Hvordan bygge skuldre klassiske treningssett

Spesifisitet for trening på skuld

Skuldermusklene er delvis lastet mens du utfører grunnleggende øvelser på armer og rygg, men denne belastningen ikke er tilstrekkelig for sin høye kvalitet og rask vekst. Regne ut hvor å hjelpe deres eneste treningsøkt i begynnelsen av skuldrene som er lastet med en kompleks, og da - i isolasjon.

Hvis du prøver å pumpe opp musklene i skuldrene, for det meste går det for å øke volumet av deltoids. På grunn av den kompliserte betjening av mekanismen på delta kan ikke bli gitt like alvorlig belastning, for eksempel i brystmuskulaturen. Isolere skulder muskler under trening, husk at belastningen bør økes gradvis. Det er viktig å ikke overdrive det, for å unngå skade.

Hvordan laste ned skuldrene

Trykk med manualer sittende

Trening, som trygt kan anbefales for nybegynnere eller de som bare har deltatt på volum og styrke skuldrene. Dessuten er det ganske egnet for å varme opp musklene før du utfører mer avanserte øvelser.

Benkpress stående vektstang

En klassisk øvelse for pumping deltoids, er gjennomføringen som avgjørende for en harmonisk utvikling av musklene i hele kroppen. Det gjør det mulig å gjennomføre prinsippet om en last progresjon.

Skyvestangen til haken stående

Masse trapesformet, pekefinger og deltoids. I dette tilfellet er, jo bredere grep, desto større er belastningen, går over fra trapezius i delta.

Når du utfører ryggøvelser bør være flat, bevegelsen føre albuene. Ikke trekk sakte, som den følelsen og arbeider gjennom deltaet og trapes. På toppen av albuene bør være høyere enn skuldrene. Etter det, bare forsiktig og sakte tilbake baren til nedre posisjon.

Ups (mahi) som står side ved manual

Øvelse for avanserte utøvere. Body vippet litt fremover, skuldrene sank så lavt som mulig. Tommelen opp under trening bør se ned. Må mahi med forsiktighet for ikke å skade deltaet.