Hvordan bli kvitt sterke smerter i hans side under kjøring

På skolen hatet jeg krysser 2 kilometer fra den forferdelige smerten i hans side, som startet et sted i femte minutt å kjøre. Om vinteren, dette lagt mer og en brennende følelse i nese og hals, på grunn av noe som det var vondt å puste. Oh kald luft og å puste i den løpende tids Vi har allerede snakket om. I dag skal vi snakke om denne forferdelige følelsen i min side, dens årsaker og hvordan bli kvitt det.

En av årsakene til kolikk - tett matbit eller en hel måltid rett før trening. Vår trener i idretts aerobics med bøyd avdelinger er alltid spørre hva og når de spiser, zhurila for det, og fleipet med at det var fordi magen hilser leveren.

Tips gir trener Jenny Hadfield, forfatter Marathoning for Dødelige og Kjører for Dødelige.

Metode № 1. Overholdelse av reglene for mat før trening. Det er mange faktorer for kolikk i siden, og en av dem - er at når det ble spist.

Når? Snack rett før en treningsøkt eller like før det begynte nesten 100% sikre at du har minst en kortsiktig smerter i høyre side.

Hva? Selv om du har overholdt alle reglene og spiste minst to timer før treningen, kan side fortsatt begynne å vondt, men denne gangen var det på grunn av hva du har spist. Mat med høyt fett og fiber fordøyes mer langsomt og kan forårsake mageirritasjon, slik at det er mulig at to timer er det ikke nok til å ha blitt spist tilstrekkelig internalisert nivå.

For å beregne din "beste tid", er det nødvendig å utføre flere eksperimenter for å bestemme antall timer som ville være tilstrekkelig til å fullføre fordøyelsen av maten. Det kan være to eller tre timer, og kanskje til og med en halv.

Metode № 2. Holde opp tempoet i den tidlige løp. En av de vanligste feilene nybegynnere - veldig hektisk i begynnelsen av kjøringen. Fem minutter senere, kan du allerede føle virkningene i form av kramper i min side. Men denne gangen grunnen er ikke for sent, eller tett snack før trening. Det viser seg at på grunn av feil pusting ubehag kan forekomme ikke bare i thorax-regionen, men også i siden. Dette skyldes det faktum at du begynner å kvele for tidlig.

Derav måte til tallet 3.

Metode № 3. Justere frekvensen og dybden av pusten din. I dette tilfellet ville det være godt å ta signalet fra svømmere som synkroniserer arbeidet til kroppen hans med pusten. De kan puste bare når ansiktet er over vann, slik at en stor del av sin opplæring de bruker bare puster, hvor de lærer å synkronisere sin kroppsarbeid lungene. Løpere kan låne for å oppdage noen teknikker og synkronisere pust-puster med hyppigheten av sine skritt. For eksempel, for å puste inn i fire trinn og puster for det samme beløp. Jo raskere tempo, jo høyere tråkkfrekvens og oftere inhalerer-puster. Denne synkroniseringen vil ikke bare bidra til å forhindre kramper i min side, men også bidra til en bedre transport av oksygen til musklene, noe som også betyr å forbedre langrenns resultater.

Metode № 4. Sakte ned og puste dypt. Hvis den gjør mens jogging vridd side, begynner å bremse ned og lage en veldig dyp pust. Det er ønskelig å puster sammenfaller med spark, den andre siden av smerte, på løpeflaten. Dette betyr ikke at du trenger å puste på hvert slag ben. Du kan gjøre dette i ett eller to trinn. Det viktigste er at tidspunktet sammenfaller med streik høyre fot på bakken, og alt. Dette er fordi under utånding vi bruke membran muskler. Dersom den faller sammen med et spark til bakken, gjennom hele kroppen, inklusive kjernemuskulaturen bark passerer puls som påvirker membranen og kan føre til side kramper.

For eksempel må du hente sin venstre side. Dette betyr at du trenger å puster under virkningen av den høyre foten, med det resultat at det viktigste slaget vil anta friske siden, og den som vridd krampe, den ønskede hvile, hvor musklene slappe av og smerte passere.

Metode № 5. Stopp og lene seg litt fremover - dette vil bidra til å stramme magemusklene og vil fjerne smerten.

Metode № 6. Stopp og gjøre enkle øvelser for å strekke innsnevret muskler: høyre hånd og løft opp helle til venstre, hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og deretter gjøre det samme på den andre side.

Du god trening!