Hvordan finne tid til sport, når planen er pakket til randen

Hold styr på tid, så vil det

Når noe veldig viktig som skjer i livene våre, skriv vi det inn i timeplanen din. Ingen tenker på hvor du skal finne tid til resepsjonen hos tannlegen når en tannpine ikke gir opp hele natten, og få ville skjære ut en time for en ny video spill, fordi mens det vil av seg selv for henne.

Regelmessig mosjon, selvfølgelig, er ikke så viktig og spennende aktivitet, men du er helt i stand til å finne tid til dem. Det er vanskelig å finne en person som ikke er en eneste ledig øyeblikk. Hvis du tror det, er sjansene du vet tidsplanen er dårlig.

Prøv å holde oversikt over sin virksomhet og tidsbruk i løpet av dagen. Spesielle programmer kan brukes som TimeStats Planner eller kalenderen for å se hva du bruker tiden din. Du kan oppleve at du neppe finne 30 minutter for en kveld trening, og i løpet av dagen tilbringer noen timer i unyttige øvelser eller oppgaver som lett kan overføres.

I tillegg kan noen typer trening kombineres med andre ting. For eksempel kan du kommunisere mens riding en sykkel eller kjører rundt på forretningsreise. Hvis du trenger å se videoen foredrag eller lytte til en lydbok, kan du gjøre det i løpet av treningen. Og samtaler kan besvares mens du går.

Vær konsekvent - konfigurere vane

Bestem deg tid til trening, og i denne time (en halv time, to timer) ikke planlegger noe, men trening.

For å danne en vane, merk tiden for trening i kalendermåneden fremover. I kalenderen din hver dag fra åtte til ni om morgenen vil det bli tildelt oppgaven med "coaching".

Selv om du har tenkt å holde en tung vekt trening tre ganger i uken, ta deg tid til idrett hver dag. I de resterende dagene av turen, gjør yoga, meditere eller stretching. Dette konsistens vil levere deg fra spørsmålet om i dag er dagen perfekt for trening.

Lær hvordan du kan spare tid

Finn gratis for en halv time i planen og virkelig trene i 30 minutter - det er ikke det samme.

Hvis du bestemmer deg for å kjøre ved lunsjtid, han kjører risikoen for forsinket. Du må kle seg i idrett uniformer, for å komme til parken, kjøre den i en halv time for å komme tilbake og ta en dusj. Hvis du jobber hjemmefra, kan du redusere tidstap. I morgen umiddelbart endre i fysisk form og fungerer godt før lunsj eller erstatte en tur til parken for å kjøre ved siden av huset. Du kan også å trene in-house.

Husk hva du bruker tiden før trening og etter det, og tenke på hvordan du kan redusere tidstap.

Hvis du ikke engasjere seg i 30 minutter om gangen, og 3-6 ganger i 5-10 minutter i løpet av dagen, kan du utelukke en tur i dusjen og skifte av klær. Du har ikke tid til å svette etter noen sit-ups og push-ups. Ja, kan en slik klasse ikke kalles en full trening, men det er bedre enn ingenting.

Ta barn

For de som har barn, muligheten til å engasjere seg i idrett, avhenger av om de kan være sammen med noen permisjon eller annen måte ta på treningen.

Avgjørelsen avhenger av hvor gamle barna dine. Her er noen alternativer:

1. Hvis du liker å gjøre i gym, kan du velge den institusjonen der det er et barnerom. Du potreniruetes og barn å spille. For de som elsker å løpe og sykle, er det nødvendig å skifte øvelse i friluft leksjoner på cardio.
2. Gå inn der, hvor du kan se barna, for eksempel i stuen eller barnehage. Eller Ride til parken - barna vil spille i frisk luft, og du potreniruetes hjelp sløyfe simulatorerAt du kan ta med deg og henge på baren eller tre.
3. Gå med en barnevogn. En rask spasertur gjennom parken med barnevogn - en utmerket cardio. Du kan noen ganger stoppe og gjøre styrkeøvelser, for eksempel vanlig benk.

Hvis du og partneren din gjøre sport eller du har en venn med et lite barn, kan du holde hverandre og barna etter tur skal trene minst tre ganger i uken.

Make trening interessant

Alle de ovennevnte forutsetter at du ønsker å trene. Tross alt, hvis du bare snakke om hva du trenger for å trene, og ikke virkelig ønsker å svette og belastning, er det ingenting å tvinge deg til å få tid til trening.

Gjør alt for å opprettholde sin motivasjon for idrett.

Plukk en slik øvelse eller en mental innstilling å unngå følelsesmessige Burnout altfor tunge treningsøkter. Ros deg selv for hver treningsøkt, selv om det var lett og kort.

Ideelt sett, selvfølgelig, hvis belønningen for deg vil være trening i seg selv. Kanskje du elsker følelsen av trøtthet etter henne, vil møte i hallen med interessante mennesker og vil gjerne høre på mens du trener din favoritt podcast.

Sørg for å finne noe som vil tiltrekke deg i den mest trening - den beste garanti for fast arbeid.

Hvis du ikke liker øvelsen på trenere og frie vekter, prøv å gjøre sport som tiltrekker deg.

Hvis du er ute etter tid til trening, mest sannsynlig, er det dine første skritt i verden av sport og fitness. Uansett, som du trener. Når planen vil være trening, men du vil ha en grunn til ikke å gå glipp av dem, fikse en ny vane, som du kan være stolt av.