Hvor lenge bør jeg gå inn for sport, for ikke å få kreft
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Onkologiske sykdommer blir behandlet lang, hard, og, dessverre, ikke alltid vellykket. Men hver og en er i stand til å prøve å forebygge sykdom: slutte å røykeBedre ernæring og komme ut for en joggetur. Og tror ikke at du må jobbe hardt som profesjonelle idrettsutøvere. Opplæring vil ikke ta for mye tid og krefter.
Fysisk aktivitet kan være en effektiv forebygging av mange typer kreft, inkludert de farligste. Selv par timer i uken reduserer sannsynligheten for brystkreftsvulster, tykktarm og lunge. Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon, disse formene kreft ligger på de første linjene i antall dødsfall blant alle krefttilfeller.
Sports fans, her er en kraftig drivkraft for din motivasjon: det synes at risikoen for kreft fortsetter å falle, før du bygger opp volumet av sysselsettingen. Åpen grense i denne sammenheng er det ikke.
Denne oppfatning deles av Stephen Moore (Steven Moore), Candidate of Medical Sciences ved US National Cancer Institute. Forskeren er sikkert: jo mer mobilitet, jo større helsemessige fordeler.
Hvordan er det trening og kreft
Stephen og hans kolleger merke til at all kreftforskning fokusert på bestemte former av sykdommen, og ingen av dem oppsummerer all tilgjengelig informasjon. Derfor team av forskere kombinert data fra 12 europeiske og amerikanske studier: en enkelt base truffet data om 1,4 millioner voksne i alderen 19 til 98 år. Til syvende og sist, forskerne spores effekten av trening på forekomsten av 26 typer kreft. Resultatene er oppløftende.
Fysisk aktivitet - 13 gode forebyggende cancere: leukemi, multippelt myelom, cancer bryst, tarm, lunge, spiserør, lever, nyre, mage, rectum, blære, hjerne hjerne og nakke.
Hvis du tar de eksakte tallene, øvelsen redusere sannsynligheten for spiserørskreft med 42%, bryst - 10%, tykktarm og lunger - på 10 og 16%, henholdsvis.
Det bør bemerkes at selv om studien fant en parallell mellom mosjon og redusert risiko kreft, betyr det ikke påvise en årsakssammenheng. Imidlertid har forskere uttrykt et par forutsetninger:
- Vokabular regulere hormoner som er forbundet med kreft. For eksempel, treningseffekt på nivåene av østrogen, insulin og andre biologisk aktive stoffer.
- Når praktisert regelmessig, kroppens celler er mindre utsatt for oksidasjon (oksidativ) stress. Videre til forbedret evne gjenopprette skadet DNA.
Hvor mye tid til å vie til trening
Hvor ofte å gå til stadion eller på treningsstudio? Stephen Moore anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet fem dager i uken eller 25 minutter med høy trening tre ganger i uken.
Hvilket alternativ foretrekker du nå innse det. For å gjøre dette - noen nyttige teori.
Graden av fysisk aktivitet bestemmes ved hjelp av en metabolsk ekvivalent (Metabolsk Tilsvarer Oppgave, MET). på side Verdens helseorganisasjon heter det:
MET - er forholdet mellom nivået for human metabolisme under fysisk aktivitet til nivået for dets metabolisme i ro. En MET - mengden av energi som brukes av en person i en hvilestilling, og er ekvivalent med brenning av 1 kcal / kg / time.
Således, en moderat belastning angår aktivitet i området fra 3 til 6 MET:
- Går eller jogger med en fart på 5-7 km / t på flate overflater i rommet eller på gaten.
- Gange ned trapper eller synkende en bakke, fotturer, inline skating.
- Sykling med en hastighet på 8-14 km / t på flat terreng eller liten høyde, arbeid på velostanke uten store anstrengelser.
- Yoga, gymnastikk, trampoliner, styrketrening med lav vekt, innvirkning på boksesekken.
- Bordtennis, tennis i paret, golf, hit batsman, kaster i en basketball kurv, frisbee, curling, badminton, bueskyting, ryddig skibakke, langsom skøyter, surfing, vann aerobic.
Av tunge laster angår aktivitet over 6 MET:
- Aerobic sport eller gang med en hastighet på 8 km / t, jogging.
- Klatre i fjellet, klatring, fjellklatring, In-line skøyter på et høyt tempo.
- Sykling i hastigheter over 16 km / t, økningen i terrengsykler, energisk arbeid på velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, hoppe tau, sparring i ringen og slåss.
- Enkelt tennis, fotball, rugby, hockey, beach volleyball, håndball, squash, skøyter, ski, svømming, vannpolo.
Imidlertid er fysisk aktivitet ikke begrenset til sport. Husarbeid og familiesaker kan også være en god øvelse for kroppen din. For eksempel utendørs spill med barna eller hage vanning - en moderat belastning, og flytte møbler eller brensel - krevende.
og sist avskjedsord fra leger... En aktiv livsstil hjelper, og hvis det allerede er påvist kreft. Praksis viser at fysisk aktivitet reduserer sannsynligheten for tilbakefall og øker overlevelse. Derfor, for å bevege seg mot din helse er aldri for sent.