelig å sitte på huk med en smal utforming av ben og komfortabel - med et bredt. En mann med et slikt hode, som i bildet til venstre, vil være mer hensiktsmessig å utføre knebøy med en smal utforming av bena.
Det har betydningen og plassering av acetabulum. På bildet til venstre viser bekkenet, som personen vil være behagelig å sitte på huk med en smal utforming av bena. Og å ha et slikt basseng, som på bildet til høyre, for å ha en dyp knebøy bena spredt vidt.
Hvis du ikke får "pistol" Kanskje det er plasseringen av acetabulum. Hvis det "ser" ned som på bildet til høyre for å gjøre slike knebøy vil være mer vanskelig på grunn av begrensningene i hoftefleksjon. Derfor kan du prøve å utføre en "pistol" sidelengs.
Du kan ikke se nøyaktig hvordan det ser ut hoften, men du kan gjette om det på sine begrensninger, å slutte å slåss med kroppen og finne den perfekte stillingen for knebøy.
Hvordan å plukke den perfekte rack for knebøy
Finn et sted ved siden av speilet, for å overvåke posisjonen av ryggen, eller be en venn til å følge deg.
Slipp ned til gulvet på alle fire, håndledd satt under skuldre, knær - under hoftene. Fra denne posisjonen bekkenet post tilbake til det øyeblikket når du kan opprettholde den naturlige bøyning i midjen.
Prøv først å gjøre denne øvelsen med en smal utforming av bena, og deretter en generell.
Hold styr på posisjonen der du vil være komfortabel i hva holdning du kan dyppe under bekkenet uten avrunding ryggen.
Eksperimentere med stillingen, til du finner den optimale, og deretter sakte flytte vekten på foten og gå ut i knebøy. Dette er den perfekte stillingen. Gjenta flere ganger for å huske følelsen.
hofte struktur - er ikke den eneste funksjon som kan påvirke dybden på huk. Like viktig er lengden av låret, leggen og overkroppen.
Knebøy og kroppsproporsjoner
Noen mennesker begynt å knebøy - deres kroppsproporsjoner er ideell for en dyp knebøy. Andre, derimot, er brettet slik at alle ønsker kan ikke sitte under parallell med gulvet. For klarhet, la oss se på et eksempel på tre personer.
Den første (venstre) har samme størrelse skinnebenet og lårbenet, den andre (i midten) - lang eller kort lår tibia, den tredje (høyre) - lange ben og kort lår.
Å sitte dypere, til den andre lille mannen gjøre nesten ligge på magen på fanget. Om det vil holde ryggen rett, da kunne holde seg på bena og kastet tilbake. Derfor, mennesker med en slik struktur kan ikke sitte lår under parallelt med gulvet.
Men mannen med lange skaft og korte kan hofter uten problemer å stige inn i en dyp knebøy. I dette tilfellet betyr det ikke bøyes tilbake nesten.
Hvordan sjekke dine proporsjoner
Du kan enkelt gjøre dette ved hjelp av skredderrens tape og nettside MySquatMechanics.com. Skriv inn dine beregninger og se på modellen.
Hvis du har en dyp knebøy er også vippes frem, prøv å kjøpe shtangetki eller utføre sitte på huk med hæler på pannekaker. Utenfor vil du være i stand til å fortsette å bringe frem sine knær og sitte under bekostning av å løfte hælen enn vanlig.
I tillegg vil du være i stand til å sitte der nede, hvis satt en fot bredere. Dette kan sees på modellen.
På det første bildet ser vi knebøy med en sving vinkel på hoftene 20 grader, den andre - 45 grader. På grunn av rotasjonen av det andre hofte man kan sette seg ned til samme dybde, uten velt kroppen fremover.
Hvis du har feil knebøy kroppen, prøver å gjøre øvelsen i shtangetki og bred sporvidde.
Hvordan ankel mobilitet påvirker knebøy
Mange knebøy mens det laveste punktet er avrundet rygg som er farlig ryggrad. Dette problemet er ofte forbundet med ankelen.
Hvis du har nok celle ankelen, komplisert dorsiflexion av foten, er det nødvendig å holde bekkenet over for å holde balansen.
Hvordan utvikle bevegeligheten i ankelleddet
Utrulling på video
Å strekke og varme opp leggen, rull dem på massasjerullene.
Sitt på gulvet, strekke på bena fremover, under kalven massasje roller og krysse bena. Løft opp på hendene og sakte UNROLL kaviar. Ta på hvert ben i minst to minutter.
Stretching leggen
Foten hviler på det fremre benet med tåen på veggen, bak den stående benet rett. Bøy kneet og prøve å ta dem til veggen. Hold i ett til to minutter. Forsiktig vrikker, utdype strekningen.
Trening med pannekaker på mobilitet
For denne øvelsen trenger du en liten økning, slik som pannekaker fra baren. Stå opp slik at hælen plassert på gulvet, sokker føtter - på pallen. Forsiktig bøye knærne og senk benet fremover innlegg. Tilbake til startposisjon og gjenta.
Utfør 15 ganger, hver gang du prøver å bøye knærne litt mer.
Trene med en vegg på mobilitet
Stå i en avstand på ett eller to trinn unna veggen, kastet seg frem og plasser hendene på veggen. Sokk foran foten satt på veggen, deretter forsiktig post kneet fremover, prøver å få dem til veggen. Følg bevegelse uten rykk og bare varmes opp. Gjøre 15 bevegelser med hvert ben.
Trenings utvidere med mobilitet
Stå på ett kne, kaste med en løkke Expander ankel framfoten, og resten av båndet ark under kneet bak den stående ben. Å overvinne motstanden ekspanderen, beveger foten fremover. Utfør 15 bevegelser med hvert ben.