Hvordan å miste vekt: de endelige svarene på de tre viktigste spørsmålene om vekttap

Hvordan gå ned i vekt? Fedme er ansett å være en av de største problemene med moderne sivilisasjon. Antallet mennesker som er overvektige, og raskt øker tilsvarende økt antall metoder som lover rask og permanent miste vekt. Selv sette til side de beryktede sjarlataner og kjeltringer, er deres mangfold så stor at det kan føre til forvirring i ekte mekanismer reset vektig. I denne artikkelen vil vi prøve å huske det viktigste grunnlaget, uten noe som helst metode for å miste vekt bare ikke vil fungere.

Må jeg gjøre øvelser for vekttap?

Når det gjelder å miste vekt, så uavhengig av type diett, avhenger alt på kalorier. Du må organisere kroppen din en kalori underskudd. Brenne kalorier bør overstige sitt forbruk, og det er hjørnesteinen i enhver effektiv vekttap programmet.

Fysisk aktivitet er viktig når du bruker noen metode for å miste fett, fordi trening gjør det lettere å oppnå en kalori underskudd. Teoretisk skal kaloriunderskudd være om 500 kalorier om dagen for å miste ett pund av fett per uke. For å gjøre dette, kan du redusere ditt kosthold, det kan være ganske vanskelig, eller legge til riktig mengde trening. For eksempel, hvis du legger til fire treningsøkter per uke, som hver vil brenne 500 kalorier, kan du redusere din diett med bare 215 kalorier, noe som er mer enn mulig.

dermed Fysisk aktivitet bidrar til å oppnå en mer effektiv brenne fett uten behov for altfor strenge kosttilskudd restriksjoner.

Har type fysisk aktivitet?

I forrige avsnitt, har vi funnet at trening hjelper brenne kalorier, men spiller det noen rolle hva slags treningsprogram bruker du? Mange eksperter sier at du bare trenger å være mer aktiv, og det er mulig å brenne kalorier vandre i parken eller jobber mens du står. Ja, det er sant, men ikke alle.

Antall kalorier du forbrenner hver dag avhenger av stoffskiftet og energiforbruk for livet ditt. Det er over alle vev og organer som aktivt brenner kalorier. Hva mener du? Først av alt, din hjerne, indre organer og muskler. Vi kan ikke gjøre som du vil, slik at vår hjerne eller lever, forbrukes mer kalorier, men vi kan påvirke musklene på en slik måte som å maksimere antall kalorier de brent.

Øvelser spiller en viktig rolle i denne prosessen. I 1999 har en spesiell studie fant at når folk satt på en lav kalori diett, 31% av den tapte vekten var vekten av sine muskler. Andre deltakere i denne studien brukte et kosthold kombinert med kondisjonstrening og utholdenhetstrening. Dette førte til en litt bedre bevare muskelmasse, men fortsatt 22% av den totale vekttapet var tap av muskelmasse reduksjon. Den tredje gruppen kombinert med diett og vekttrening mistet bare 3% av muskelmasse.

Når du mister vekt, ønsker du å bli kvitt kroppsfett i første omgang. Men på samme tid, og du mister muskelmasse. Fysisk aktivitet, spesielt vekttrening, kan du lagre dine muskler, som igjen bidrar til å brenne kalorier.

Finnes det en optimal kombinasjon av kosthold og trening?

Målet for enhver vekttap program for å være mest effektiv, smertefri og effektiv måte å miste fett. Så langt har vi funnet ut at trening, spesielt vekttrening lar enklere skape den nødvendige kalori underskudd og beskytte muskelvev. Men betyr det kombinasjonen av styrketrening med en bestemt diett er mer effektive enn andre?

Ja.

Kombinere styrketrening med lav-karbohydrat diett - er den beste måten å miste den maksimale mengden fett. Forskere fra University of Connecticut sammenlignet dietten med en fettfattig diett med en lav-karbohydrat diett kombinert med vekttrening. Etter 12 uker med observasjonsgruppen på lav-fett diett mistet et gjennomsnitt på 7,7 pounds av fett per person, mens medlemmer av den andre gruppen falt til en diett lite karbohydrater, i gjennomsnitt 17 pounds.

konklusjon

kombinere lav-karbohydrat diett med vekttrening (3-4 ganger per uke) du vil være i stand til å oppnå den største mengden av kroppsfett tap mens nedgangen i musklene minimeres.