Hvordan du velger en trening for din personlighet type

Regel for å lykkes i enhver idrett - tung trening og total konsentrasjon. Du kan imidlertid ikke lenge holde oppmerksomheten på det faktum at du ikke er interessert. Det er derfor den samme øvelsen programmet kan fungere godt for noen mennesker, mens andre tar bare skuffelse.

Hvis treningen passer din personlighet, det vil holde din interesse for sporten, og vil sikre fortsatt fremgang. Riktig valgt programmet vil motivere deg til faste og vedvarende klasser.

Slik fastslår personlighetstype

For å finne ut hvilken type personlighet spørreskjema ofte brukt temperament og karakter Cloninger (Cloninger Temperament og karakter Inventory, TCI), godt mottatt av det vitenskapelige samfunn.

Dette psyko-diagnostisk metode er basert på det faktum at hver person er genetisk programmert for forskjellige nevrotransmittere: dopamin, serotonin og noradrenalin. Dette er det som bestemmer egenskapene til den enkelte.

Ifølge Cloninger Det er tre typer av personlighet, som er bestemt ved et øket eller redusert mengde av nevrotransmittere: søkere av nyhet, belønning avhengighet og å unngå skade.

Skriv en. søkere av nyhet

Vi nyhet søkere lave nivåer av dopamin. De gjør alt for å øke den. Slike folk ofte blir dopamin narkomane: stadig søker spenning med adrenalin.

De er veldig nysgjerrige og raskt bli lei. De kjører i samme melankolske styrketrening eller utholdenhetsidretter. De er sterke, men lei raskt.

Søkere av nyhet - extroverts. De føler seg godt rundt mennesker og elsker å konkurrere. De liker å utfordre deg selv og lære noe nytt.

Preferanser i idrett

De foretrekker ekstreme og kontakt sport: fotball eller kampsport. Som søkere av nyhet passe individuelle idretter med korte intensive arbeidsoppgaver: spurter, hopp, kast.

I kraft sport liker de indikative arter, for eksempel bodybuilding. Også, de gjør fantastiske CrossFit idrettsutøver. Et utvalg av øvelser og muligheten til å konkurrere ikke tillate dem å gå lei.

mat

Best høy-protein diett lav på karbohydrater, de fleste som er konsumert før eller etter en treningsøkt. Hver 3-4 dager verdt å gjøre Refidim - karbohydrat lasting.

Regler for effektiv trening

1. Forberede kroppen din for trening

I begynnelsen av treningen må du heve nivået av dopamin. For å gjøre dette, etter å ha aktivert trening make eksplosive bevegelser, slik som tre sett av fem vertikale hopp.

Under oppvarmingen tilnærminger til styrketrening, prøv å gå gjennom den konsentriske fasen (for å heve skallet) så raskt som mulig. Dette vil styrke nervesystemet, slik at frigjøring av dopamin.

2. Ofte endre øvelsene

Endre program hver to uker, for å supplere sin opplæring i ulike typer aktiviteter, eller ordne annen opplæring innen en uke.

Hvis du er en styrkeløfter, prøv "Westside" system. Det inkluderer annerledes trening: styrke og hurtighet, ekstraordinære styrketrening i stedet for base og endre programmet hver uke.

3. Tren ofte, men ikke for lenge

Du bedre organisere korte, men hyppige trening. Tung trening kan tømme nivåene av dopamin, så neste dag vil du trenge erstatning belastning - korte økter eksplosive øvelser som vil hjelpe restock dopamin.

Hver dag, annen høye belastninger, noe som reduserer trening og gjennomsnittlig belastning. Jeg trener seks ganger i uken, en hviledag. Det er ikke nødvendig å hvile i to dager på rad, fordi det vil redusere ytelsen og gjøre det første praksis etter hvile ineffektiv.

4. Liten mengde trening

Du er gode indikatorer på styrke, men du fort blir lei. Du vil nærme intensiv trening av 45-60 minutter. Du vil ha tid til å gi alt, trenger du ikke blir lei og lei.

For polyartikulære grunnleggende oppgaver vil være nok 4-6 gjentakelser av muskelvekst og 1-3 til strøm for isolerte - 8-10 for hypertrofi og 6-8 for styrken.

5. Endre metoder og strategier

Hvis du ikke kan endre øvelsen, endre måten de utfører. For eksempel kan du erstatte vanlig skravling til halsen, nakken, prøv de vanlige øvelser med manualer eller vekter på ett ben.

Endre antall repetisjoner, prøv isometrisk og eksplosiv tilnærming, drop-sett. Din viktigste oppgave - å opprettholde interessen for trening, stadig legge noe nytt. Det vil være en nyhet, vil det utvikle seg.

Type 2. belønning avhengighet

Disse menneskene har lave nivåer av noradrenalin - et signalstoff som er forbundet med selvtillit og trivsel følelse. Selvtillit av mennesker er direkte avhengig av hva andre synes om dem. De er svært viktig å bli respektert, støttet, beundret dem.

De er veldig sosiale, sympatisk, omsorg, kan hjelpe andre, selv til skade for seg selv, fordi det er ingenting verre for dem enn å skuffe noen. Deres viktigste motivasjon - for å se bra ut og å glede andre.

