Hvordan å miste vekt og holde huden smidig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når antall ekstra kilo, som du ønsker å kvitte seg med pass for ti, blir stort sett ikke hvordan du gjør det, men hvordan du gjør det riktig! Tross alt, det viktigste problemet med folk som hadde mistet vekt - hudfolder igjen på tuftene av de tidligere kilo. I dag skal vi se etter et svar på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt, slik at huden forblir i god stand.
Folk, vokst tynn for 20 kg og mer, ofte legge inn sine bilder utelukkende i klær, så hva som ligger under det, ser det ikke så fotogen å vise den for publikum Gjennomgang. Eksperter mener at vekttap uten imponerende rynker i huden er ganske reell. Dessverre, helt gratis av dette fenomenet med betydelige svingninger i vekt fungerer ikke, men å minimere det kan være, slik at huden kan miste 20% eller mer av sin størrelse.
årsaker
to lag under huden: For det første er det et lag av fett, og under det allerede er muskulær. Begge disse lagene opprettholde huden og holder den forholdsvis elastisk. Når vi begynner å få vekt, har huden til å strekke til å tilpasse seg de nye forholdene - for å øke arealet av fettvev. Hvis prosessen går for fort, kan det være strekk.
Når vi begynner å raskt ned i vekt, "fett" området er redusert, men overflaten av huden forblir den samme, med det resultat at det er hudfolder.
Måten du gå ned i vekt, og i hvilken form vil huden din og kroppen din er avhengig av mange faktorer: alder, akkurat når du begynte å få vekt, hvor mye veide før og hvor mye veier nå, om du mistet vekt før, og i så fall, hva var kosthold og så på.
Noen ganger tapte vekt forblir et lite lag med fett, som er forvekslet med hudfolder, og med mindre du kvitte seg med det, bare i huden din vil ikke ha noen grunn til å gå tilbake til sin tidligere elastisitet og tonet tilstand.
Ikke glem at huden - dette er ikke bare en beskyttende duk som dekker kroppen vår. Det er den største organ, som tilpasser seg til det ytre og indre miljø.
Trinn 1. Unngå for raske vekttap
For raske vekttap fører til at huden har ikke tid til å omstille seg nye forhold og nye kroppsstørrelse. Som et resultat, blir den løs og begynner å flasse av. Hvis du bestemmer deg for å seriøst ta vare på din vekt og gjør det riktig, målet ditt - å miste vekt ved 0,5-1 kg per uke, ikke mer. Dette vil bidra til å forhindre overdreven belastning på kroppen og gi nødvendig tid til huden vår til å tilpasse seg de nye dimensjonene av kroppen.
Trinn 2. Ikke glem å drikke vann
Ønsker en elastisk hud - ikke glem å drikke mye vann per dag. Vår kropp er 60% vann, så mye elastisitet i huden avhenger av hvor ofte vi fylle sin fuktighet reserver.
Denne regelen er for alle tider og gjelder ikke bare å miste vekt, bare i løpet av denne stressende periode, må du drikke enda mer. Forskning utført av American College of Sports Medicine (The American College of Sports Medicine), Den viste at overholdelse av hydrering plan bidrar til å redusere slapp hud og dannelsen av rynker under vekttap.
I tørr hud er mindre sannsynlig å bli fleksibel og opprettholde ønsket form.
Trinn 3. regelmessig mosjon
Regelmessig trening med den ekstra vekten (vekttrening) opprettholdes i hudfarge. The American Council on exericse Rådet har vært 2-3 ganger i uken på et moderat intensitet. Disse øvelsene bidra til å bygge muskelmasse, som skal delvis fylle den resulterende forskjell i vekt.
I tillegg er trening i seg selv ha en positiv effekt på huden, spesielt hvis du tar en douche umiddelbart etter trening og bruke spesielle kosmetikk, eller til og med olivenolje med tillegg av sitrus aroma oljer (hvis ikke allergisk mot sitrusfrukter).
Trinn 4. Spise riktig og ta vitaminer
Hud og hår avhenger ikke bare bruk av kosmetiske triks, men også om riktig ernæring, er det ikke rart de sier at huden kan bli bestemt noen sykdommer og problemer. Alle de samme, American College of Sports Medicine råder supplere kosten med matvarer rike på B-vitaminer, fordi de bidrar til å opprettholde hudens elastisitet.
Det anbefales også å spise mer proteiner, frukt og grønnsaker. Regelmessige studier har vist en sammenheng mellom mengden av protein matvarer og ungdommelig hud samt protein - byggemateriale for våre muskler, organer, og, selvfølgelig, lær. I tillegg kutt i forbruket av karbohydrater, spesielt "raske", og øke andelen av proteinrik mat hjelper kroppen forbrenne mer fett (ketogen diett).
I tillegg kan du ta en multivitamin. Vanligvis i kompleksene, designet spesielt for hud som inneholder alle de nødvendige elementene, men før du kjøper dem bør oppsøke lege.
I tillegg til en multivitamin er det anbefalt å ta fiskeolje og spesialagenter med gelatin. Forskning utført ved Stanford University, viste at 250 mg gelatin per dag forbedrer hudens elastisitet.
Trinn 5. selv-aksept
Et annet problem som kan oppstå i løpet vekttap og den tilsvarende omdanning i kroppen - psykologisk. Ikke alltid alt går som vi ønsker. Klart, hvis du veier 120 kg og har mistet nesten halvparten av kroppen din bare kan ikke fysisk forbli robust ikke-kirurgisk intervensjon, som ikke er tilgjengelig for alle, ikke bare på grunn av pengene, men også på grunn av visse risikoer, inkludert den nåværende og døden.
Psykologisk er det veldig vanskelig å ta hans kropp i en slik tilstand, slik at folk som har vært gjennom en lignende opplevelse, er det anbefales kommunisere mer med dem som er i en lignende situasjon, jobber med positiv tenkning og slutte å sammenligne deg selv med andre.