Preferanser i idrett

Vanligvis belønning avhengighet dårlig vise seg i individuelle idretter, men perfekt utføre i team. De sjelden blitt superstjerner, men de gjør alt for å gjøre sitt lag vinne.

de også elsker bodybuilding, og andre typer strøm sport, fordi det gir dem mulighet til å se vakre, beundret andre mennesker og bli mer trygg.

mat

Som regel er de godt Følge diettenHvis de føler ansvar, for eksempel hvis du ønsker å glede din ernæringsfysiolog eller trener.

Siden maten i seg selv kan være en belønning, de kjører risikoen for kjøp av mat avhengighet. Derfor trenger de å fullstendig eliminere fra kosten junk food, og i Refidim konsumere bare hva som er i hovedmenyen.

Regler for effektiv trening

1. Vel lære trening teknikker

For deg er det viktig å gjøre øvelsene riktig, så nøye -modellen utstyr, og under saksforberedelsen aktiverende bevegelse som vil bidra til å sette i drift de nødvendige muskler.

2. Ikke endre øvelsen, før du lærer det

Din viktigste motivasjon - for å gjøre øvelsene riktig, og føler de riktige musklene. Derfor er det ikke nødvendig å ofte endre programmet. Det er nok til å endre de grunnleggende øvelsene hver 4-6 uker. Enkle isolerte øvelser kan skiftes oftere.

3. Engasjer ofte

Hyppig trening øker nivåene av noradrenalin, slik at du kan gjøre 5-6 ganger i uken uten problemer. Prøv i en enkelt treningsøkt for å fokusere på en motor mønster (trekke eller skyve øvelser) eller en gruppe av muskler.

4. Ikke overbelaste deg selv

Å imponere andre, kan du ta for mye belastning. Dette kan føre til skade eller øke nivået av kortisol, som vil stoppe veksten av muskler. Så prøv å unngå konkurranse, og ikke kjøre selv.

For muskel hypertrofi utføre 6-12 repetisjoner for styrke vekst - 3-5. Hold deg unna høy odnopovtornogo: det øker kortisolnivå.

5. Fortynne de komplekse enkle øvelser

Du kan bli opprørt utfordrende øvelser av vektløfting og gymnastikk, hvis du bare ikke kan mestre dem. Opprettholde motivasjonen i slike øyeblikk hjelp til enkle øvelser som ikke krever spesielle ferdigheter og utstyr.

Skriv tre. Unngå skader

Personer med denne type personlighet er senket serotonin. De har lav energi, de raskt blir lei, som å være i et kjent miljø, som kan styres.

Tendens til å unngå skade - introverts er sjenert, sårbare for kritikk, prøv å unngå konflikter. Deres angst fører til økt nivå av kortisol, noe som negativt påvirker veksten av muskler.

Uventede endringer frustrere dem og forårsake stress. De liker å planlegge alt veldig organisert og forsiktig, men under press fra stress kan begynne prokrastinirovat.

Den viktigste drivkraften for denne type personlighet - å holde seg borte fra stress og skader. De elsker repeterende øvelsen, helt fokusert i timene, ivrig etter å utføre øvelsen med perfekt teknikk.

Preferanser i idrett

Slike mennesker ikke liker kontaktsport eller sport der uventede faktorer kan gjøre en stor forskjell.

De er best egnet stabil treningsprogram, som øvelser, metoder og intervaller på resten endrer svært sjeldne.

mat

Du bør ikke sterkt begrense mengden karbohydrater - de må være til stede i hver hovedrett. Det bør spise litt karbohydrater før trening for å redusere kortisol, og om natten for å øke serotonin.

Regler for effektiv trening

1. Varm opp kvalitet

Er du redd for skader, så vær spesielt oppmerksom på warm-up. rulle ut massasjerullene, Do dynamiske oppvarmingsøvelser for å øke mobiliteten.

I det varme opp tilnærminger med en lett belastning på musklene som om du skulle arbeide med odnopovtornym maksimum (1RM). Det er godt varme opp musklene, reduserer risikoen for skader og din bekymring om dette.

2. Prøv å ikke endre øvelsene

Endre trening øker kortisolnivåer. Prøv å endre dem så lite som mulig - en gang hver 12. uke.

Dersom endringene er fortsatt nødvendig, endre bare øvelsen, og antall sett og reps, trening ordningen og rekkefølgen på øvelsene forlate uendret. Eventuelle endringer i treningsprogrammet bør skje gradvis.

3. Jeg trener fire ganger i uka

Din type er mest følsomme for produksjonen av kortisol i tider med stress og styrketrening - det er stress. For å redusere nivået av kortisol og katabolsk effekt, stoppe veksten av muskler, ikke trener for mye.

Delta i fire ganger i uken, vekslende trening i øvre og nedre deler av kroppen med hviledager.

4. Velg gjennomsnittlig antall repetisjoner

For muskel hypertrofi utføre 8-15 repetisjoner. For å utvikle passende nærmer seg sammen med 4-6 repetisjoner. Når man arbeider med store vekter utføre 2-3 repetisjoner med 75-85% av 1RM og 4-6 repetisjoner med høyest mulig vekt og med perfekt teknikk.

5. Holde alt under kontroll

Du fraråder risiko for tap av kontroll, og derfor arbeidet med teknikk og velge en vekt som du tror. Du vil nærme seg arbeid på en klar program, med en gradvis økning i belastning. Det vil gi deg en følelse av trygghet, slik at du kan trene hardere.

---

Og du finner din personlighet type? Hva slags trening foretrekker du?